饑餓感是很多的糖友都會出現(xiàn)的一個小現(xiàn)象，很多的糖友都在抱怨自己每天根本吃不飽，而且過不了一下子就會感覺到餓，但是又不敢隨便多吃，非?？鄲?。其實，饑餓感是完全可以克服的，針對糖友出現(xiàn)的饑餓現(xiàn)象，專家們就提出過很多的小建議，糖友們可以參考一下。
糖友們?nèi)绻?jīng)常感到肚子餓，首先可以檢查一下自己的飲食方案是否合理。主要是從控制飲食的總量、主次食物安排和餐次安排是否合理等。
比如如果糖友在每天下午的某一時刻感到肚子餓，而主食在三餐中的分配又是早、中、晚餐各三分之一，這時候就可以考慮稍微增加午餐的主食量，而相應(yīng)減少一下早餐或者晚餐的主食量，或者在饑餓感來臨之前補充一點食物，這樣就可以有效改善每天這個時候出現(xiàn)的饑餓感了。
糖人應(yīng)當(dāng)深深記住這一點：飲食治療時打敗糖尿病的關(guān)鍵，要把飲食治療放在比藥物治療更高的位置上，只有控制好飲食，才能真正打敗糖尿病。
一旦糖友們有了飲食治療的信心，就沒有克服不了的困難，這樣即使肚子稍微有點餓，也不會感到很難過了，經(jīng)過其它幾種方法的調(diào)整，慢慢就不會再有饑餓感了。
大多數(shù)糖友剛開始在通過飲食治療糖尿病的時候，都會出現(xiàn)一定的饑餓感，所以糖友們根本不必感到難受。糖友們應(yīng)當(dāng)堅持這么一點：只要不出現(xiàn)低血糖癥狀，就應(yīng)當(dāng)堅持飲食治療方案，絕不因為臨時肚子餓而隨意進(jìn)行加餐，導(dǎo)致每日攝入飲食總熱量超標(biāo)。一般來說，糖友在經(jīng)過經(jīng)過一段時間（2到3周）之后就會很快能夠適應(yīng)這種飲食治療方法了。
蔬菜是最適合糖友們的一類食物，糖友在日常飲食中可以適當(dāng)增加熱量低的蔬菜攝取量，常吃一些蔬菜可以延緩胃的排空，大大減輕饑餓感。
像這樣的蔬菜比較多，菜苔、油菜、萵筍、芹菜、小白菜、生菜、蕹菜、馬齒莧、苦瓜、黃瓜、莧菜、冬莧菜、菠菜、茭白、冬瓜、南瓜、西紅柿等都是可以的，一般每天可增加500克左右。
很多時候，糖人感到肚子餓，跟自己的食物選擇和烹飪方法都有很大的關(guān)系。很多的烹飪方法都可以降低食物的升糖指數(shù)，而且還可以增加飽腹感，比如蒸、煮、涼拌等，糖友應(yīng)當(dāng)多采用這樣的烹飪方法。
雜糧是比較適合糖友們的一類主食，相比精細(xì)的糧食，雜糧的膳食纖維含量更高，更容易產(chǎn)生飽腹感，而且升糖速度也比較慢，營養(yǎng)更加全面，糖友們的主食如果采用粗細(xì)搭配的方式，也可以大大減少饑餓感。很多常見的雜糧都是很適合糖友們的，比如黑米、黑豆、玉米、紅豆、綠豆、蕎麥、燕麥、青稞、小米等。
值得注意的是，腸胃功能出現(xiàn)問題的糖友，每次不要吃太多的雜糧，而且雜糧在煮之前都是需要進(jìn)行浸泡的，否則容易導(dǎo)致腹脹。
糖友在條件允許(即不受時間、環(huán)境限制)時，可以在控制食物總量的前提下實行少食多餐的方法。
少食多餐是最適合糖友的一種飲食方法，在計算好每天的飲食總量時，可以將食物分成5份來吃，除了一日三餐之外，還可以在上午10點和下午3點左右進(jìn)行加餐，這樣可以大大減少出現(xiàn)饑餓的概率。糖友在加餐的時候除了吃飯菜之外，還可以選擇水果、堅果等，這些食物都可以增強(qiáng)飽腹感，而且營養(yǎng)價值較高。
