第六階段：額部涼感調(diào)控練習
額頭調(diào)控練習是自我催眠術(shù)練習的最后一個階段。這個階段的練習目的是通過使額頭變涼，最大限度地提升大腦的機能，使人冷靜，進而增強人們的判斷能力。
與前面幾個階段的練習顯著不同的是這個階段的練習直接對大腦產(chǎn)生作用，其暗示效果更為顯著，非常有助于豐富想象力，強化自我意識。
在熟練掌握練習技巧之后，你就可以借助自我催眠進入半無意識的狀態(tài)，甚至因此發(fā)現(xiàn)一直被深深埋在潛意識最深處的自身性格和欲望。因此這個階段的自我催眠不僅是對身體進行的催眠術(shù)，同時也是對心理進行的催眠。
要做額頭調(diào)控練習，最好的姿勢是仰臥。時間可以是入睡以前、起床以前，也可以是其他躺在床上時，只要進入所要達到的境界，那么這次練習就是成功的，否則你就需要從頭再來。
下面介紹一下進行本階段練習的大致步驟：
在床上仰臥下來，四肢自然安放，輕輕地閉上眼睛，將心理的雜念派出去，讓大腦進入空白狀態(tài)，不要考慮任何事情。等待你的心理安靜下來，這個過程大約需要二三分鐘。等感覺自己的心情很平靜、不再胡思亂想了，你就可以開始自我催眠練習了。
先對自己的身體進行適當?shù)陌凳荆?/span>
感覺四肢重重的……
感覺胳膊熱熱的……
心臟在安靜地跳動……
慢慢地呼吸……
呼吸很平和、很舒暢……
慢慢呼吸，你會感覺自己的腹部熱熱的，自己的太陽神經(jīng)叢熱熱的……
（以上過程詳見前文，這里就不在細細描述）
慢慢地呼吸……
現(xiàn)在你感覺有一陣涼涼的風吹過你的額頭……
你感覺熱量從你的額頭逃跑了，你的額頭很清涼、很舒服……
額頭越來越清涼、越來越舒服……
你會感覺額頭越來越舒服、越來越清涼……
深深地呼吸，靜靜地享受這種舒服的感覺……
你的額頭很清涼、很舒服……
就像有一陣微風輕輕地吹過了你的額頭，帶走了你額頭上的熱量，也帶走了你的不安、擔心、悲哀、痛苦、憎恨、恐怖……
你感覺額頭很清涼、很舒服，心里也越來越平靜、越來越輕松、越來越舒暢……
你感覺很放松、越來越放松……
接下來，你就可以不斷地重復(fù)這樣的暗示：“額頭涼涼的……額頭越來越舒服……”等你感覺到額頭真的有了涼意，心情為之而爽朗，那么恭喜你，這次練習已經(jīng)取得成功。這時你可以睜開雙眼，伸展四肢，深呼吸，將自己從催眠中喚醒，也可以感受著這種舒服的感覺漸漸進入夢鄉(xiāng)。
需要注意的是，因為這個階段的練習涉及到頭部血管，因此一定不要說“額頭感覺冰涼”或“額頭感覺很冷”等暗示語，以免導(dǎo)致頭痛。這一點在后文里也會涉及到。
此外，如果在練習中，你感覺身體上有不適的刺激，如癢癢后眩暈的感覺等，你就需要結(jié)束練習，過一段時間再從新開始。
前面說過，這個階段的自我催眠是對身體和心理的雙重暗示，所以在必要的時候，你可以大膽地運用一些抽象的輔助暗示。比如：你可以想象能夠帶來涼感的場景或事物，如風和日麗，輕輕地泛舟湖上，無論什么時候，你大概都會有一種微風撲面的涼感和爽快感吧！你也可以輕輕哼唱自己喜歡的旋律，并在其中適當?shù)丶尤?/span>“額頭涼涼的”之類暗示語?？偠灾?，你可以用任何喜歡的能夠給你涼感的輔助暗示。
一般說來，經(jīng)過一周的練習之后，你就可以體驗到額頭的涼感。不過你最好堅持三四周的強化練習，以鞏固練習的效果。
