呼吸操 治慢性肺病 健身之術(shù)
慢性氣管炎和肺氣腫是中老年人最常見(jiàn)和多發(fā)的慢性肺病。據(jù)調(diào)查,50歲以上中老年人的患病率高達(dá)40%左右。慢性氣管炎以咳嗽、咯痰為主要癥狀,可伴有喘息,反復(fù)發(fā)作,每年患病至少3個(gè)月,并連續(xù)2年以上。慢性氣管炎若長(zhǎng)期沒(méi)有得到治療或治療不徹底,可漸漸發(fā)展為肺氣腫。
根據(jù)慢性肺病患者的體質(zhì)和病情,以下三種鍛煉方式可有效增強(qiáng)體質(zhì),提高抗病能力。堅(jiān)持鍛煉,能提高心肺功能,減輕慢性氣管炎和肺氣腫癥狀。
腹式呼吸
患者臥床,雙手掌壓在腹部肚臍周圍,吸氣時(shí)雙手向上抬起,腹部隆起,盡量加強(qiáng)吸氣深度;呼氣時(shí)雙手向下稍用力壓。腹部下陷,胸腔內(nèi)縮,使肺泡中的廢氣排出。鍛煉時(shí)應(yīng)注意用鼻吸氣,用口像吹哨那樣呼氣.呼氣時(shí)間要長(zhǎng),吸氣時(shí)間要短,呼氣與吸氣時(shí)間比約為2:1.每日3次,每次10~15分鐘.腹式呼吸可吸入和呼出較多的氣體,可以糾正慢性肺病吸氣力量不足和呼氣過(guò)短過(guò)速的癥狀,同時(shí)吸進(jìn)較多的新鮮空氣,可以提高血氧含量,有利于緩解慢性氣管炎和肺氣腫癥狀。
呼吸操
站姿,兩足分開(kāi)稍寬與肩,雙手握空拳置于兩肩,拳心向前之上;然后兩拳松開(kāi),同時(shí)兩臂上舉,掌心向前,抬頭,挺胸，
伸腰:隨后雙手從兩邊自然放下,在腹前交叉:交叉后經(jīng)腹、胸,在頭頂上分開(kāi),兩手自然下放,同時(shí)抬頭,挺胸腹;兩手自然下放到身體兩側(cè),完成以上動(dòng)作,則做完一次呼吸操,如此反復(fù)練習(xí)5~10分鐘。
當(dāng)手上舉時(shí)用鼻吸氣,手放下時(shí)動(dòng)作要慢,同時(shí)慢慢用口呼氣。開(kāi)始動(dòng)作要慢,熟練后可少快一點(diǎn),但不能太快,務(wù)必使呼吸充分。若有咳、喘、頭暈等感覺(jué),要?jiǎng)幼鞣怕?或停一會(huì)再做。
散步
一般慢性氣管炎和肺氣腫患者均可散步鍛煉,運(yùn)動(dòng)量可從小到大,距離可先從200米開(kāi)始,逐漸增加到1~5KM,以患者的自我感覺(jué)良好唯度。若運(yùn)動(dòng)后15分鐘內(nèi)心率能恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前的水平,則表示運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)。 (范 挺文)運(yùn)動(dòng)療疾
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