在生活中，幾乎90%的人都有高低肩（尤其是女性，也不乏很多男性），但是卻少有人重視這個問題。其實高低肩這種不正常的身體姿態(tài)會引起很多問題，因此早調(diào)整、早治療很重要！
高低肩的危害 高低肩的危害：高低肩不僅是簡單的身體不平衡，最重要的是人體為維持平衡形成的代償機制引起了脊柱變形。脊柱變形，就好比一條被擰緊的毛巾。脊柱偏歪，會壓迫脊柱周邊神經(jīng)，引起手臂麻木、脖子酸痛、頭昏、睡覺質(zhì)量低下、血壓、心臟系統(tǒng)等問題。
危害一：頸肩疼痛
由于肩膀附近的肌肉過度緊張，或者由于脊柱側(cè)彎導(dǎo)致脊柱變性，進一步使頸椎側(cè)彎，容易產(chǎn)生頸肩部位的慢性疼痛。
危害二：慢性頭痛
當(dāng)頸肩部位的疼痛更加惡化時，很可能將疼痛蔓延至頭部，甚至產(chǎn)生慢性頭痛的病癥。
如果你正受到莫名頭痛的困擾，極可能因為長期高低肩所引起。
危害三：頸椎退化
當(dāng)高低肩的問題無法獲得解決，長年姿勢不正確，使得頸椎所承受負(fù)荷過重，最后可能導(dǎo)致頸椎部位退化，甚至形成骨刺。
危害四：腰痛，腿長短不一長短腿
高低肩造成了骨盆位移，使腰部組織肌力不平衡，導(dǎo)致腰痛。同時，骨盆移位也會使腿長發(fā)生變化，導(dǎo)致長短腿的出現(xiàn)。
高低肩的分類
我們常規(guī)對高低肩有三個評估標(biāo)志點：肩峰，肩胛下角，肌肉形態(tài)
高低肩可以分兩類：功能性和結(jié)構(gòu)性
一，功能性高低肩（局部高低肩）：習(xí)慣性姿勢，單側(cè)重復(fù)動作（常用的一側(cè)肩膀偏低），局部肌肉緊張僵硬，可能同時伴有歪頭（偏向高的一次），肩部肌肉明顯緊張。
二，結(jié)構(gòu)性高低肩（代償性高低肩）：由肩下部位引起~脊柱側(cè)彎，骨盆前傾，長短腿，單側(cè)足弓塌陷。
特殊情況：表面上看肩膀一高一低，實際上高側(cè)肩膀正常而低側(cè)肩膀偏低，這主要是由于神經(jīng)系統(tǒng)關(guān)系等造成肩胛骨上肌肉無力緊張；當(dāng)然也有合并肩胛骨前傾或者前伸型：肩胛骨上提的同時伴有前傾或者整體前伸，即肩胛骨從肩膀上方繞過的感覺，肩胛骨外展增加、且肩胛骨下角不能貼合輪廓北側(cè)。
高低肩肌肉分析+形成機制
肩肱節(jié)律：肩關(guān)節(jié)運動時各關(guān)節(jié)間的協(xié)調(diào)運動，肩肱關(guān)節(jié)運動時肩胸連接隨之運動，此協(xié)調(diào)運動稱為肩肱節(jié)律性。
一，肌肉分析：
1，斜方?。?/strong>上部的作用是讓肩胛骨上提，同時上回旋，中部和下部的作用是使肩胛骨靠攏且下沉；
2，肩胛提?。?/strong>主要作用是讓肩胛骨上提同時下回旋；
3，胸小?。?/strong>緊張時會造成肩胛骨前傾或前伸的高低肩；
4，前鋸肌：薄弱會造成翼狀肩胛骨；
，但此患僅有腰痛而無下肢癥狀，可考慮盤源性腰痛或小關(guān)節(jié)紊亂，因沒有查到腰部壓痛及叩擊痛，故暫不考慮?？人砸嗫梢鸶辜p傷，故檢查腹肌，恰觸及腹直肌處縱行條索，壓之激發(fā)腰部引傳痛，驗證性治療后腰部疼痛明顯減輕，故診斷為“腹直肌損傷”。
二，形成機制：
1，肩肱節(jié)律：肩關(guān)節(jié)本身的所具有的活動度有限，而肩部本身可運動范圍很廣，要進行大角度的運動必然還伴有其他關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)運動，才能夠為肩膀提供更多的活動度從而使肩部進行大角度的運動。
2，肩肱節(jié)律紊亂：肌肉工作不協(xié)調(diào)或肌肉過度活躍所導(dǎo)致肩胛骨活動范圍跟不上或過早運動。
高低肩的糾正訓(xùn)練（治療）
治療方法有很多，臨床上應(yīng)該根據(jù)病人情況綜合訓(xùn)練治療（針刀、針灸理療、拉伸、肌肉貼等），才能達(dá)到較好的療效。
一，拉伸：斜方肌上部拉伸+肩胛提肌拉伸+胸小肌筋膜放松
二，強化：
1，肩胛骨激活訓(xùn)練：將激活肩膀另一側(cè)的手背到身后，把手盡量放在肩胛骨下沿（避免疼痛），將激活的一側(cè)肩膀主動下沉，然后緩慢提到正常位置（不負(fù)重的情況下每次十五到二十次，分三組）
2，肩胛骨激活訓(xùn)練：將肩膀激活的一側(cè)手抬起到水平位與地面平齊，并伸向前方，手心朝下將肩胛骨整體往后撤（每組二十或跟多次，分三組）
3，YWT運動
4，下斜方肌強化：選取一個臺面（低于能直臂伸直的高度），背對桌面，雙腿微屈，保持高位下蹲；要點是手臂伸直，下蹲不可過深，不可完全放松。
三，動作模式糾正：坐姿下拉+俯臥撐
四，正確的生活習(xí)慣：意識控制姿態(tài)，習(xí)慣成自然
