健康逐漸成為人們非常重視的事。其實健康有時并不需要“興師動眾”，適當(dāng)停下自己的腳步——去“偷個懶”，在休息中輕松實現(xiàn)養(yǎng)生，不費事也能“長壽”。
最易犯的運動誤區(qū)
走得快
很多人喜歡跑步或快走，對于中老年人來說，速度越快則強度越大。高強度運動易造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷。
早起猛跑
早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風(fēng)險更大。此外，清晨是心血管病高發(fā)期，高危人群應(yīng)避免清晨劇烈運動。
超負(fù)荷運動
人體一天中攝入的熱量越多，器官負(fù)擔(dān)越重，如果再進行超負(fù)荷的運動，器官的負(fù)擔(dān)則翻倍，久而久之，會加快器官衰老。
休息也是好的鍛煉
伸個懶腰讓肺動起來
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
吃健康零食讓腸胃動起來
在兩餐之間或餐前吃點健康零食，可以放松身心，補充營養(yǎng)。在上午10點或下午3點吃點酸奶、水果、堅果是不錯的選擇。
簡單運動讓身體動起來
拉筋、扭腰、深蹲、靠墻站、高抬腿都是比較簡便易行的運動，工作之余來個短暫的“運動加餐”是極好的。
曬太陽讓免疫力動起來
上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣補充，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。
發(fā)呆幾分鐘讓精神動起來
發(fā)呆是最簡單的減壓方式，發(fā)呆時產(chǎn)生的特殊腦電波可以改善情緒、減輕壓力。
搭配6個簡單動作，助人長壽
01
拍手
大家都知道，我們會用拍手表示歡迎、喜悅，拍手是一種至剛至陽的養(yǎng)生方法，其主要功能就是補氣。
拍手可以震動陽氣，推動全身氣的運行。長期堅持拍手，可促進氣血通暢，增加機體熱度，預(yù)防多種慢性病，延緩衰老，對于預(yù)防老年癡呆也很有效。
02
踮腳
踮腳尖讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。
03
叩齒
叩齒可以使牙齒堅固。腎主骨，“齒為骨之余”，經(jīng)常叩齒還有補腎的作用，叩齒還可活動面肌，加強面部血液循環(huán)，改善面膚的營養(yǎng)，起到保養(yǎng)皮膚，延緩衰老的作用。
04
握拳
握拳時，中指接觸處是勞宮穴，按壓此穴可以起到清心火、安心神的作用。
有研究認(rèn)為，手的握力越大越長壽，生命力越強。經(jīng)常握拳，可以起到強肝、養(yǎng)肝的作用，握拳可以有效促進機體的運作，預(yù)防血液滯留帶來肌肉或是器官的壞死。
經(jīng)常握拳可以有效保護血管健康，增強血管壁的彈性，延緩衰老。
05
勾腳
勾腳與踮腳的動作類似，但勾腳是在躺或臥的時候進行，腳背上不僅縱向由腳外側(cè)到腳內(nèi)側(cè)順序排列著膽、胃、肝、脾四條經(jīng)絡(luò)均至足趾端，而且有膽經(jīng)的耳部支脈經(jīng)腓骨前直下到外踝前進入足四趾外側(cè)端。
勾腳可以運動肝、膽、脾、胃等多條經(jīng)絡(luò)，起到疏泄肝膽、調(diào)養(yǎng)脾胃的作用。
06
搓耳
很多長壽的老人都喜歡搓耳，中醫(yī)認(rèn)為，耳朵是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處，“耳為宗脈之所聚”“五臟六腑、十二經(jīng)脈有絡(luò)于耳者”，人體各個部位都與耳郭通過經(jīng)絡(luò)形成密切的聯(lián)系。搓耳能打通全身經(jīng)絡(luò)，活躍機體臟腑，特別是腎臟。
