在冥想的時(shí)候，
你有沒有
閉上雙眼，眼皮依然在動(dòng)？
越想放松，越會(huì)緊張？
眉頭緊蹙，面部僵硬？
在冥想的時(shí)候
你有沒有
閉上了眼睛，
卻無法使感官內(nèi)收？
即使能內(nèi)收，
也需要花費(fèi)很長的時(shí)間？
R.S博格教授——閉眼技巧
R·S博格教授
著名瑜伽冥想和瑜伽心理學(xué)大師
著名瑜伽科學(xué)雜志《YOGAMIMAMSA》雜志的執(zhí)行主編
《瑜伽心理學(xué)》（英文和德文雙語版）以及《瑜伽與心理健康及更遠(yuǎn)》(英文版)的作者。
普納的弗格森學(xué)院頒發(fā)的Shivram Apte award獎(jiǎng)獲得者
新德里IIFS 頒發(fā)的Bharat Jyoti獎(jiǎng)獲得者
R.S.波伽勒教授（R.S.Bhogal）畢業(yè)于心理學(xué)研究院，并憑借19年的研究經(jīng)驗(yàn)和20余年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)通過NET考試 也就是組織管理心理學(xué)資格考試。
他也曾擔(dān)任《YOGAMIMAMSA》雜志的執(zhí)行主編以及副主編 達(dá)17年之久。他是《心理生理學(xué)》（韓文版）、 《瑜伽和當(dāng)代心理學(xué)》以及《瑜伽與心理健康及更遠(yuǎn)》的作者。
1
首先，睜開眼睛，只是觀察。
觀察體內(nèi)發(fā)生了什么，
不論是好的或壞的感受，
都只是觀察，
持續(xù)地覺知自己的身體。
2
慢慢地，
眼睛會(huì)越來越放松，
眼皮變得越來越沉。
即使這樣，
也不要閉上眼睛，
讓眼睛微微睜開些。
3
這時(shí)，
眼睛在持續(xù)自然地眨動(dòng)，
眨眼的頻率是不同的，
可能2秒、3秒甚至7秒一次。
就保持在眼睛的自然眨動(dòng)，
持續(xù)地觀察體內(nèi)的變化。
此時(shí)眼睛是放松的，
身體也是放松的，
眨眼還在持續(xù)，
只是等待眼睛閉合。
4
最后，眼睛自然地閉合，
會(huì)有兩種情況使雙眼自然地閉合：
1.眼睛突然閉合：因?yàn)檠燮ぴ絹碓匠?，就像吸鐵石一樣雙眼一下就閉合。
2.眼睛可能是一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢閉上的。
但是請不要做任何努力，
讓閉眼自然的發(fā)生就好。
一旦眼睛閉上了就不要再睜開。
保持在眼睛閉合的狀態(tài)，
眼球不會(huì)再有任何活動(dòng)，
眼瞼是穩(wěn)定的，
這就是閉眼的過程。
保持在這種狀態(tài)中，再去觀察眼睛，
持續(xù)覺知眼睛的放松，
慢慢的眼部的放松擴(kuò)散到整個(gè)面部，
持續(xù)覺知面部的放松，
面部的放松繼續(xù)蔓延到身體的每一個(gè)部分，
感受放松感越來越強(qiáng)，
越來越深入。
真正放松了以后，
去觀察呼吸，
呼吸開始出現(xiàn)了節(jié)奏感，
既不是緩慢伸長也不是快速急促，
而是有一定的節(jié)奏，
呼吸的規(guī)律以及身體的放松，
讓頭腦變得非常的平靜與穩(wěn)定。
