夏季是女生們秀出身材的好時(shí)節(jié)，各式各樣的華麗衣裳應(yīng)該從箱子底翻出來(lái)，美滋滋的穿在身上，大膽秀出女性性感迷人的一面。倘若背部贅肉肆意橫生，顯得虎背熊腰毫無(wú)美感，好看的衣服和自己的身材也不相匹配，反倒會(huì)讓自身的形象大打折扣。
如果平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)又缺乏鍛煉、經(jīng)常坐著辦事的人，很容易發(fā)現(xiàn)背部肌肉松松垮垮并不成型，不僅如此，手臂、腿部以及臀部等肌肉也是松弛無(wú)力的，身材可以說(shuō)沒(méi)有一絲線條美，皮膚也不夠緊實(shí)，年齡正值青春，身體卻搶先一步衰老，這是一個(gè)十分嚴(yán)重的問(wèn)題。
背部肌肉在人體占據(jù)的比例比較大，它將我們的頭部、肩部和臀部維系在一起，同時(shí)還保護(hù)我們的脊椎，是一個(gè)不可或缺的肌肉群，如果你想擁有一個(gè)迷人的身姿和健康的體質(zhì)，就要堅(jiān)持鍛煉，開始我們的瘦背計(jì)劃了！
想要自己的背部變得纖薄柔軟，先意識(shí)到打造美背是一個(gè)刻不容緩的事情，一周拿出兩三天的時(shí)間去鍛煉背部，堅(jiān)持消去背部的肆意橫生的贅肉，打造你的纖細(xì)美背！
動(dòng)作1：窄握高位下拉
做12次，需要完成4組。坐在座椅上，兩腳平踩地面，兩手伸直，采用窄握的方式握住拉桿，腰椎保持中立，挺胸，這是初始姿勢(shì)，之后向下拉下橫桿，直到抵達(dá)上胸沿位置，收緊肩胛骨，稍作停留停留之后，再緩慢復(fù)原拉桿回到初始姿勢(shì)。
動(dòng)作2：T杠劃船
做12次，需要完成4組。兩腳打開站立，距離比肩寬，膝蓋彎曲，臀部向后，上半身朝前屈體（與地面的夾角再45度左右，），腰背保持平坦的狀態(tài)，手臂伸直，兩手握住T杠。之后向上拉起T杠，肘部向后，感受中背部的的收縮，再將T杠緩慢復(fù)原，感受中背部肌肉的拉伸，重復(fù)練習(xí)。
動(dòng)作3：悍馬機(jī)劃船
做12次，需要完成4組。坐在機(jī)器的座椅上，雙腳踩在踏板上，腰背部保持直立的狀態(tài)，兩手抓住機(jī)器的把手，這是初始姿勢(shì)。之后將把手往軀干放在拉動(dòng)，肘部往后，感受背闊肌的頂峰收縮，再緩慢復(fù)原回初始姿勢(shì)，動(dòng)作需要有序進(jìn)行，不能做得太快。
動(dòng)作4：窄握劃船
做12次，需要完成4組。坐在座椅上，兩腳踩住踏板，兩手伸直握住控制柄，腰背部保持直立的姿勢(shì)，這是初始姿勢(shì)，之后將控制柄往腰腹位置拉動(dòng)，肘部往后，感受背闊肌的收縮，再?gòu)?fù)原初始姿勢(shì)。
聯(lián)系客服
