其實，重在預(yù)防，先從簡單的運動防護開始，避免損傷。足踝部的繃帶技術(shù)，護踝等，可有效保護足踝部的關(guān)節(jié)和韌帶，防止運動損傷。在受傷之后，也是很好的治療工具。有利于損傷的恢復，維持關(guān)節(jié)、韌帶的穩(wěn)定性。
當踝關(guān)節(jié)損傷逐步修復后，可根據(jù)醫(yī)生指導自己進行功能鍛煉。循序漸進，堅持正確的鍛煉，一定會增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，避免再次損傷。
介紹一些簡單而實用的踝關(guān)節(jié)鍛煉的方法：
寫字法
移動踝和足，在地板上寫字母表上的每個字母。使小腿伸直，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不要伸直。這字母開始較小，隨著踝關(guān)節(jié)功能的改善就會變得大了。
踝關(guān)節(jié)屈伸運動
上下移動足部，好像踩下或放松車上的離合器。重復10次。
踝關(guān)節(jié)側(cè)向運動
左右移動足部，重復10次。
踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)運動
旋轉(zhuǎn)足部，先順時針后逆時針，重復10次。
伸展踝關(guān)節(jié)
坐著伸直你的腿，用毛巾圈住足部，向后拉，拉到肌肉有繃緊的感覺，而不是疼痛，然后放松。如果感覺到明顯的疼痛，就要減少彈力帶的張力，逐漸適應(yīng)加強。每次保持這種繃緊的狀態(tài)20~25秒鐘，一天重復這種鍛煉3次。
腳趾屈曲鍛煉
放一條毛巾在你前面的地板上，自己坐在凳子上，把腳放在毛巾上，屈曲腳趾抓在足弓下的毛巾，在鍛煉的過程中不要移動你的足跟，重復10次。
美國足踝外科協(xié)會，針對足踝部的功能鍛煉和康復訓練也總結(jié)了一份訓練教程：
怎么判斷鍛煉效果呢？那就是和對側(cè)沒有受傷的踝關(guān)節(jié)作比較，能夠完全或基本達到對側(cè)的活動程度就滿意了。如果鍛煉效果不理想，那么就要施加外力了，自己用手輔助關(guān)節(jié)活動，加強鍛煉。
功能鍛煉后踝關(guān)節(jié)處需要冰敷15分鐘，不要把冰直接覆蓋在皮膚上。踝關(guān)節(jié)功能鍛煉一般一日3次。
有些患者會問為什么休息的時候沒事，而鍛煉或走路之后會出現(xiàn)足踝部的腫脹？其實這是正?，F(xiàn)象，因為鍛煉后組織充血就會造成腫脹。肢體抬高，冷敷都可以消腫。切忌鍛煉后馬上用熱水泡腳，因為熱水會使血管進一步擴張，組織更加充血，加重腫脹。這種腫脹可能要持續(xù)到傷后或者術(shù)后半年的時間。但是如果是和活動沒有關(guān)系，持續(xù)的紅腫熱痛，就要到醫(yī)院檢查了。
