轉(zhuǎn)自《羽毛球》雜志2014年3月刊
田厚威，2013澳大利亞羽毛球黃金大獎賽男單冠軍，2009年世青賽男單冠軍、團(tuán)體賽冠軍隊主力。2013年，先后戰(zhàn)勝李宗偉、林丹，全運(yùn)會男團(tuán)決賽的大逆轉(zhuǎn)讓人記憶深刻。
北京時間3月16日消息，2014年世界羽聯(lián)黃金大獎賽之瑞士公開賽結(jié)束半決賽，中國隊提前確保兩項(xiàng)冠軍。田厚威在男單半決賽中2比0贏球挺進(jìn)決賽，王儀涵和孫瑜成功會師女單決賽提前鎖定冠軍。中國男雙也終于揚(yáng)眉吐氣一次，柴飚/洪煒和傅海峰/張楠攜手晉級決賽。包宜鑫/湯金華和柴飚/湯金華分別闖入女雙和混雙決賽。
田厚威在男子單打賽場繼續(xù)高歌猛進(jìn)，半決賽中他成功壓制住印度的帕魯帕利，21比17、21比11，田厚威連贏兩局以2比0取勝。另一場半決賽中，阿克爾森在丹麥德比戰(zhàn)中以2比1險勝約根森，這樣田厚威和阿克爾森將爭奪冠軍。
一、掌握正確動作可對著鏡子練習(xí)
Q:起拍到引拍動作不規(guī)范,如何改正?
A:掌握正確的動作，我覺得關(guān)鍵是找到自己的錯誤在哪里，不規(guī)范的地方在哪里。首先要仔細(xì)觀察正確的動作應(yīng)該是怎樣的，這一步可以通過觀看高水平的比賽或者教學(xué)錄像等。在清楚了規(guī)范動作之后，自己找一面鏡子，對著鏡子做無球的揮拍練習(xí)，比較自己的動作和規(guī)范動作之間有什么區(qū)別，從而找到自己的問題所在，然后再改正。
二、學(xué)會借助器材練力量
Q:如何增加手腕力量？
A:最簡單的方法就是用啞鈴做一些手腕的動作，可以增強(qiáng)手腕力量?；蛘哂弥嘏淖鰮]拍練習(xí)，也可以找一些東西裝到羽毛球筒里練習(xí)動作。這些方面，可以在熟悉動作的同時加強(qiáng)手腕力量。需要注意的是，啞鈴、重拍等的重量要根據(jù)自己的實(shí)際情況決定，太重容易受傷。
三、多練步法提高移動速度
Q:我個子比較高，前后場的移動很慢，特別怕對方壓后場和吊球。平時應(yīng)該怎樣練習(xí)呢？
A:首先需要在意識上重視，既然知道自己前后場移動慢，那就要多練習(xí)一些前后場移動的步法。而且知道后場和吊球是自己的弱項(xiàng)后，在打球時要更多地注意保護(hù)這兩方面。
此外，如果對方可以打出高質(zhì)量的吊球壓住你的后場，還有一種可能就是你之前的回球質(zhì)量不高，讓對方可以從容出手。因此，如果自己在這些方面比較薄弱，還不如主動一些，先提高回球質(zhì)量調(diào)動對方，讓自己反客為主。
四、常規(guī)的蹲起練習(xí)可以加強(qiáng)下肢力量
Q:業(yè)余選手如何加強(qiáng)下肢力量以及小腿踝關(guān)節(jié)的起跳速度頻率？如何快速起動步法？
A:加強(qiáng)下肢力量，可以進(jìn)行一些常規(guī)的蹲起，這樣的練習(xí)效果會很好。如果條件允許，可以到健身房進(jìn)行專門的針對性訓(xùn)練，效果更好。至于踝關(guān)節(jié)練習(xí)，我建議用“提踵”的方式，就是我們平時做的墊腳尖的動作。練習(xí)時，最好站在一個臺階之類的臺上，腳后跟懸空，做墊腳尖的動作。
快速起動步法，首先你需要具備相關(guān)的力量，這是基礎(chǔ)。此外，我覺得需要提高自己的預(yù)判能力。羽毛球速度很快，如果單純等到對方球出手再做反應(yīng)，可能就會比較被動。所以，我認(rèn)為要通過觀察對方的出手動作、拍面角度、習(xí)慣線路等，提高自己的預(yù)判能力，這樣可以讓自己的起動更快。
五、步法混亂與預(yù)判能力較差有關(guān)
Q:移動步法混亂，跟球速度不行，請問老師如何訓(xùn)練提高？謝謝。
A:如果是步法混亂，那首先要看自己的步法是否正確。我個人覺得，如果是步法混亂，很大程度上是因?yàn)樽约号袛嗟膯栴}，由于對方出球的判斷不準(zhǔn)，吃了對方假動作或者自身預(yù)判錯誤的虧，這種情況下就需要二次起動，很容易導(dǎo)致步法混亂。如果是這個問題，主要還是需要提高自己的預(yù)判能力，養(yǎng)成盯住球的習(xí)慣，盯住對方的動作、拍面等來進(jìn)行預(yù)判。
六、注重殺球的準(zhǔn)確性和爆發(fā)力
Q:請教如何提高殺球力量？如何有針對性地訓(xùn)練？謝謝！
A:首先是基本力量需要提高，大臂、小臂、手腕等的力量要加強(qiáng)，這些基礎(chǔ)力量的加強(qiáng)可以為提高殺球力量提供一個很好的基礎(chǔ)。提高殺球質(zhì)量的另一個重點(diǎn)是，在擊球的瞬間力量集中，這樣才能提高殺球的力量，也就是我們常說的爆發(fā)力。訓(xùn)練時要體會瞬間集中發(fā)力的感覺，此外要找準(zhǔn)最佳的發(fā)力點(diǎn)，在自己最舒服、最容易發(fā)力的點(diǎn)擊球，也可以提高殺球質(zhì)量。
七、善于利用小關(guān)節(jié)的力量
Q:怎么提高球速？不只是殺球，包括平高球和小球。
A:在羽毛球運(yùn)動中，大關(guān)節(jié)往往是提供絕對力量支持的，而提高球速主要是靠小關(guān)節(jié)的發(fā)力，主要體現(xiàn)在手腕和手指的發(fā)力上。相比于大關(guān)節(jié)，小關(guān)節(jié)活動的幅度更小，速度也更快，所以提高球速主要是提高小關(guān)節(jié)活動的速率。平時打球，要有意識地加強(qiáng)小關(guān)節(jié)的力量，同時增加擊球時小關(guān)節(jié)發(fā)力的比例，這樣就可以提高出球速度了。
八、事先熱身，事后放松
Q:氣溫不高時，打羽毛球如何預(yù)熱，防止受傷？
A:首先，打球前要進(jìn)行充分的熱身，而且是全方位的。不是說隨便動一下或者隨便跑一下，讓身體感覺有些熱了就可以，而是應(yīng)該在此基礎(chǔ)上，從頭部開始，把每一個關(guān)節(jié)都活動開，這樣才能做到充分的熱身，千萬不要嫌麻煩。打球結(jié)束后，要進(jìn)行放松，尤其是對肌肉的拉伸。如果放松不到位，讓身體處于一個疲勞狀態(tài)，也很容易受傷。
九、規(guī)范動作，注意拍面
Q:我打高遠(yuǎn)球總是見高不見遠(yuǎn)，怎么能解決啊？
A:這個問題我覺得首先還是技術(shù)動作不對。沒有在打的過程中完全運(yùn)用到全身的力量，沒有做到全身協(xié)調(diào)發(fā)力。我建議首先糾正動作，不一定非要打球，揮空拍最好，先把自己的動作糾正過來；其次，在擊球的過程中找到最佳的擊球點(diǎn)，應(yīng)該是在持拍手一側(cè)肩膀正上方偏前的位置，最佳的擊球位置有助于提高擊球的質(zhì)量。在擊球的過程中，要注意拍面。如果拍面太向上了，有可能出現(xiàn)見高不見遠(yuǎn)的情況。另外，根據(jù)你現(xiàn)在的描述，我建議你在打球時有意識地往前發(fā)力多一點(diǎn)，不要太向上發(fā)力。
十、培養(yǎng)自己的步法感覺
Q:想加強(qiáng)步法訓(xùn)練，應(yīng)該從何入手？
A:首先是掌握正確的步法，可以通過專項(xiàng)的步法訓(xùn)練來做到；其次要有意識地加強(qiáng)腳踝的力量、速度練習(xí)，這樣可以提高步法移動的質(zhì)量。在此基礎(chǔ)上，我覺得需要自己多去想、多去總結(jié)，找到最適合自己的步法搭配和移動方式等。沒事的時候，到場地上進(jìn)行徒手的步法跑動練習(xí)，找到屬于自己的感覺。對于業(yè)余球友來說，步法移動不一定非常標(biāo)準(zhǔn)，適合自己就好。閑暇時也可以和球友們聊一下，交流一下彼此的體會，應(yīng)該也會有所幫助。
十一、運(yùn)用小臂手腕進(jìn)行控制
Q:我在打反手球的時候總是落點(diǎn)不好，請問怎樣改善？
A:首先，我認(rèn)為反手擊球?qū)τ跇I(yè)余球友來說難度相對比較大，我建議業(yè)余球友在打球時盡可能用正手擊球。
如果不得不用到反手擊球，我覺得還是要從標(biāo)準(zhǔn)動作入手。對于控制落點(diǎn)，我個人的感覺，主要是靠小臂來調(diào)節(jié)。因此，打反手球時，通過多次的練習(xí)，掌握不同落點(diǎn)時小臂的發(fā)力動作及方向，慢慢體會總結(jié)，就會提高落點(diǎn)的準(zhǔn)確性了。
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