春節(jié)期間，親朋好友相聚開懷暢飲，享豐盛美食。但有人卻因飲食失衡、頻繁飲酒引發(fā)了消化系統(tǒng)疾病，不得不住院接受治療。消化系統(tǒng)疾病已成為影響人們健康的節(jié)日病之一。元宵節(jié)將至，在家家戶戶團圓的同時，別忘了合理膳食，避免疾病上身。
飲食不規(guī)律，消化系統(tǒng)會“抗議”
如何使腸道年輕有活力
火箭軍總醫(yī)院 莫鵬
由于各種原因，很多人都會忽略自己的腸道保養(yǎng)，使得腸道或多或少出現(xiàn)了一些問題。腸道提前衰老可引發(fā)營養(yǎng)吸收不足，從而導(dǎo)致身體過早衰老。尤其是節(jié)假日后，人們總是因為大吃大喝，導(dǎo)致腸道難以承受而引發(fā)疾病。本期特邀火箭軍總醫(yī)院消化內(nèi)科主任王瑞玲結(jié)合臨床經(jīng)驗為大家支招腸道保健。五類人有腸功能低下的風(fēng)險
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老年族
老年人隨著年齡的增加，代謝的放慢，飯量也會隨之減少。他們喜歡吃一些清淡和容易消化的食物，這就表明其腸道的功能在下降、在衰老。此外，有害菌、益生菌比例發(fā)生失調(diào)、不平衡，還容易出現(xiàn)便秘、腹脹等現(xiàn)象，包括一些腫瘤疾病的高發(fā)。
2
酒桌族
如今，每逢周末，大家都喜歡聚一聚。在聊天敘舊的同時，延長了吃飯的時間，大量高熱量的食物進入體內(nèi)，加重了代謝的負擔(dān)。久而久之，脂肪堆積在體內(nèi)，就容易導(dǎo)致大肚腩的形成。
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辦公族
年輕人在工作中往往都不愛惜身體，由于工作性質(zhì)所致，長期伏案，黑白顛倒，吃飯不規(guī)律，飲食結(jié)構(gòu)不合理，容易出現(xiàn)腸道功能的紊亂。
4
出差族
對于經(jīng)常出差的人來說，突然來到一個陌生的地方，受到地域環(huán)境和文化飲食等變化的影響，使得腸道一時還沒有真正適應(yīng)過來，水土不服容易導(dǎo)致腸道出現(xiàn)問題。
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開車族
由于長期開車，吃飯時間不固定，當(dāng)胃酸分泌時，沒有食物去讓它們進行消化，致使胃腸黏 膜被消化液自身消化 ，就會導(dǎo)致消化性潰瘍。牢記七要點，腸道變年輕
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按時吃飯，三餐規(guī)律
讓自己三餐規(guī)律，無論手頭工作多么忙，都要按時吃飯。另外飯后不要立刻開始工作，適當(dāng)活動，比如在寫字樓附近散散步，不僅對腸道健康有好處，還能提高工作效率。
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七八分飽，利于腸道休息
每10天左右選一個休息日，以蔬菜和水果為主吃七八成飽，這樣能讓腸道得到休息，也有利于清空腸道內(nèi)的食物殘渣。（如果血糖不穩(wěn)定，則不要使用此方法。）每天喝一杯 100 毫升的酸奶，宜在下午4點或晚上8點喝，有助于補充益生菌。
3
睡前少進食，腸胃無負擔(dān)
睡前如果感覺特別餓，吃個水果或者可以喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ瘫容^好。這樣做不會給腸道增加太多額外負擔(dān)，身體發(fā)胖、肚子脹氣的問題也可一起解決。
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杜絕偏食，均衡營養(yǎng)
要做到不偏食，可以多嘗試不同的食物，可以在早、中、晚三餐時換換口味。魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，一整天都可以吸收均衡營養(yǎng)，腸道才會更“高興”。
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精油敷足，改善腸功能
晚上睡前用精油熱敷足底能改善腸道吸收功能，最好的利腸精油非杜松精油莫屬，它能起到凈化腸道黏膜、幫助身體排毒的雙重作用。
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避免熬夜，保持精力
要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，合理安排好工作和生活時間，睡覺前不要喝太多的水，不久看電視，不宜在較暗的燈光下看報看書，睡覺前用熱水泡泡腳，有助于提高睡眠質(zhì)量。
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堅持運動，強身健體
每天抽出1個小時，進行體育鍛煉，如游泳、慢跑、打球等，老年人可以跳跳廣場舞、打打太極拳等。有冠心病、高血壓等疾病的老人，戶外運動要格外小心，最好在中午有太陽的時候出門運動。常做活力操，腸道更健康
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抱腿蹬車
仰臥，一腿屈膝抬起，用雙手抱住，另一側(cè)腿伸直，上身慢慢抬起，直至頭和肩膀離開地面，眼睛看向伸直腿的腳尖。保持這個動作吸氣，然后呼吸交換另一邊。在這個過程中要始終保持腹部用力。如果覺得累了，可以選擇頭和肩膀不離開地面，以降低動作難度。
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小船平衡
1.坐穩(wěn)，保持背部挺直，微微后傾。
2.慢慢地讓雙手和雙腿離開地面，手和腿可以選擇你覺得舒服的任意姿勢來配合。保持15秒以上，重復(fù)10次。這個動作可以依據(jù)自己身體的情況量力而為。雙手和雙腿離臀部越遠，動作的難度越大。
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下蹲排氣式
1.自然站立，雙腳分開與肩同寬，身體向前彎曲，保持背部挺直，雙手抓住小腿前側(cè)。
2.慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置。雙腿外開，雙手肘放在大腿內(nèi)側(cè)，五指合十，眼睛看向前方。保持15秒以上，重復(fù)10次。整個動作過程中，背部都要保持挺直。
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眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
俯臥，雙手撐地，上身慢慢抬起，用腰部的力量帶動身體向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看向自己的腳部，然后換另一側(cè)。雙手肘關(guān)節(jié)微微彎曲，但是不要聳肩膀。
腸道是否出現(xiàn)問題，可以通過一個小小的自測來檢查。如果答案在4個“是”以下，說明你的腸胃狀況很好；5~12個“是”，說明你已經(jīng)出現(xiàn)了腸胃問題；13個“是”以上，請趕快去醫(yī)院找消化內(nèi)科大夫，你的腸胃問題已經(jīng)十分嚴重了，必須高度重視起來。
1.經(jīng)常光顧快餐店。
2.經(jīng)常不吃早餐。
3.經(jīng)常喝酒。
4.常常不吃米飯等主食。
5.喜歡吃肉，不喜歡吃蔬菜。
6.不堅持運動。
7.刷牙時有牙齦出血現(xiàn)象。
8.經(jīng)常加班熬夜。
9.容易感到疲勞乏力。
10.容易便秘。
11.頭痛、肩膀痛。
12.皮膚粗糙暗沉。
13.容易腹脹、打嗝。
14.容易煩躁、發(fā)火。
專
家
提
示
春節(jié)過后兒童胃腸功能易紊亂
北京積水潭醫(yī)院小兒內(nèi)科 張?zhí)?/p>
節(jié)假日期間，因飲食不當(dāng)造成嘔吐、腹痛、腹瀉到兒科門診就診的患兒不在少數(shù)。元宵節(jié)將至，慶團圓的同時，更要注意兒童飲食要節(jié)制、合理，以免給歡慶的元宵節(jié)帶來“陰霾”。
兒童自制力欠佳，更易出現(xiàn)作息不規(guī)律，從而導(dǎo)致飲食不合理，胃腸功能紊亂。同時節(jié)日期間各種小吃、零食、飲料眾多，雖然味道好，但其營養(yǎng)價值低，添加劑多，零食、飲料進食過多，高熱量的攝入會導(dǎo)致兒童到正餐時間無饑餓感，不愛進食，從而使飲食不規(guī)律。因此，家長仍應(yīng)注意控制兒童飲食，三餐準(zhǔn)時、定量，少吃零食、少喝飲料，規(guī)律作息。
其次要注意飲食營養(yǎng)均衡。節(jié)日期間肉類準(zhǔn)備較多，但肉類較難消化、吸收，長期以肉類為主，容易造成消化不良、便秘。所以，應(yīng)給兒童每日準(zhǔn)備適量的蔬菜、水果，可以促進其腸蠕動，使大便通暢。
最后需注意飲食衛(wèi)生。除要均衡飲食外，還需注意飲食衛(wèi)生，不吃隔夜飯菜，以防食物變質(zhì)造成食物中毒。盡量不讓兒童在外面吃涼拌菜，外出游玩盡量不吃小攤上的食品，勤洗手，注意餐具消毒，減少飲食不潔造成的感染性腹瀉發(fā)生。
來源 || 保健時報
