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第一式：面對(duì)現(xiàn)實(shí)

　　面對(duì)逆境，我們得設(shè)法令自己活著、讓自己適應(yīng)，不作不切實(shí)際的幻想。人們都傾向于否應(yīng)逆境已發(fā)生，自以為可以免去逆境之苦，可是我們愈逃避，問(wèn)題便愈大，要盡快適應(yīng)，就得盡快面對(duì)現(xiàn)實(shí)。失了業(yè)、減了薪、得了重病、要分手或離婚、工作失意……這都是事實(shí)，必須認(rèn)真面對(duì)，不應(yīng)逃避。

第二式：重建聯(lián)系

　　對(duì)災(zāi)難心理的研究發(fā)現(xiàn)，預(yù)防災(zāi)后焦慮癥和令人盡快適應(yīng)的最有效方法，莫過(guò)于讓災(zāi)民回到安全及感到關(guān)愛(ài)的環(huán)境，當(dāng)他們跟親人和朋友重新聯(lián)系，他們的恐懼和焦慮便會(huì)漸漸消失，情緒漸漸平伏；當(dāng)我們遇上挫敗，情況也是一樣，若能盡快跟親友重新聯(lián)系上，我們的情緒便會(huì)逐漸穩(wěn)定下來(lái)。

第三式：重回生活常軌

　　重回常軌之所以重要，皆因我們往往在逆境中感到迷惘，在茫茫問(wèn)題之海中失去方向，我們會(huì)更焦慮，因而影響正常的作息時(shí)間、棄朋友的聚會(huì)及消遣娛樂(lè)，有時(shí)甚至跟現(xiàn)實(shí)脫了節(jié)，不知道世間發(fā)生何事。另一方面，由于生活日益枯燥乏味，容易令情緒急沉、斗志消失、信心大減，影響精神健康。

第四式：不要單打獨(dú)斗

　　身處逆境之中，內(nèi)心往往出現(xiàn)予盾的情緒──渴望得到鼓勵(lì)和關(guān)懷，卻害怕自己的事被其他人知道而丟臉。其實(shí)，逆境當(dāng)前，最好的做法是不要單打獨(dú)斗，盡快把問(wèn)題告知家人和朋友。至少，收入少了，大家要開(kāi)源節(jié)流，不讓家人知道，他們又可以怎樣支持你呢？

第五式：危機(jī)可逆轉(zhuǎn)

　　逆境與危機(jī)都是避不開(kāi)的，我們要相信危機(jī)即使嚴(yán)重、持續(xù)，但這只不過(guò)是失命中一段令人吃力和不快的小插曲，我們定能克服；或者過(guò)些日子，只要積極面對(duì)，便會(huì)漸漸適應(yīng)。另外，我們亦應(yīng)有危機(jī)意識(shí)和對(duì)人生有合理期望，再加上過(guò)往的面對(duì)經(jīng)驗(yàn)，便容易把命運(yùn)掌握在手中。

第六式：讓事情在預(yù)期中

　　人生不如意事十常八九，痛苦、哀傷和憤怒占據(jù)著生命中不小的空間，故此要以「作最好的準(zhǔn)備、作最壞的打算」來(lái)面對(duì)逆境，并隨環(huán)境變遷、個(gè)人能力及際遇去調(diào)整我們的期望，接受有起有落，讓我們有心理準(zhǔn)備，當(dāng)事情不向我們的意愿發(fā)展，也成為我們的意料中事。

第七式：變幻為常理

　　不少人在金融海嘯下丟了工作，或許因曾擁有高薪厚職、有地位，故不肯放下身段，接受不了職位和薪酬較以前低，因而白白錯(cuò)過(guò)機(jī)會(huì)。切忌在生活上習(xí)慣了的事情便不肯改變，否則將來(lái)可能會(huì)搖頭輕嘆：「若我一開(kāi)始便接受變幻為人生常理，今天的日子可能不一樣……」

第八式：保持樂(lè)觀(guān)與希望

　　想法較負(fù)面的人，也許在遇到小問(wèn)題時(shí)，會(huì)把它無(wú)限放大，使自己以為問(wèn)題大得不可解決，因而缺乏信心，變得擔(dān)憂(yōu)害怕，結(jié)果原本能應(yīng)付的問(wèn)題，就因此無(wú)法解決。其實(shí)在逆境當(dāng)前，我們擔(dān)心之余，還得保持必要的樂(lè)觀(guān)和希望，有了希望，我們便有信心，應(yīng)付和面對(duì)前跟的挑戰(zhàn)。

第九式：有彈性易適應(yīng)

　　很多世俗的態(tài)度和自己加在身上的責(zé)任感，往往是個(gè)框框，令我們變得固執(zhí)、不肯變通，而尊嚴(yán)往往是最大的框框，令我們舉步維艱。然而，靈活和有彈性的生活態(tài)度，往往可以讓我們更易適應(yīng)變幻的環(huán)境，即使遇到同一問(wèn)題，從不同角度看可能會(huì)有不同解決方法。

第十式：珍惜擁有

　　也許我們向來(lái)活得太順意，一旦遇上逆境，早已忘了該怎樣活下去，有人會(huì)逃避，也有人失去少許尊嚴(yán)便受不了，而一下子把一生否定了。人生禍福難料，我們應(yīng)該明白，幸福非必然，故無(wú)須只執(zhí)著于失去的東西，而應(yīng)算算手上仍然握著的可真不少。

第十一式：肯定自己

　　不少人在逆境面前失去了方向，感到無(wú)奈和迷惘，既然事情的發(fā)展已是自己不能控制，再下去便只有焦慮和擔(dān)心。假若因失業(yè)而失去自信、自怨自艾，天天抱怨，不僅令自己心中難受，甚至影響家庭關(guān)系及無(wú)法積極尋找工作，倒不如重新肯定自己，重拾信心，困境才會(huì)有出路。

第十二式：向目標(biāo)進(jìn)發(fā)

　　遇上逆境，我們得當(dāng)機(jī)立斷，意志堅(jiān)定地向目標(biāo)進(jìn)發(fā)，別指望問(wèn)題會(huì)悄然而去。情況如同海嘯的生還者，他們要面對(duì)在濁浪中的恐懼、在怒海中的饑渴，實(shí)在令人容易放棄，但他們堅(jiān)持目標(biāo)，吸氣捉緊別放松，抱著無(wú)論如何也要活著的信念，最終保住了性命。

第十三式：從挫敗找靈感

　　面對(duì)當(dāng)前的困境，昔日挫敗的經(jīng)驗(yàn)往往是最好的借鑒，也能夠指引我們?cè)撊绾蚊鎸?duì)眼前的問(wèn)題。即使困難未必一樣，其所帶來(lái)的情緒反應(yīng)和不安感覺(jué)則非常近似。自己的經(jīng)歷固然好，父母或親友的類(lèi)似經(jīng)歷，也值得我們參考，從中吸取經(jīng)驗(yàn)與教訓(xùn)，有助我們處變不驚。

第十四式：管理好自己的情緒

　　激動(dòng)情緒令我們無(wú)法看清問(wèn)題所在，也難讓我們看清出路，于是錯(cuò)失了第一時(shí)間去面對(duì)和解決困難的機(jī)會(huì)。故此，我們得學(xué)會(huì)掌握各種情緒在精神和身體造成的反應(yīng)；緊記把問(wèn)題說(shuō)出來(lái)，比讓它埋在心底好，所以建立良好社交很重要；接受自己不同的情緒反應(yīng)，記著它以找可行出路。

第十五式：好好照顧自己

　　面對(duì)生命的沖擊，我們往往忽略自己，甚至抱怨自己，這當(dāng)然于事無(wú)補(bǔ)，更會(huì)磨掉斗志和信心。因投資失誤而損失金錢(qián)，已是極大懲罰，再為難自己，是對(duì)自己的一種殘酷行為。我們慣性抱怨問(wèn)責(zé)，將帶來(lái)更大痛苦，尤其當(dāng)我們已傾盡全力，結(jié)果即使強(qiáng)差人意，亦應(yīng)問(wèn)心無(wú)愧。

第十六式：上天不會(huì)讓你白捱

　　愈早學(xué)會(huì)享受痛苦，我們的日子便更寫(xiě)意。歷劫會(huì)讓我們成長(zhǎng)，改變?nèi)松鷳B(tài)度，懂得珍惜，更懂得如何感受身邊或遠(yuǎn)方的一切，不再「只為自己」，多做些為別人和社群的事，也讓我們克服恐懼，處變不驚，讓我們更有能力去適應(yīng)人世間的瞬息萬(wàn)變，對(duì)人生有更深刻的體會(huì)。

第十七式：當(dāng)機(jī)立斷

　　有些人因失業(yè)出現(xiàn)經(jīng)濟(jì)困難，仍猶豫不決，既不賣(mài)樓又不賣(mài)車(chē)，卻仍要過(guò)「體面」的生活，結(jié)果經(jīng)濟(jì)陷入困境，徘徊破產(chǎn)邊緣。若他們一開(kāi)始就面對(duì)現(xiàn)實(shí)，當(dāng)機(jī)立斷，即使不愿意，也盡快賣(mài)掉房子，那么生活也致窮迫。無(wú)論生活、失業(yè)、減薪以至嚴(yán)重疾病，都必須當(dāng)機(jī)立斷，用最少傷害的方法，解決當(dāng)前問(wèn)題。

第十八式：謙遜得救

　　在逆境中，若我們過(guò)分自信，以為凡事都在自己掌握之中，只會(huì)帶來(lái)更大的痛苦。無(wú)論我們多能干，也得承認(rèn)有些問(wèn)題是我們無(wú)法解決的，這并非意味失敗，而是讓我們看得更清楚，個(gè)人的能力有限；若作出適當(dāng)嘗試而難題仍在，最好還是向別人求助。