. 什么是養(yǎng)生的調(diào)息
養(yǎng)生的調(diào)息是自我觀照每一次的呼吸體驗(yàn),以呼吸溝通自身實(shí)體與自然虛空間的不為人知的特殊聯(lián)系。練功人的意念虛空則日行萬(wàn)里不止,調(diào)息是聯(lián)系精神與物質(zhì)的橋梁,這個(gè)橋梁對(duì)有的人很短,對(duì)有的人很長(zhǎng)。
2.調(diào)息的練法:
這次我分享給大家的調(diào)息功法是我在這期視頻百日筑基練功時(shí)教的,與往次教的又有升級(jí),當(dāng)然升級(jí)最明顯的是效果。
(1)兩腳分開(kāi),與肩同寬,兩腳外側(cè)相平行,全身自然放松,頭頸正直,兩眼平視前方,兩手自然放垂于身體兩側(cè),掌心相對(duì),放松自然呼吸。兩手前臂慢慢內(nèi)旋同時(shí)手腕翹起,前臂繼續(xù)內(nèi)旋至指尖相對(duì)。這個(gè)過(guò)程同步呼氣,做動(dòng)作的時(shí)間剛好一口氣呼完。
(2)接上式兩手慢慢沿體前慢慢上提到天突穴,同時(shí)用鼻吸氣,到兩手到天突穴時(shí)剛好一口氣吸滿,保持這個(gè)動(dòng)作并根據(jù)自身情況適當(dāng)閉氣,閉氣的時(shí)間可長(zhǎng)可短因人而異,隨著練功不斷的深入閉氣的時(shí)間會(huì)逐漸加長(zhǎng),但是切不可刻意追求閉氣的時(shí)間。
(3)閉氣后兩肩胛骨帶動(dòng)肩臂緩緩向胸兩側(cè)拉開(kāi),拉開(kāi)時(shí)肘關(guān)節(jié)保持夾緊,肘、前臂、手盡量放松,拉開(kāi)時(shí)胸廓會(huì)有擴(kuò)張,隨之同步再第二次吸氣。慢慢拉開(kāi)時(shí)注意兩手指掌間的微妙變化。第二次吸氣時(shí)身體前傾,身體重心移至腳掌腳趾,腳跟不離地、不受力。
(4)兩手至胸外側(cè)時(shí),兩手沿著身體兩側(cè)緩緩下壓,下壓時(shí)的指尖指向前方,隨著兩手下壓兩腳跟慢慢抬起,同時(shí)用嘴緩緩呼氣,呼氣兩手下壓時(shí),兩眼平視前方,隨著兩手下壓、腳跟抬起,兩眼盡量遠(yuǎn)眺;當(dāng)雙手下壓至胯的兩側(cè)時(shí),一口氣剛好呼盡,這時(shí)手掌心向下,十指向前。
(5)接上式動(dòng)作兩手慢慢放松于體側(cè),同時(shí)兩腳跟隨著手的放松緩緩落地,全身放松。腳跟落地兩手放松動(dòng)作的同時(shí)同步吸氣。
以上完成一次調(diào)息。調(diào)息功法九次為一組,盡量做到三組、五組或九組。
調(diào)息不是做操,很多功法都有調(diào)息,并把調(diào)息視為練功入門(mén)的必修課程。
調(diào)息功法的作用:調(diào)息能促進(jìn)肌體氣機(jī)出入,增強(qiáng)機(jī)體免疫功能,加強(qiáng)肺的功能,加強(qiáng)人體的新陳代謝。對(duì)治療呼吸系統(tǒng)疾病,加強(qiáng)心臟功能有良好的效果;腳跟的抬起、落下可以鍛煉小腦的平衡能力,調(diào)息可以增強(qiáng)臟腑功能,臟腑功能增強(qiáng)后,人體的免疫力隨之提高。
與調(diào)息相關(guān)的人體內(nèi)臟首先是肺,肺的主要生理功能是:主氣、司呼吸,主宣發(fā)肅降,通調(diào)水道,肺朝百脈主治節(jié),以輔佐心臟調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行。由此可見(jiàn),調(diào)息與人體的心臟也有關(guān)系。“諸血者,皆屬于心”,“諸氣著,皆屬于肺”,心主血、肺主氣,就是氣和血相互依存、相互為用的關(guān)系。肺主呼吸,腎主納氣。肺的呼吸要靠腎的納氣作用來(lái)協(xié)助完成。腎氣充足離不開(kāi)肺呼吸正常提供的氧。調(diào)息有腳抬起落下的動(dòng)作,這個(gè)功法動(dòng)作加強(qiáng)了人體濁陰下降能力。
調(diào)息補(bǔ)充: 人體的陰蹺脈、陽(yáng)蹺脈都起于腳跟中,這兩條脈沒(méi)有任何穴,但陽(yáng)蹺貫穿著所有陽(yáng)經(jīng),陰蹺脈貫穿著所有的陰經(jīng),所以這兩條經(jīng)脈對(duì)調(diào)節(jié)陰陽(yáng)的平衡至關(guān)重要。李時(shí)珍說(shuō):“蹺脈動(dòng),諸脈通”,腳跟抬起、落地可發(fā)動(dòng)陰蹺脈和陽(yáng)蹺脈的氣機(jī),促使十二經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行。
腎在人體內(nèi)主骨生髓,腦為髓之海。腎與膀胱相表里,在五行中主水。腎經(jīng)起于腳前掌涌泉穴,沿內(nèi)踝關(guān)節(jié)一周,通過(guò)蹺腳使踝關(guān)節(jié)有節(jié)律的運(yùn)動(dòng),可啟發(fā)腎經(jīng)之氣。腳為人身之根,涌泉穴通暢則根有泉水滋潤(rùn),腎氣則充盈。
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