. 什么是養(yǎng)生的調(diào)息
養(yǎng)生的調(diào)息是自我觀照每一次的呼吸體驗(yàn)，以呼吸溝通自身實(shí)體與自然虛空間的不為人知的特殊聯(lián)系。練功人的意念虛空則日行萬(wàn)里不止，調(diào)息是聯(lián)系精神與物質(zhì)的橋梁，這個(gè)橋梁對(duì)有的人很短，對(duì)有的人很長(zhǎng)。
2.調(diào)息的練法：
這次我分享給大家的調(diào)息功法是我在這期視頻百日筑基練功時(shí)教的，與往次教的又有升級(jí)，當(dāng)然升級(jí)最明顯的是效果。
（1）兩腳分開(kāi)，與肩同寬，兩腳外側(cè)相平行，全身自然放松，頭頸正直，兩眼平視前方，兩手自然放垂于身體兩側(cè)，掌心相對(duì)，放松自然呼吸。兩手前臂慢慢內(nèi)旋同時(shí)手腕翹起，前臂繼續(xù)內(nèi)旋至指尖相對(duì)。這個(gè)過(guò)程同步呼氣，做動(dòng)作的時(shí)間剛好一口氣呼完。
（2）接上式兩手慢慢沿體前慢慢上提到天突穴，同時(shí)用鼻吸氣，到兩手到天突穴時(shí)剛好一口氣吸滿，保持這個(gè)動(dòng)作并根據(jù)自身情況適當(dāng)閉氣，閉氣的時(shí)間可長(zhǎng)可短因人而異，隨著練功不斷的深入閉氣的時(shí)間會(huì)逐漸加長(zhǎng)，但是切不可刻意追求閉氣的時(shí)間。
（3）閉氣后兩肩胛骨帶動(dòng)肩臂緩緩向胸兩側(cè)拉開(kāi)，拉開(kāi)時(shí)肘關(guān)節(jié)保持夾緊，肘、前臂、手盡量放松，拉開(kāi)時(shí)胸廓會(huì)有擴(kuò)張，隨之同步再第二次吸氣。慢慢拉開(kāi)時(shí)注意兩手指掌間的微妙變化。第二次吸氣時(shí)身體前傾，身體重心移至腳掌腳趾，腳跟不離地、不受力。
（4）兩手至胸外側(cè)時(shí)，兩手沿著身體兩側(cè)緩緩下壓，下壓時(shí)的指尖指向前方，隨著兩手下壓兩腳跟慢慢抬起，同時(shí)用嘴緩緩呼氣，呼氣兩手下壓時(shí)，兩眼平視前方，隨著兩手下壓、腳跟抬起，兩眼盡量遠(yuǎn)眺；當(dāng)雙手下壓至胯的兩側(cè)時(shí)，一口氣剛好呼盡，這時(shí)手掌心向下，十指向前。
（5）接上式動(dòng)作兩手慢慢放松于體側(cè)，同時(shí)兩腳跟隨著手的放松緩緩落地，全身放松。腳跟落地兩手放松動(dòng)作的同時(shí)同步吸氣。
以上完成一次調(diào)息。調(diào)息功法九次為一組，盡量做到三組、五組或九組。
調(diào)息不是做操，很多功法都有調(diào)息，并把調(diào)息視為練功入門(mén)的必修課程。
調(diào)息功法的作用：調(diào)息能促進(jìn)肌體氣機(jī)出入，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，加強(qiáng)肺的功能，加強(qiáng)人體的新陳代謝。對(duì)治療呼吸系統(tǒng)疾病，加強(qiáng)心臟功能有良好的效果；腳跟的抬起、落下可以鍛煉小腦的平衡能力，調(diào)息可以增強(qiáng)臟腑功能，臟腑功能增強(qiáng)后，人體的免疫力隨之提高。
與調(diào)息相關(guān)的人體內(nèi)臟首先是肺，肺的主要生理功能是：主氣、司呼吸，主宣發(fā)肅降，通調(diào)水道，肺朝百脈主治節(jié)，以輔佐心臟調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行。由此可見(jiàn)，調(diào)息與人體的心臟也有關(guān)系。“諸血者，皆屬于心”，“諸氣著，皆屬于肺”，心主血、肺主氣，就是氣和血相互依存、相互為用的關(guān)系。肺主呼吸，腎主納氣。肺的呼吸要靠腎的納氣作用來(lái)協(xié)助完成。腎氣充足離不開(kāi)肺呼吸正常提供的氧。調(diào)息有腳抬起落下的動(dòng)作，這個(gè)功法動(dòng)作加強(qiáng)了人體濁陰下降能力。
調(diào)息補(bǔ)充： 人體的陰蹺脈、陽(yáng)蹺脈都起于腳跟中，這兩條脈沒(méi)有任何穴，但陽(yáng)蹺貫穿著所有陽(yáng)經(jīng)，陰蹺脈貫穿著所有的陰經(jīng)，所以這兩條經(jīng)脈對(duì)調(diào)節(jié)陰陽(yáng)的平衡至關(guān)重要。李時(shí)珍說(shuō):“蹺脈動(dòng)，諸脈通”，腳跟抬起、落地可發(fā)動(dòng)陰蹺脈和陽(yáng)蹺脈的氣機(jī)，促使十二經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行。
腎在人體內(nèi)主骨生髓，腦為髓之海。腎與膀胱相表里，在五行中主水。腎經(jīng)起于腳前掌涌泉穴,沿內(nèi)踝關(guān)節(jié)一周，通過(guò)蹺腳使踝關(guān)節(jié)有節(jié)律的運(yùn)動(dòng)，可啟發(fā)腎經(jīng)之氣。腳為人身之根，涌泉穴通暢則根有泉水滋潤(rùn)，腎氣則充盈。
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