[導(dǎo)讀]懷孕前和懷孕期間孕婦的飲食對母嬰健康都有很大的影響。因此在懷孕前和懷孕期間孕婦都要注意調(diào)整營養(yǎng)的補充，均衡的營養(yǎng)最重要。做好飲食胎教也有利于養(yǎng)育健康的寶寶。
孕前要做飲食胎教
為了保證母嬰健康，必須從孕前就開始調(diào)整自己的營養(yǎng)，應(yīng)該注意補充維生素、礦物質(zhì)。體重是衡量人體營養(yǎng)的一個指標，體重過輕表現(xiàn)為消瘦、乳腺發(fā)育不良等，會影響胎兒發(fā)育和產(chǎn)后乳汁的分泌。因此，孕婦應(yīng)補充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪的食物，使體重接近正常水平后再受孕。體重超重或肥胖是患妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病的危險因素。
但是，妊娠期間不能采用減肥措施。肥胖的婦女應(yīng)在孕前通過合理的營養(yǎng)，適量的體育鍛煉，以達到理想體重再懷孕。另外應(yīng)注意不要輕易吃藥和長期過量飲酒。不少臨床藥物如抗生素，對精子的活動、卵子的成熟等有不利影響。長期過量飲酒可能導(dǎo)致胎兒畸形或出生后智力遲鈍。因此夫妻在孕前半年都要戒酒戒煙。從孕前就培養(yǎng)合理的飲食習(xí)慣和健康的生活方式一定會給您帶來一個健康可愛的寶寶。
準媽媽的飲食胎教 必備7類食物
寶寶們出生后的飲食習(xí)慣是深受孕期的“飲食胎教”的影響的，如果不想你未來的寶寶偏食、厭食、消化不良等情況出現(xiàn)，就要做好“飲食胎教”工作，多吃7類食物，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
提倡準媽媽每日膳食的7類食物
1、米、面或者其他糧食，薯類
2、有色蔬菜，包括紅、黃、綠色蔬菜
3、魚、肉、禽、蛋、奶以及豆制品
4、烹調(diào)油
5、水果
6、食鹽以及其他調(diào)味品
7、個人愛好的營養(yǎng)食品（花生、瓜子等堅果類食品）
孕媽咪三餐飲食習(xí)慣
1、三餐定時：
忙碌，都應(yīng)“把吃飯的時間還給自己”。最理想的吃飯時間為早餐7～8點，午餐12點，晚餐6～7點；吃飯時間最好30～60分鐘，進食的過程要從容，心情要愉快。
2、三餐定量：
三餐都不宜被忽略或合并，且份量要足夠，每餐各占一天所需熱量的三分之一，或呈倒金字塔型-早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。
3、三餐定點：
養(yǎng)成定點吃飯的習(xí)慣；如果您希望未來寶寶吃飯能坐在餐桌旁專心進餐，那么您現(xiàn)在吃飯的時候就應(yīng)固定在一個氣氛和樂溫馨的地點，且盡量不被外界的干擾而影響或打斷用餐。
飲食胎教要多元化
1、營養(yǎng)均衡而多變化：
身體所需的營養(yǎng)盡量由食物中獲得，而非拼命補充維他命，因為目前仍有許多營養(yǎng)素尚未被發(fā)現(xiàn)，所以建議您多變化食物的種類，每天可吃25種不同的食物，營養(yǎng)才易充足。
2、以未加工的食物為主：
許多母親都曾為孩子不愛吃青菜、正餐，喜吃餅干、糖果、漢堡、可樂煩惱過，當(dāng)然習(xí)慣的養(yǎng)成很重要，但若母親在懷孕時也盡量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鮮水果……，烹調(diào)的方式以保留食物原味為主，少用調(diào)味料，少吃垃圾食品，讓寶寶還在肚子里時就習(xí)慣此類的飲食模式，加上日后的用心培養(yǎng)，相信母親一定能事半功倍。
孕媽媽飲食胎教，讓寶寶養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不知你學(xué)會了多少呢？
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