2021-07-01 14:00:02
手機用戶6900: 到中年，尤其是進入更年期之后，由于運動減少，營養(yǎng)供應(yīng)不足、關(guān)節(jié)勞損等原因，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織發(fā)生嚴(yán)重的退行性變化，出現(xiàn)肩周炎等肩關(guān)節(jié)病變。肩周炎最常見的癥狀表現(xiàn)有肩部疼痛、活動受限、局部腫脹等，陰雨天氣癥狀會有所加重。 肩周炎的治療原則是針對肩周炎的不同時期，或是其不同癥狀的嚴(yán)重程度采取相應(yīng)的治療措施。肩周炎的治療應(yīng)以保守治療為主。一般而言，若診斷及時，治療得當(dāng)，可使病程縮短。在病程的不同時期，進行針對性的運動療法，有助于功能及早恢復(fù)。 （1）肩周炎早期，即疼痛期病人的疼痛癥狀較重。而功能障礙則往往是由于疼痛造成的肌肉痙攣所致，所以治療主要是以解除疼痛，保持關(guān)節(jié)活動范圍、防止粘連為目的，緩解疼痛可采用吊帶制動的方法，使肩關(guān)節(jié)得以充分休息；或用間動電療法，溫?zé)岱螅暡ǖ任锢碇委煼椒ń獬弁?。在急性期，一般不宜過早采用推拿，按摩方法，以防疼痛癥狀加重，使病程延長。在急性期過后方可推拿，按摩，以達到改善血液循環(huán)，促進局部炎癥消退的目的。以被動運動為主，在無痛范圍內(nèi)使肩關(guān)節(jié)在各個方向活動到最大范圍，也可以在無痛范圍內(nèi)進行自我牽拉，以維持現(xiàn)有的肩關(guān)節(jié)活動度，防止粘連加重，為后期的康復(fù)治療提供良好的前提。 （2）肩周炎的凍結(jié)期關(guān)節(jié)功能障礙是其主要問題，疼痛往往由關(guān)節(jié)運動障礙所引起。治療重點以恢復(fù)關(guān)節(jié)運動功能為目的。采用的治療手段可以用理療，西式手法，推拿，按摩，醫(yī)療體育等多種措施，以達到解除粘連，擴大肩關(guān)節(jié)運動范圍，恢復(fù)正常關(guān)節(jié)活動功能的目的。 在這一階段，應(yīng)堅持肩關(guān)節(jié)的功能鍛煉。除了被動運動之外，病人應(yīng)積極主動地配合，開展主動運動的功能訓(xùn)練，主動運動是整個治療過程中極為重要的一環(huán)。 （3）肩周炎恢復(fù)期以消除殘余癥狀為主，主要以繼續(xù)加強功能鍛煉為原則，增強肌肉力量，恢復(fù)在先期已發(fā)生廢用性萎縮的肩胛帶肌肉，恢復(fù)三角肌等肌肉的正常彈性和收縮功能，以達到全面康復(fù)和預(yù)防復(fù)發(fā)的目的。此時可進行一些小強度的力量練習(xí)，以不增加疼痛為度，可以保持原有的肌肉力量，防止肌肉萎縮。此外，傳統(tǒng)的一些活動項目，例如抖空竹、柔力球、太極拳等，非常有助于肩周炎的恢復(fù)。 除了針對不同病程采取不同的治療措施外，還應(yīng)針對肩周炎病情的嚴(yán)重程度考慮治療措施。在這一點上，國外觀點認為，可根據(jù)被動運動試驗中因疼痛而造成的運動局限和終末端感覺來判定其嚴(yán)重程度并指導(dǎo)治療。假如被動運動中，疼痛發(fā)生于終未感覺前，此時肩周
手機用戶895: 您好，對于肩周炎的治療，可以采用鍛煉和中醫(yī)的方法結(jié)合，您可以在鍛煉的時候，采取苗1‰ 父 ‰養(yǎng) 1‰ 生的方法，然后同時進行鍛煉，可以恢。復(fù)的，淘‰寶有的，簡單說下鍛煉的方法： 拍打肩膀。道先用右手掌以中速稍用拍打左肩，左手拍打后背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。聳肩回。先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做100次。摸墻。站在墻根，患側(cè)手扶墻，由低向高摸，直摸/到高點不能再向上為止。然后，把手答放下，反復(fù)練習(xí)，摸36次。堅持下去就可以了。，。
肩部是上半身最重要的一個力量活動樞紐區(qū)域，如果肩部出現(xiàn)任何問題，都會嚴(yán)重影響日?；顒?。肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題，在日?；顒又兄灰枰直刍顒佣紩芟?，你的手臂將無法使力，抬舉拉提都會受限。肩部是一個非常重要的活動關(guān)節(jié)，所以在訓(xùn)練時必須要保護好，如果一個健身者在訓(xùn)練時保護不好肩部，那是非常危險的，不僅會增加訓(xùn)練的安全風(fēng)險，而且如果訓(xùn)練動作，訓(xùn)練姿勢做不標(biāo)準(zhǔn)，訓(xùn)練重量不合適都會增加肩關(guān)節(jié)壓力，造成肩關(guān)節(jié)負傷。 肩部負傷了，不僅僅是影響訓(xùn)練那么簡單，而且肩部負傷以后是很難康復(fù)的，需要的康復(fù)時間也非常長，即使康復(fù)以后，也是很難再達到為負傷的那種訓(xùn)練最佳狀態(tài)了。 所以訓(xùn)練者必須要加強肩部的訓(xùn)練保護，要加強肩關(guān)節(jié)的保護，就必須要加強旋轉(zhuǎn)肌群的力量，尤其在訓(xùn)練肩部時，要不定期的進行旋轉(zhuǎn)肌群的專項強化，只有將旋轉(zhuǎn)肌群的肌肉力量提升上來以后，你的肩部在長期的訓(xùn)練中，才能降低磨損。旋轉(zhuǎn)肌群是有四個小肌肉構(gòu)成，包括棘上肌丶 棘下肌丶肩胛下肌和小圓肌，這個四條小肌肉是非常重要的，它們控制肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，肩部的穩(wěn)定和活動，都是有旋轉(zhuǎn)肌群主導(dǎo)。 對于需要大量旋轉(zhuǎn)肩部的訓(xùn)練動作都需要旋轉(zhuǎn)肌群來維護，也就是說在健身訓(xùn)練只要你的手臂有活動，肩部有參與的動作，旋轉(zhuǎn)肌群都會參與在訓(xùn)練中對肩關(guān)節(jié)的保護，如果你的旋轉(zhuǎn)肌群不夠強，那么在訓(xùn)練時你的肩部穩(wěn)定力就會非常弱，那么也就增加了訓(xùn)練受傷的風(fēng)險，尤其是當(dāng)訓(xùn)練者在使用大重量訓(xùn)練時，肩部旋轉(zhuǎn)肌群弱，受傷的風(fēng)險就會直接增大。所以我們需要經(jīng)常進行旋轉(zhuǎn)肌群強化。 當(dāng)我們手臂上舉時,旋轉(zhuǎn)肌袖包覆結(jié)節(jié)的地方將會往上頂，然後與肩峰的骨頭產(chǎn)生摩擦，當(dāng)旋轉(zhuǎn)肌袖長時間不斷地與肩峰摩擦丶夾擠,肌袖的部份就有可能因耗損而破裂.也就是俗稱的旋轉(zhuǎn)肌撕裂傷~而且因為肩膀的肌肉群組,只要其中有1條肌肉出現(xiàn)問題,就會直接或間接的影響到其他肌肉甚或其他關(guān)節(jié).所以應(yīng)該1開始就避免讓傷害發(fā)生。 下面就為大家整理一組關(guān)于肩部旋轉(zhuǎn)肌群的強化訓(xùn)練，讓肩部更健康，增強肩部的自我保護功能。這組動作在訓(xùn)練時要注意，不能將動作做快了，動作快了不僅會影響效果，而且還會增加肩部壓力，這一點要主要。
想要提升肩部自我保護能力，我們可以借助小啞鈴的幫助，完成這些訓(xùn)練：小啞鈴復(fù)合推舉、屈臂向前肩關(guān)節(jié)環(huán)繞、徒手古巴推舉、小啞鈴正握前平舉、小啞鈴側(cè)平舉等瑜伽運動，都是對加強肩部力量很有效的，長久可以保持良好肩部曲線，肩膀更加挺拔飽滿。
幻椅式。這是瑜伽中伸展脊椎的經(jīng)典體式之一 ，長期堅持練習(xí)，能夠提升肩部自我保護能力。
是不是肌肉損傷了
最近情況怎么樣了？
指導(dǎo)意見： 你好，你說的情況是可以給予固定半個月左右的，同時需要你給予適當(dāng)?shù)纳眢w活動，避免脫臼，如果效果不理想，則必須給予手術(shù)治療的
肩周炎不算是一種嚴(yán)重的病，但是也會影響人的日常生活，在肩周炎患者恢復(fù)的過程中，做好以下這些運動鍛煉，能夠達到事半功倍的效果。 1.像蜘蛛俠一樣爬墻運動。 我們可以找到一堵墻，然后想象自己是蜘蛛俠，把雙手盡可能地抬高去爬墻，這樣能夠有效的鍛煉我們的肩部。我們需要盡可能的把自己的手抬高，然后再把手恢復(fù)原處，以此不斷的循環(huán)往復(fù)，剛開始的時候動作要輕，慢慢的就會感覺比較舒服。 2.手臂畫圈運動。 小的時候大家經(jīng)常玩的一種運動，就是把自己的胳膊畫圈，以自己的肩部為中心，然后緩慢地轉(zhuǎn)一圈。這個過程中要注意，不要太大幅度，以自己感覺舒服的姿勢為佳，如果自己感覺還可以，可以慢慢的增大幅度，依次循環(huán)往復(fù)，左手做完之后做右手。這樣也能夠幫助緩解肩周炎。 3.跟朋友一起做一些輕微的羽毛球運動。 肩周炎的患者畢竟身體不太好，所以不能夠做大幅度的運動，我們可以跟朋友一起做輕微的羽毛球運動，在打羽毛球的時候，注意不要用太大力，因為我們打羽毛球的時候胳膊也有畫圓的感覺，能夠緩解我們的肩周炎，我們可以和朋友只做一些簡單的羽毛球運動，雙方相互讓一下。這樣比較有趣味，不至于像其他動作一樣很無聊，造成最后堅持不下去的后果，建議多做一下這個運動。
肩周炎患者可以做一些擴胸運動，這樣肩部就可以有效緩解，長時間堅持下去還會被治愈。
可以做些基本的體操，甩手臂運動，跳繩運動都是可以緩解的。
你好： 具體情況不清楚、根據(jù)癥狀首先考慮肩袖損傷；其次考慮肩周炎。 還是去醫(yī)院檢查一下、明確病情！ 建議：急性期制動、冰敷、患肢抬高。如果過了急性期，多鍛煉、注意肩部保暖。 早日康復(fù)！
