免费视频淫片aa毛片_日韩高清在线亚洲专区vr_日韩大片免费观看视频播放_亚洲欧美国产精品完整版

總感覺身體被掏空？感覺自己在崩潰和猝死的邊緣掙扎？有時(shí)候周末明明補(bǔ)了個(gè)懶覺，起來還是會(huì)覺得渾身很累？

是我本人了

疲勞，是當(dāng)下大多數(shù)人都會(huì)有的狀態(tài)。情況輕的會(huì)被腰頸椎疼痛纏上，也可能會(huì)精神緊張、免疫力下降。嚴(yán)重的可能會(huì)染上各種疾病，甚至還可能會(huì)猝死。

當(dāng)事人表示很后悔熬夜玩手機(jī)

怎么知道自己的疲勞狀態(tài)如何？根據(jù)美國(guó)疾控中心的定義：排除確定疾病引起的情況下，連續(xù)達(dá)6個(gè)月或以上的疲勞，并伴隨一些其他全身不適的，認(rèn)定為慢性疲勞綜合征。一般來說，持續(xù)3個(gè)月以上的疲勞不適，就屬于“疲勞亞健康狀態(tài)”。

其他全身不適包括以下這些，你可以簡(jiǎn)單對(duì)照，看看自己中了幾條。

1. 身上總有頭疼、頭暈、耳鳴、心慌等不適，此起彼伏；

2. 莫名的咽喉痛、淋巴結(jié)壓痛、頭痛、肌肉酸痛等；

3. 總是沒精力、易疲乏，體力勞動(dòng)后，就算睡一覺醒來還是不解乏；

4. 短期記憶力衰退，反應(yīng)變慢。注意力經(jīng)常不集中，不明原因的走神，思維飄忽；

5. 情緒不穩(wěn)定，時(shí)常出現(xiàn)易怒、心浮氣躁、悶悶不樂、猶豫不決等消極情況；

6. 頻繁去洗手間，常有尿意或便意；

7. 發(fā)際線后移，脫發(fā)、斑禿、早禿，頭發(fā)一掉一大把；

8. 性能力下降，性欲下降，女性生理期紊亂。

通常來說，上面這些狀況，符合其中1~2條，你得調(diào)整下自己的生活作息，多注意休息。符合其中4~6項(xiàng)的，你就得警惕起來了。衷心提醒你，及早去做個(gè)體檢或去醫(yī)院做個(gè)檢查。

此刻，我只想睡覺

不管你是“亞健康”還是“慢性疲勞”，適當(dāng)?shù)男菹?、調(diào)整是必不可少的。下面這些辦法，可以幫你緩解疲勞。

千萬別覺得運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更累?？茖W(xué)表明，一周保持3次左右的低強(qiáng)度鍛煉，每次20min以上，對(duì)于消除疲勞、減除壓力非常有用。快步走、瑜伽、慢跑都是不錯(cuò)的選擇。

辦公室人群也要注意不要長(zhǎng)期久坐，隔段時(shí)間可以站起來做個(gè)深呼吸、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)、遠(yuǎn)眺等。

甜食、垃圾食品、高熱量食品或暴飲暴食，都會(huì)增加身體代謝的壓力，增加身體疲勞感。另外，缺鐵、缺水也會(huì)導(dǎo)致血紅蛋白供氧能力降低、含氧量下降，引起疲勞。所以，要注意補(bǔ)充鐵元素、多喝水、均衡飲食，可以有效緩解疲勞。

過度精神緊張、焦慮、過于追求完美也會(huì)加重疲勞感。你要學(xué)會(huì)放松心態(tài)，緊張時(shí)可以通過深呼吸、冥想、聽一些舒緩音樂來放松自己。如果持續(xù)心態(tài)糟糕，可以適當(dāng)跟朋友傾訴或找咨詢師聊聊。

音樂是非常好的放松方式

電子產(chǎn)品屏幕顯示的強(qiáng)光會(huì)抑制體內(nèi)褪黑素分泌，擾亂睡眠的規(guī)律。這也就是為什么很多人越熬夜越上癮。

盡量在睡覺前半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)就不要再碰手機(jī)，睡前可以適當(dāng)喝一些牛奶、溫水等，然后安心睡一個(gè)好覺。如果有條件，白天下午適當(dāng)小憩也能緩解疲勞。時(shí)間不要太長(zhǎng)，15~20分鐘即可。

好的

身體處于亞健康狀態(tài)，更要時(shí)時(shí)關(guān)注自己的身體狀況，這樣也能有備無患。

高油膩、高脂肪吃多了，很容易被三高盯上。但其實(shí)還有一個(gè)容易被忽視的問題——高血糖，尤其是三高人群，更得關(guān)注自己的血糖水平。這個(gè)檢查其實(shí)很簡(jiǎn)單，普通社康就可以檢查。

上班族平時(shí)工作壓力大，經(jīng)常出現(xiàn)心慌、心悸、胸悶、頭暈、睡眠質(zhì)量差等狀況。別總以為是亞健康就不管了，及早發(fā)現(xiàn)心律不齊、心肌缺失等問題，可以有效降低發(fā)生心梗、腦梗的風(fēng)險(xiǎn)。

育齡婦女都有必要定期做婦科檢查，能幫助盡早發(fā)現(xiàn)一些婦科隱患，如婦科炎癥、卵巢囊腫、婦科腫瘤等。一般建議每年檢查兩次。

研究表明長(zhǎng)期的壓力、情緒等是誘發(fā)癌癥的重要因素之一，而且現(xiàn)在患癌率普遍增高的情況下，定期篩查很有必要。建議年輕人每3~5年檢查一次，中年及以后可以適當(dāng)提高頻次。

眼睛疲勞也不容忽視。尤其是上班族，經(jīng)常盯著各種電子屏幕，眼睛更容易發(fā)生病變。建議每年都要做一下眼部檢查，如近視檢查、眼科裂隙燈檢查及眼底檢查等。

看看我眼睛還好嗎

我們需要的檢查那么多，零零總總加起來很貴吧？有個(gè)省錢的辦法就是，可以針對(duì)性的選擇適合自己的套餐組合。160體檢就給大家打造了一款適合成年人的體檢方案，重點(diǎn)針對(duì)心、肺、甲狀腺、前列腺（男性）、子宮附件乳腺（女性）等重要器官，同時(shí)對(duì)高血壓、高血脂、高血糖、常見腫瘤、胃腸疾病、幽門螺桿菌進(jìn)行健康評(píng)估和預(yù)防。