文章思路：
雖然標(biāo)題寫(xiě)的是內(nèi)啡肽和多巴胺的區(qū)別，但是快樂(lè)激素主要有四種，分別是多巴胺（Dopamine）、內(nèi)啡肽（Endorphin）、血清素（5-hydroxy tryptamine）、催產(chǎn)素（oxytocin）。
1、多巴胺也被稱(chēng)為“感覺(jué)良好”的激素，是一種激素和神經(jīng)遞質(zhì)，是大腦獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)的重要組成部分。多巴胺與愉悅的感覺(jué)，學(xué)習(xí)，記憶，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能等相關(guān)
2、內(nèi)啡肽是人體的天然止痛藥，您的身體會(huì)因壓力或不適而產(chǎn)生內(nèi)啡肽。當(dāng)你從事產(chǎn)生獎(jiǎng)勵(lì)的活動(dòng)，例如進(jìn)食，鍛煉或兩性關(guān)系時(shí)，內(nèi)啡肽水平也往往會(huì)增加。
3、血清素和神經(jīng)遞質(zhì)有助于調(diào)節(jié)情緒，以及睡眠，食欲，消化，學(xué)習(xí)能力和記憶力。
4、催產(chǎn)素通常被稱(chēng)為“ 愛(ài)情荷爾蒙 ”，對(duì)分娩，哺乳，以及強(qiáng)大的親子關(guān)系至關(guān)重要。這種激素還可以幫助增進(jìn)人際關(guān)系中的信任，同理心和紐帶，催產(chǎn)素的水平通常隨著諸如親吻，擁抱和兩性關(guān)系之類(lèi)的身體情感接觸而增加。
回到正文，詳細(xì)說(shuō)明這四類(lèi)激素怎么影響我們的工作和鍛煉。
運(yùn)動(dòng)改造大腦（第一部分：認(rèn)知篇）運(yùn)動(dòng)改善心理問(wèn)題（第二部分：提高篇）國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所｜｜兒童青少年體適能教練培訓(xùn)課程（最后兩天報(bào)名時(shí)間）(可開(kāi)發(fā)票）
——陸鵬
快樂(lè)激素：
內(nèi)啡肽和多巴胺的區(qū)別
（基礎(chǔ)篇）
首先了解激素是怎么工作的？
目錄
1.什么是快樂(lè)激素和神經(jīng)遞質(zhì)？
2.快樂(lè)激素的種類(lèi)
3.多巴胺：獎(jiǎng)勵(lì)激素
4.內(nèi)啡肽：跑步激素5.血清素：腸道激素
6.催產(chǎn)素：擁抱激素
1.什么是快樂(lè)激素和神經(jīng)遞質(zhì)？
激素是人體各個(gè)腺體產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)，其主要功能是在兩個(gè)腺體之間或腺體與器官之間進(jìn)行通訊。
你體內(nèi)的激素全天都在波動(dòng)。例如，早晨會(huì)分泌大量皮質(zhì)醇會(huì)喚醒你，而褪黑素則可以幫助你在晚上準(zhǔn)備上床睡覺(jué)。還有些激素告訴你饑餓，飽足，快樂(lè)和悲傷。（上次北體能課堂說(shuō)關(guān)于食欲，被胰島素、瘦素、膽囊收縮素等控制）
人體中有一個(gè)控制內(nèi)分泌系統(tǒng)的特定系統(tǒng)，該系統(tǒng)控制激素的產(chǎn)生和向血液中的釋放。它是遍及全身的腺體網(wǎng)絡(luò)，每個(gè)腺體至少產(chǎn)生一種激素，該激素由腦垂體控制。
有一些激素與情緒，愉悅甚至疼痛的緩解有關(guān)。但這還不是全部。這些化學(xué)物質(zhì)也是你健康的重要組成部分，例如生長(zhǎng)發(fā)育，新陳代謝和生殖等。
有時(shí)，這些激素也被稱(chēng)為神經(jīng)遞質(zhì)。激素和神經(jīng)遞質(zhì)之間除了作用不同外，實(shí)際上并沒(méi)有什么大的區(qū)別?？鞓?lè)激素通過(guò)血流傳播到不同的器官和組織，而快樂(lè)神經(jīng)遞質(zhì)僅出現(xiàn)在大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)中，它們通過(guò)神經(jīng)元直接進(jìn)行通訊。（高中生物課內(nèi)容）
2.快樂(lè)激素的種類(lèi)
種類(lèi)：功能：
多巴胺產(chǎn)生愉悅的感覺(jué)，獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，幫助學(xué)習(xí)、記憶、運(yùn)動(dòng)
內(nèi)啡肽緩解疼痛，補(bǔ)償機(jī)制，幫助跑步，心情放松
血清素穩(wěn)定情緒，助睡眠，助消化，提高學(xué)習(xí)能力
催產(chǎn)素助分娩、哺乳，幫助關(guān)系建立，信任感
快樂(lè)激素反映了你的環(huán)境，人際關(guān)系，飲食，運(yùn)動(dòng)方式，甚至在某些情況下甚至反映了腸道微生物狀況。你可以通過(guò)每天的選擇來(lái)影響自己的心情。
3.多巴胺：獎(jiǎng)勵(lì)激素
多巴胺是另一種使你快樂(lè)的激素，同時(shí)還能使你保持活力和機(jī)敏。它涉及各種各樣的活動(dòng)，許多嚴(yán)重的狀況與多巴胺系統(tǒng)的功能障礙有關(guān)。這是其中涉及的一些系統(tǒng)：
運(yùn)動(dòng)控制和認(rèn)知功能
大腦的動(dòng)機(jī)和獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)
決策與沖動(dòng)控制
記憶力和注意力
孕產(chǎn)婦和生殖行為
這種化學(xué)物質(zhì)是大腦獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)的一部分，它可以帶給你愉悅的感覺(jué)，它被認(rèn)為是該系統(tǒng)中的動(dòng)力齒輪，當(dāng)你感知食物或性行為時(shí)，在食用之前會(huì)自然釋放。因此食欲、性欲和多巴胺建立聯(lián)系，人就不受控制。也被稱(chēng)為“頭期反應(yīng)”。
?事實(shí)?多巴胺是對(duì)物質(zhì)（藥物和酒精）和行為（賭博，性行為）成癮的活性神經(jīng)遞質(zhì)。
多巴胺與疾?。?div style="height:15px;">
多巴胺是一種在腸道中也產(chǎn)生的動(dòng)力分子，所有多巴胺的大約50％是在腸道產(chǎn)生的，腸道微生物組是長(zhǎng)期健康的關(guān)鍵領(lǐng)域，因此有些研究人員甚至認(rèn)為結(jié)腸中的數(shù)萬(wàn)億細(xì)菌細(xì)胞是“新器官”，而不是外來(lái)菌落。
照顧腸道微生物組可以促進(jìn)你的心理健康和長(zhǎng)壽，因?yàn)槟c道（腸神經(jīng)系統(tǒng)）中還有第二個(gè)“大腦”，而在生產(chǎn)產(chǎn)生化學(xué)物質(zhì)的大腦時(shí)，它幾乎與你的實(shí)際大腦一樣重要。
食物可以增加多巴胺嗎？
隨著年齡的增長(zhǎng)，多巴胺信號(hào)會(huì)不斷下降。這也是導(dǎo)致中年危機(jī)的原因之一。所以人們?cè)傩枨筠k法解決，在食物中找不到多巴胺，科學(xué)家要尋找其前體分子來(lái)尋找解決辦法。
碰巧，人體可以通過(guò)復(fù)雜的反應(yīng)鏈將酪氨酸（一種氨基酸）轉(zhuǎn)變?yōu)槎喟桶?。酪氨酸存在于食物中。以下是我查的富含酪氨酸的食物?div style="height:15px;">
“草魚(yú)、金槍魚(yú)、帶魚(yú)、鯉魚(yú)、黃花魚(yú)等魚(yú)類(lèi)，茶葉、白酒、大醬、松花蛋、田螺、無(wú)花果、芹菜、紅豆、胡蘿卜、全麥面包、芝麻、糙米、鮮橘、柚子、鮮棗、山楂、櫻桃、獼猴桃、草莓、楊梅等食物?！?div style="height:15px;">
