瑜伽中的一些高難度的動作，對身體有很多特別的功效。但是因為每個人的身體情況不一樣，不是所有人都可以練習(xí)高難體式，小編帶大家一起學(xué)習(xí)如何練習(xí)高難體位。
簡單的瑜伽體式我們都能做到，只要跟著瑜伽老師（書或視頻）做就行。但是當(dāng)你要開始做高難度的瑜伽體式時，應(yīng)該注意些什么呢？讓我們來聽聽Simon老師的建議。
怎樣掌握一個新的瑜伽體式呢？其他瑜伽練習(xí)者實踐過并被證明有效的成功經(jīng)驗值得我們學(xué)習(xí)。一個重要的經(jīng)驗是：將高難度的體式姿勢分開來做，不要想一步到位。就像鋼琴家練習(xí)鋼琴，將一個樂章分成很多小章節(jié)，一次練習(xí)一小部分。
例如：把一個站姿分成兩部分。首先：腿和腳要站對位置，保持脊椎中立，手放在臀部。然后再注意上半身的體式動作。一旦有一天這兩部分你都可以輕松的做到了，把他們合到一起做。特別值得注意的是：必須提前用簡單的瑜伽體式熱身。
很多基本的動作規(guī)則會在初級和高級教程中反復(fù)的出現(xiàn)。在一些簡單的體式中體會和掌握他們，可以讓你做高難度體式時保持完整性和清晰度。在站立前屈式（初級瑜伽體式）中學(xué)習(xí)前傾的技巧，這些技巧就可以用到高難度的三角前彎式（高級瑜伽體式）中。先練習(xí)站立前屈式，保持臀部水平，脊椎伸直，在大腿上部而不是從腰部合攏，然后將這些分開的動作整合成高難度的動作。
有效地使用支撐物。支撐物能幫助還不熟練的練習(xí)者做具有挑戰(zhàn)性的體式，而不是將體式的完整性和對齊動作打折扣完成。支撐物創(chuàng)造性的使用，會啟發(fā)你幫助你體會動作要領(lǐng)而不會有受傷的危險。
如果在站立的姿勢中你的手指不能夠到地面，把一塊磚放到你的手和地面之間；如果在臥手抓腳趾式中你不能夠到你的大腳趾，用瑜伽繩；如果站立時你的脊椎中立挺直有困難，用毯子支撐住你的骨盆。支撐物就像練習(xí)車輪，他們可以在你剛開始練習(xí)的時候幫你找到適合你自己的方法。
練習(xí)，練習(xí)，再練習(xí)。堅持不懈的練習(xí)可以讓你做到看似你不可能做到的體式。做到一個新動作之后，你會感覺很興奮，但是你精神的解放不是取決于你可以雙手倒立還是能把腳放到頭的后面。在瑜伽練習(xí)中，學(xué)無止境。當(dāng)你掌握了一個新的體式，一個更具挑戰(zhàn)性的體式就在等著你。
