進(jìn)入夏季，我們不妨在家做些鍛煉，既能避免因熱中暑，又能輕松預(yù)防很多老年病，練習(xí)盤(pán)腿就是很好的一個(gè)鍛煉項(xiàng)目。
盤(pán)腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，有益于預(yù)防關(guān)節(jié)痛；久練盤(pán)腿，還可增加了上半身，尤其是胸腔和腦部的血液循環(huán)，對(duì)改善肺功能有明顯的作用。
初次練習(xí)的中老年人，可以參考以下這幾條練習(xí)建議。
上身挺直，雙手插腰，兩腳不要在一條直線(xiàn)，后腿繃直，前腿彎大于90度。每邊重復(fù)10次相同動(dòng)作，或做2-3組，每組10次。
兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處，兩大腿盡量與地面平行，向前俯身，保持這個(gè)姿勢(shì)。
可在尾椎骨下方墊個(gè)墊子，減輕髖關(guān)節(jié)大腿肌肉的壓力，讓我們坐得更直、更穩(wěn)、更久。
盤(pán)腿的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)易因血流不暢，引起雙腿麻木；為避免雙腿，我們應(yīng)該在盤(pán)腿間隙多多活動(dòng)。
對(duì)于剛開(kāi)始練習(xí)盤(pán)腿而坐的人，要注意循序漸進(jìn)，可先從每次10分鐘開(kāi)始，每周再遞增5~10分鐘，以個(gè)人舒適程度為準(zhǔn)。
美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院，每年有近萬(wàn)名患有各種疾病的人就診，醫(yī)生除了給病人用藥外，還經(jīng)常會(huì)教他們?nèi)绾伪P(pán)腿打坐，以消除精神上的壓力和煩惱。
日本，許多地方流行年輕女性做“一日尼姑”的時(shí)尚潮流，到一家寺廟盤(pán)腿打坐，齋戒清心，工作的壓力和煩惱也就煙消云散了。
可見(jiàn)盤(pán)雙腿在國(guó)外也非常受歡迎，那么，盤(pán)雙腿的具體好處有哪些呢？
雙盤(pán)腿絕大部分人都可練，即使60歲開(kāi)始練起也有效，練不僅是筋骨，還把經(jīng)絡(luò)打開(kāi)了。
在打通腿部血脈前，全身血液主要集中在上半身，五臟六腑會(huì)有大量的供血，迅速改善臟腑機(jī)能，并促進(jìn)大腦供血。
練雙盤(pán)腿，提高身體柔韌性，運(yùn)動(dòng)了胯關(guān)節(jié)，緩解腰痛，還能迅速促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
雙盤(pán)的姿勢(shì)其實(shí)腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動(dòng)脈，為了打通動(dòng)脈，心臟會(huì)加大力量泵血，因而會(huì)打通腿部血脈。
經(jīng)常盤(pán)腿，讓大家足不出戶(hù)也能鍛煉出好身體，這么簡(jiǎn)單有效的方法，也要讓你的朋友們知道哦！
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