【體質(zhì)特征】氣虛體質(zhì)屬于氣不足，氣的推動(dòng)、防御、固攝能力下降，容易出現(xiàn)聲音低弱，疲乏無力，沒精神，易累，容易感冒，得病后容易反復(fù)等情況。這種體質(zhì)人一般性格比較內(nèi)向，情緒不大穩(wěn)定。
【飲食起居】平時(shí)要注意保暖，不宜生氣。可以每日吃半斤鐵棍山藥，可以蒸著吃或者沖服鐵棍山藥粉食用，有健脾補(bǔ)氣的效果。平時(shí)清淡飲食，少吃辛辣油膩食物。
【艾灸方法】艾灸足三里穴、關(guān)元穴，有健脾益氣的作用，每天每個(gè)穴位可以艾灸20-30分鐘。
【運(yùn)動(dòng)保健】可做一些柔緩運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳，并持之以恒。也適宜練八段錦、五禽戲，其中五禽戲中的“熊運(yùn)、熊晃、鳥伸、鳥飛”功法具有健脾助運(yùn)化的效果，八段錦中第三式“調(diào)理脾胃須單舉”、第七式“攢拳怒目增氣力”都可以反復(fù)練習(xí)。平時(shí)運(yùn)動(dòng)不要過于劇烈，防止過度耗氣。
【體質(zhì)特征】陽虛質(zhì)屬于陽氣不足，身體失去陽氣的溫煦，容易出現(xiàn)手腳發(fā)涼，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，喜靜，易大便稀溏，精神多萎靡不振等情況。陽虛質(zhì)的人性格多沉靜、內(nèi)向。
【飲食起居】平時(shí)要注意保暖，保持心情舒暢，飲食上平時(shí)吃飯菜可以多放花椒、肉桂，多食用韭菜、生姜等溫陽之品。
【艾灸方法】也可以艾灸，其中關(guān)元穴、命門穴是溫補(bǔ)陽氣的常用保健穴，可以每天每個(gè)穴位艾灸20-30分鐘。
【運(yùn)動(dòng)保健】平時(shí)防止出汗過多，運(yùn)動(dòng)時(shí)要避風(fēng)寒?？勺鲆恍┦婢徣岷偷倪\(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、打太極拳等，不適合在陰冷天氣或潮濕之處鍛煉身體，比如在水中游泳易受寒氣和濕氣，一般就不太適合陽虛體質(zhì)的人。
【體質(zhì)特征】陰虛質(zhì)，陰虛則生內(nèi)熱，容易出現(xiàn)體形多瘦長(zhǎng)，常感到手腳心發(fā)熱，面頰潮紅或偏紅，眼睛干澀，口干咽燥，易失眠，性情急躁等情況。
【飲食起居】陰虛質(zhì)人群不宜生氣、發(fā)脾氣，生氣容易引起肝火旺，容易加重內(nèi)熱。平時(shí)多吃一些黃花菜、銀耳、荸薺、甘蔗等清涼養(yǎng)陰的食物。
【運(yùn)動(dòng)保健】運(yùn)動(dòng)方面可以做八段錦、五禽戲養(yǎng)生功法，八段錦第五式“搖頭擺尾去心火”，五禽戲中“猿提、猿摘”有去火除煩的效果，可反復(fù)練習(xí)。
【食療方】百合10克，蓮子10克，大米50克，熬粥服用，每天服用一次。
【體質(zhì)特征】血瘀質(zhì)，血液在人體能運(yùn)行瘀滯停滯，容易出現(xiàn)面色偏暗，嘴唇顏色偏暗，舌下的靜脈淤紫，牙齦易出血。易煩躁、健忘，女子或者有月經(jīng)有血塊，或者有痛經(jīng)等情況。
【飲食起居】血瘀質(zhì)人群不宜生氣、抑郁，生氣抑郁更容易引起氣機(jī)不暢，氣停血瘀。平時(shí)可以多吃一些山楂、玫瑰花、洋蔥、醋、沙棘、陳皮等食物。也可以刮痧或拔罐，起到疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀的效果。
【運(yùn)動(dòng)保健】多培養(yǎng)樂觀情緒，宜早睡早起多鍛煉，舞蹈、步行，五禽戲中“虎舉、虎撲”功法，八段錦第二式“左右開弓似射雕”功法，具有疏肝活血效果，都可以反復(fù)練習(xí)。
【食療方】山楂10克，紅糖10克，熬水，每日一次服用。
【體質(zhì)特征】痰濕質(zhì)，痰濕潴留在人體內(nèi)部，濕氣重濁黏膩，容易出現(xiàn)體形肥胖，易出汗，且多黏膩。常感肢體酸困沉重。面常出油，嘴里常有黏或甜膩的感覺，嗓子老有痰，舌苔較厚。痰濕質(zhì)人性格溫和、恭謙，多善于忍受。
【飲食起居】平時(shí)多吃紫菜、冬瓜、白蘿卜、薏米、赤小豆等食物。平時(shí)穿衣服應(yīng)透氣散濕，經(jīng)常曬太陽或進(jìn)行日光浴。在濕冷的氣候條件下，要減少戶外活動(dòng)，避免受寒雨淋。不宜生氣、發(fā)脾氣，保持心情舒暢。
【艾灸方法】可以艾灸足三里穴、豐隆穴，每天每個(gè)穴位艾灸20-30分鐘。
【運(yùn)動(dòng)保健】可長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，如散步、慢跑、游泳等，八段錦中第一式“兩手托天理三焦”、五禽戲中“熊運(yùn)、熊晃”功法有健脾行氣、通理腸道的效果，可以反復(fù)練習(xí)。
【食療方】山藥、蓮子、芡實(shí)、薏米、茯苓，打粉，每日2勺，開水沖服。
【體質(zhì)特征】濕熱質(zhì)，濕氣黏膩重濁，又伴有熱的情況，容易出現(xiàn)臉上易生粉刺，皮膚易瘙癢。常感到口苦、口臭，大便黏滯不爽，小便有發(fā)熱感，尿色發(fā)黃等情況。濕熱質(zhì)人脾氣一般比較急躁。
【飲食起居】平時(shí)注意不宜生氣，發(fā)脾氣，生氣發(fā)脾氣情緒易于兩極分化，過分煩躁，濕熱容易郁閉而不發(fā)。平時(shí)可以多吃一些像綠豆、綠茶、芹菜、黃瓜、苦瓜、薏米、赤小豆、藕等食物。平時(shí)可以拔罐有利于濕氣祛除。
【運(yùn)動(dòng)保健】濕熱質(zhì)適合大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如中長(zhǎng)跑、游泳、武術(shù)、各種球類等運(yùn)動(dòng)。八段錦中第一式“兩手托天理三焦”、第三式“搖頭擺尾去心火”可以反復(fù)練習(xí)。
【體質(zhì)特征】氣郁質(zhì)，氣郁則氣機(jī)運(yùn)行不暢，容易出現(xiàn)體形偏瘦，多愁善感，感情脆弱，或者愛嘆息，常感到乳房及兩脅部脹痛，常有胸悶的感覺，容易失眠等情況。
【飲食起居】平時(shí)要保持心態(tài)舒暢，不宜生氣，發(fā)脾氣，生氣發(fā)脾氣易造成氣機(jī)更加郁滯。平時(shí)可以多吃一些黃花菜、刀豆、蘑菇、蘿卜、洋蔥、菊花、玫瑰花等食物。也可以刮痧或拔罐，起到疏通經(jīng)絡(luò)、疏肝理氣的效果。
【運(yùn)動(dòng)保健】盡量增加戶外活動(dòng)，如跑步、登山等。多去旅游，親近大自然，多交開朗的朋友，人開朗了，氣機(jī)就舒展了。五禽戲中“虎舉、虎撲”功法，八段錦第二式“左右開弓似射雕”功法，具有疏肝理氣效果，都可以反復(fù)練習(xí)。
【體質(zhì)特征】特稟質(zhì)屬于體質(zhì)特殊的人群。過敏體質(zhì)的人，有的即使不感冒也常鼻塞、打噴嚏易患哮喘，易對(duì)藥物、食物、花粉、季節(jié)過敏。特稟質(zhì)人群往往會(huì)表現(xiàn)出不同程度的緊張、敏感、多疑、焦慮、抑郁等心理反應(yīng)。
【飲食起居】平時(shí)多吃一些像山藥、黃芪、紅棗、蜂蜜等食物，補(bǔ)氣養(yǎng)血清熱毒，整體體質(zhì)增強(qiáng)才能更好的抵抗過敏原。平時(shí)要少食辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。起居避免過敏原，保持室內(nèi)清潔，保持心態(tài)平和，心態(tài)失衡，身體會(huì)更加敏感。
【運(yùn)動(dòng)保健】過敏體質(zhì)者要避免春天或季節(jié)交替時(shí)長(zhǎng)時(shí)間在野外鍛煉。
此方法僅限初步判斷，配合相宜食療方法或運(yùn)動(dòng)療法調(diào)節(jié)體質(zhì)，不可替代醫(yī)生診斷。
