春節(jié)假期
每個老師似乎都成了“富翁”，
有大把空閑的時間可以揮霍。
但是放松不等于放縱，必須有所節(jié)制。
怎么才能讓我們的春節(jié)快樂、充實、又健康呢？
按
時
作
息
老師們已經(jīng)忙碌了大半年，身體早已適應(yīng)了這樣的生物鐘。春節(jié)期間，可以讓這“表針”走得更舒緩一些，但不可亂擰。
積
極
健
身
因為職業(yè)上的原因，老師們平時“靜”的時間實在太多，因此身體“虧損”巨大。過年時，正好是給健康“儲蓄”的時刻。
熱愛閱讀，醉心寫作，是老師們的本分。過年了，別忘了給它們大展舞臺的機會，讓業(yè)務(wù)能力得到充電。
走
親
訪
友
聽聽闖蕩江湖的朋友胡吹海侃、說說過去的青蔥歲月、聊聊當(dāng)今的時事逸聞，是種非常有趣的體驗。
健
康
飲
食
飲食要營養(yǎng)均衡，注意葷素搭配；吃要有度，避免過飽；飲酒要適量，酒后別開車，不要空腹喝酒，用藥期間不能喝酒。
防
寒
保
暖
春節(jié)期間正是春冬交替的時候，晝夜溫差大，容易引起傷風(fēng)感冒和各類呼吸道疾病，要注意防寒保暖，避免受涼，以防罹患感冒或舊病復(fù)發(fā)。
對于老師們來說，“舊病”確實不少。假期正好給了老師們做一次全面的自我檢查和修整的機會。
當(dāng)然，不僅是在假期，老師們平時也應(yīng)注意到這些“職業(yè)病”。
現(xiàn)在就請老師們跟著小編一起，檢查、遠離“職業(yè)病”，以最佳狀態(tài)迎接新學(xué)期的到來。
頸部
由于教師長時間保持著低頭伏案的姿勢，導(dǎo)致頸椎周圍的肌肉、韌帶功能下降，影響到頸椎穩(wěn)定性，產(chǎn)生頸椎病，嚴重的甚至引發(fā)頸性并發(fā)癥。
頸椎放松操
轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭聳聳肩，用手揉揉脖子，時間不用過長，可在一定程度上緩解不適。
全身運動
游泳和走路建議至少選擇一項，只要堅持下來，能使頸椎不適得到有效緩解。
腿部
老師一般是站著講課。站立時間過長，腿部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，會使下肢血液回流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴重的就會引起靜脈曲張。
抬高雙腿
將雙腿抬高，足部要高于心臟30厘米以上，堅持15分鐘，可緩解血液對下肢的壓力。
踮腳運動
雙腳并攏，用力踮起腳尖，然后放松，再重復(fù)。
背部撞墻
在離墻10～15厘米處站立，全身自然放松，用背部向后撞擊墻壁，待身體彈回后再撞擊，約一秒鐘撞一下，最好從上到下的撞擊整個后背可，疏通體內(nèi)淤堵。撞擊要循環(huán)漸進，不要用力，最好能堅持5分鐘以上。
熱水泡腳
睡前用熱水泡腳，并按摩腿部，促進腿部血液循環(huán)。
腰部
長期低頭伏案會使整個軀體重量全部壓在腰骶部，長期站立也會使腰背部肌肉過于緊張，時間久了會造成慢性腰肌勞損，引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
調(diào)節(jié)椅背
保持坐面和靠背大約傾斜100度的位置，如果怕100度不好掌握，可以先把椅背調(diào)直了，然后再讓靠椅的頭枕位置后傾一個拳頭左右就差不多了。
摩腰溫腎
老師腰酸之癥，一是長期站立使腰背部肌肉過于緊張，另一方面則是腎氣不足的表現(xiàn)。搓摩腰部，實際上是對腰部命門、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴位的自我按摩，這些穴位大多與腎臟有關(guān)。
時常揉搓按摩，至腰部感覺發(fā)熱為止，可起到疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、溫腎壯腰之作用，對腰酸有明顯的改善效果。
咽部
老師們由于長期吸入粉筆灰，加上不停的講課，咽喉疼痛、聲音沙啞是幾乎每一位老師都經(jīng)歷過的“痛”。
喝溫開水
盡量喝溫水，這樣會保護和滋潤發(fā)聲系統(tǒng)。涼水會刺激聲帶。
敷毛巾
用溫?zé)崦碓诤斫Y(jié)上敷3~5分鐘，可以幫助喉部肌肉的血液快速循環(huán)，起到加速喉肌恢復(fù)精力的目的。
揉喉嚨
用食指和拇指按在喉結(jié)兩側(cè)的肌肉上，輕輕地、兩個指頭各自旋轉(zhuǎn)式地按揉3分鐘左右，也可以起到緩解喉肌和咽部肌肉過度緊張的作用。
揪痧
揪下巴下方的廉泉穴，男性喉結(jié)的上方凹陷處。廉泉揪痧后，可以揉揉天突穴。咽部不適往往因為肺胃蘊熱，火熱上炎結(jié)于咽喉而發(fā)病?；蛱摶鹕涎?，久而發(fā)為咽炎。
平時可用中指指端按揉天突穴100次，手法輕柔，有酸脹感為佳。這個方法不僅痛，還會出痧。
哈欠+懶腰
打哈欠，能夠幫助喉肌放松下來。配合伸懶腰和深呼吸的動作，不僅放松喉肌，也有利于肌肉內(nèi)氧氣量得到快速補充。
食療
枇杷、雪梨、甘蔗、楊梅……這些水果都有生津潤肺的功效，可以保護老師的嗓子。
眼部
老師們整日和備課、批改作業(yè)為伴，“眼睛”承受的壓力也不小。
讓眼睛休息
集中用眼時最好每20分鐘左右讓眼睛休息一下，如屏窗而站極目遠眺。眼睛疲勞時應(yīng)閉上雙眼休息10分鐘，或上下左右轉(zhuǎn)動眼球也可旋轉(zhuǎn)眼球。
保持眼睛濕潤
有意識地多眨眼睛（人正常眨眼20次/分鐘），增加淚液分泌。也可適當(dāng)?shù)吸c人工淚液，緩解眼干，但每天最好不超過6次。
用熱毛巾敷
經(jīng)常眼干的人可以每天用熱毛巾敷敷雙眼。
補充維生素
多吃含葉綠素或葉黃素多的蔬菜，補充維生素，比如菠菜、青菜、胡蘿卜等；還可以喝些果汁補充維生素；經(jīng)常喝水也能護眼。菊花和枸杞都是護眼的藥材，兩者配合在一起，一清一補，標(biāo)本兼顧，對緩解眼睛疲勞和視力模糊有很好的療效。
教育部中小學(xué)健康課題組曾進行過一項心理調(diào)查，參與調(diào)查的兩千多名教師中，一半以上存在不同程度的心理問題。這也難怪，備課、上課、評課、說課，應(yīng)付不定時的檢查，填各種表格資料，教師群體想不壓力大都難。長期壓力下，出現(xiàn)一些心理或情緒方面的問題實屬正常。
心理情緒
教育部中小學(xué)健康課題組曾進行過一項心理調(diào)查，參與調(diào)查的兩千多名教師中，一半以上存在不同程度的心理問題。這也難怪，備課、上課、評課、說課，應(yīng)付不定時的檢查，填各種表格資料，教師群體想不壓力大都難。
長期壓力下，出現(xiàn)一些心理或情緒方面的問題實屬正常。
飲用花茶安神
花茶中的薰衣草有松弛神經(jīng)、幫助入眠的功效；茉莉花也能松弛神經(jīng)，緩解壓力，舒解憂郁，對腸胃不適、胃痛能起到理氣安神的作用；百合花有去火安神、清涼潤肺之效。
與心理醫(yī)生交流
如果平常有失眠、頭痛、情緒壓抑、焦躁不安等情況，可以先做一個心理測評，與心理醫(yī)生交流，這樣也會學(xué)到更多的調(diào)節(jié)心情、舒緩壓力的方法，不僅自身受益，也能更好地教書育人。
當(dāng)然，如果以上方式都不能緩解身體不適，一定要到醫(yī)院做全面檢查后，根據(jù)醫(yī)生建議采取鍛煉、理療等措施，不要諱疾忌醫(yī)。
希望老師們能利用這個假期積蓄能量，下學(xué)期以飽滿的精神再出發(fā)，也不再受“職業(yè)病”的困擾。
