養(yǎng)生是我們現(xiàn)在很多人都很關(guān)注的事情，養(yǎng)生不是為了刻意的追求長(zhǎng)壽，其實(shí)只是為了能夠更健康，尤其是到了中年，省的被病痛盯上，對(duì)自己和家庭造成很大的負(fù)擔(dān)。其實(shí)以前很多人就已經(jīng)非常注意養(yǎng)生了，并且總結(jié)出了“早上四要三不，晚上三要無(wú)不”，可能很多人不知道指的是什么，今天我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)，看完可能不得不說(shuō)，老話也是很有道理的。
早上“四要”
要慢慢起床：現(xiàn)在人的壓力比較大，因?yàn)楣ぷ鞯仍颍矚g熬夜，第二天起床的時(shí)候，也是能夠晚起一分鐘，就不會(huì)早起一秒，拖到來(lái)不及的時(shí)候在起床。這樣起床的時(shí)候就比較急。其實(shí)早上剛起床的時(shí)候是我們的血壓比較高的時(shí)候，如果猛的起床會(huì)導(dǎo)致頭暈，增加血管的壓力。
要吃及時(shí)早飯：現(xiàn)在很多人因?yàn)閬?lái)不及和保持身材，早餐都不怎么吃。但是不及時(shí)吃早餐，會(huì)影響到身體的膽汁分泌。經(jīng)常不吃早飯，容易導(dǎo)致形成結(jié)石。不吃早飯還會(huì)影響到身體的新陳代謝，導(dǎo)致新陳代謝降低，更容易發(fā)胖。
要喝水：早晨起來(lái)后，我們的身體經(jīng)過(guò)一夜的循環(huán)和代謝，應(yīng)該及時(shí)的喝杯水，補(bǔ)充水分，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，同時(shí)也能夠促進(jìn)排便，預(yù)防便秘。但是早晨起來(lái)應(yīng)該注意先刷牙再喝水，以免口腔的細(xì)菌進(jìn)入人體。
要排便：在早晨五點(diǎn)到七點(diǎn)的時(shí)候，是我們大腸經(jīng)的排毒時(shí)間，這個(gè)時(shí)間腸道的蠕動(dòng)比較快，所以我們應(yīng)該及時(shí)的去排便?？赡芎芏嗳伺疟銜r(shí)間不定，但是建議還是應(yīng)該在養(yǎng)成每天早晨按時(shí)按點(diǎn)的排便，及時(shí)的排出身體的毒素，預(yù)防便秘。
早上“三不”
不要賴床：如果是我們已經(jīng)醒了，可以稍微的緩一緩，不要立馬的起床，但是也不能夠賴床，尤其是賴床超過(guò)五分鐘。我們睡覺(jué)的時(shí)候，大腦的皮質(zhì)是處于抑制狀態(tài)的，如果長(zhǎng)時(shí)間的賴床，大腦的皮質(zhì)抑制時(shí)間太長(zhǎng)，容易影響到大腦的供血，所以賴床后會(huì)感到很頭昏，還沒(méi)有精神。
不吃油膩：剛才我們睡，早餐是需要吃的，但是不能夠吃的太油膩。早晨剛起床，我們的血液流通還比較慢，腸胃的蠕動(dòng)也比較慢，應(yīng)該吃點(diǎn)清淡和好消化的。如果早餐吃得太油膩，容易發(fā)胖，血液也容易變得黏稠。
不睡回籠覺(jué)：經(jīng)常睡回籠覺(jué)，會(huì)導(dǎo)致生物鐘的紊亂，導(dǎo)致內(nèi)分泌的失調(diào)，容易造成身體的發(fā)胖，還會(huì)導(dǎo)致排便不及時(shí)，容易便秘。
晚上“三要”
要吃七分飽：晚上我們的活動(dòng)減少了，快要休息了，身體所需要的熱量也不多了。晚飯應(yīng)該吃的比較清淡，盡量少吃點(diǎn)，吃七分飽就可以了。吃得太多容易發(fā)胖，還會(huì)造成消化的負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。
要喝杯溫開(kāi)水：晚上睡覺(jué)的之前一段時(shí)間，應(yīng)該喝杯溫開(kāi)水，能夠促進(jìn)消化，減輕夜間的消化負(fù)擔(dān)。還能夠避免夜間因?yàn)榭识鹨梗岣呶覀兊乃哔|(zhì)量。
要放松情緒：夜晚睡覺(jué)了，我們應(yīng)該保持一個(gè)平和的心態(tài)去睡覺(jué)。如果是抱著生氣，太難過(guò)的情緒去睡覺(jué)，會(huì)影響到睡覺(jué)的時(shí)候血液循環(huán)，還會(huì)導(dǎo)致大腦不能夠及時(shí)的放松，夜間多夢(mèng)，影響到睡眠質(zhì)量。
晚上“五不”
不在8點(diǎn)后進(jìn)食：8點(diǎn)之后，我們距離睡覺(jué)的時(shí)候就比較近了。如果這個(gè)時(shí)候再去吃飯或是吃其他的東西，造成夜間的時(shí)候腸胃還需要不停的消化，增加消化的負(fù)擔(dān)，容易發(fā)胖，睡眠也會(huì)受到影響。
不要熬夜：熬夜的危害相信大家都知道了，會(huì)導(dǎo)致我們衰老加速，內(nèi)分泌失調(diào)等等，影響到身體和心理，還會(huì)導(dǎo)致容易發(fā)胖。正常情況下，我們應(yīng)該十點(diǎn)左右睡眠，最遲也不要超過(guò)十一點(diǎn)。
不要喝酒：晚飯或是睡前喝大酒，第二天起床的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)頭暈，腹痛等不適，并且還會(huì)增加夜間肝臟的代謝負(fù)擔(dān)，所以在睡覺(jué)前四個(gè)小時(shí)，就不應(yīng)該再喝很多酒了。
不喝濃茶：濃茶或是咖啡等飲品，都是能夠提神的。晚上的時(shí)候如果要是喝很多的濃茶或是咖啡，會(huì)導(dǎo)致失眠。
不劇烈運(yùn)動(dòng)：現(xiàn)在很多人白天沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，就會(huì)去晚上運(yùn)動(dòng)。但是睡覺(jué)前兩三個(gè)小時(shí)就不建議再去進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)的。白天其實(shí)身體的消耗已經(jīng)非常多了，晚上再去劇烈的運(yùn)動(dòng)，身體的消耗量比較大，會(huì)影響到睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致第二天起不來(lái)。
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