當工作勞累了一天之后，感到特別的疲憊，下班回到家里，就需要好好的放松一下了。你可以放一首輕柔美妙的音樂，給自己的身體做一下按摩，讓自己的神經(jīng)和身體得到充分的放松。學一學
武當道教的按摩
養(yǎng)生功，對放松身心具有很好的幫助哦!
按摩，又稱推拿，就是用手在人體皮膚、穴位上施行各種手法，達到保健治病的目的。按摩的主要作用是疏通經(jīng)絡，調(diào)和氣血，增強身體健康。武當?shù)澜贪茨?a target="_blank" >養(yǎng)生功，主要是對頭部各穴位進行推拿按摩，簡單易學，也不受時間、地點、氣候條件的限制，隨時隨地都可進行。這套功法的前三式是按摩開始之前的準備動作，目的在于調(diào)養(yǎng)氣息，放松身心；最后兩式是按摩結束后的收功，練習的時候可以做也可以不做。
第一式： 無極雙盤坐
雙腿盤坐，舌抵上腭，調(diào)整呼吸。要求含胸拔背，身形端正。但是，練習的時候坐姿可以隨意，不必拘于形式，盡量的放松身體。
第二式 ：周身轉太極
首先，手掌自然平伸，以太極云手帶動腰部扭轉，動作幅度可大可小，眼睛要跟隨著手走。然后手臂前伸，手掌平立，兩手同時先同方向在胸前做圓周運動，再兩手同時做反向的圓周運動。也就是分為正轉和兩轉，要求眼隨手走。
第三式： 兩儀托天掌
雙臂緊貼腰、胸，向上抬起至頭頂上方。五指隨意叉開，旋轉手腕，可外旋、內(nèi)旋，要求手腕旋轉幅度要大，輕柔、自然。
第四式 ：按摩面部
按摩面部，在古代養(yǎng)生術中稱為“浴面”，又稱“駐顏術”，有美容駐顏的功效。 雙手掌對搓，至發(fā)熱后，放于臉上。以中指帶動，從鼻兩側向上擦拭，至頭額兩側時左右分開，再沿兩頰而下，反復搓擦，用力要輕柔。
第五式： 按摩頭發(fā)
中醫(yī)認為“頭為諸陽之會”。堅持頭部按摩，可促進大腦血液循環(huán)，清腦明目。 手指叉開，做梳子的形狀，由額前至后腦，反復做梳頭動作。要求梳發(fā)時，用手指肚，不可用指尖，手法要輕，用力要揉，做到以頭皮微微發(fā)熱為好。
第六式： 按摩印堂
印堂是在面部兩眉眉頭連線的中間位置。古人認為，印堂是反映一個人精氣神狀況的重要標志，經(jīng)常揉搓印堂，可健腦提神，使人面部紅潤，神清氣爽。 雙掌平伸，按在額頭印堂部位，頭左右旋轉，同時雙手與頭旋轉的反方向摩搓。
第七式： 按摩眼部
傳統(tǒng)醫(yī)學認為，目，是五臟六腑之精，神氣所在。通過眼部按摩可達到明目，醒腦、提神的作用。雙手握空拳，食指呈勾形，按揉眼部穴位，主要是睛明，攢竹，球后三個穴位?？裳匮劭?，或眼眶內(nèi)緣輕輕旋轉。
第八式： 按摩太陽穴
太陽穴是人頭部重要穴位，按摩太陽穴，可以解除疲勞、振奮精神，也有止痛醒腦的功效。平伸手掌，以掌根貼于太陽穴處，可稍用力，使之有微痛之感，然后，順時針或逆時針方向旋轉按摩。
第九式： 按摩鼻翼
鼻部
按摩，主要是按摩兩側鼻翼，通過疏通經(jīng)絡以通暢鼻道。雙手拇指和食指對捏，向上摩按時用拇指的凸起部分，向下摩按時用食指指肚。古人認為，只有鼻道通，才能進一步達到“七竅通”，而“七竅通”，是人體健康的重要標志。
第十式 ：按摩耳朵
古人認為，耳是腎之外竅，而腎是“先天之本”，經(jīng)常按摩耳朵，能夠刺激全身穴位，促進整個機體的強健。耳部按摩分為三種方法：第一是揪耳，可向上揪、向下揪或平揪。第二是通耳，方法是兩手食指或中指插入耳孔，旋轉幾下后，突然拔出。第三式，鳴天鼓。用兩手掌心緊按耳孔，食指和中指輕輕彈叩后腦。
第十一式 捶打通經(jīng)絡
起身，雙手拍打全身。這一式非常隨意，但重點是拍打下身，以促進血液循環(huán)，通暢氣絡經(jīng)脈。
第十二式 震腳身松柔
后腳跟抬起，靠慣性落下，通過震動以帶動全身抖動。要求全身放松，隨身體震動的節(jié)奏叩齒，時間長短自行掌握。隨后，靜立片刻，調(diào)整呼吸，即可收功。
武當道教按摩養(yǎng)生功簡單易學，非常適合放松身體，多多練習可以起到養(yǎng)顏保健的功效。
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