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提高小學(xué)生跑步速度

Ⅰ、跑的技術(shù)原理：

一、起跑

1）跑的概念：跑是人體水平位移的一種基本運(yùn)動(dòng)形式，是單腳支撐與騰空相交替、蹬與擺相配合的周期性運(yùn)動(dòng)。

二、決定跑速的因素：

1）決定跑速的因素主要是步長(zhǎng)和步頻。步長(zhǎng)是由后蹬距離、騰空距離和著地緩沖距離3個(gè)部分組成。步頻取決與完成每一步時(shí)間，這一段時(shí)間可分為支撐時(shí)間和騰空時(shí)間。

2）步長(zhǎng)和步頻還與上體姿勢(shì)和兩臂擺動(dòng)動(dòng)作有關(guān)。正確的上體姿勢(shì)能為蹬地和擺動(dòng)創(chuàng)造良好的條件。跑動(dòng)時(shí)，頭部和上體應(yīng)保持比較正直和相對(duì)穩(wěn)定的姿勢(shì)。兩臂的的擺動(dòng)不僅能維持身體平衡，而且能加強(qiáng)下肢動(dòng)作效果。由于擺臂的力量、速度、方向和幅度，對(duì)步長(zhǎng)、步頻和跑的直線性等都有重要影響。

三、跑的各階段技術(shù)要求

1）起跑  

起跑的任務(wù)是使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)。起跑的技術(shù)對(duì)起跑后的加速跑有直接影響，在短距離跑中優(yōu)為重要。短跑采用蹲踞式起跑，蹲踞式起跑使用起跑器，安裝起跑器適合個(gè)人特點(diǎn)，其主要要求是兩起跑器踏腳板到起跑線的距離和踏腳板支起角度應(yīng)能保證運(yùn)動(dòng)員在完成“預(yù)備”動(dòng)作時(shí)，使髖、膝、踝三關(guān)節(jié)均處于最有利于爆發(fā)的角度。

2）起跑后的加速

短距離跑項(xiàng)目起跑后加速階段的任務(wù)是在最短時(shí)間內(nèi)盡快地發(fā)揮出較高的跑速，迅速過(guò)渡到途中跑。這一階段要求迅速增加步長(zhǎng)和步頻，要充分利用重力的作用，并配合速度的增長(zhǎng)，使上體從較大前傾狀態(tài)逐漸抬起。

3）途中跑

短距離跑項(xiàng)目途中跑的任務(wù)是運(yùn)用合理的技術(shù)動(dòng)作繼續(xù)提高跑速或保持高速跑進(jìn)。途中跑是各項(xiàng)跑的主要階段，它的技術(shù)與速度對(duì)成績(jī)起主要作用。

4）終點(diǎn)跑

終結(jié)跑的任務(wù)是盡量保持途中跑的速度并進(jìn)行沖刺，盡快以軀干接觸終點(diǎn)線內(nèi)沿垂直面，通過(guò)贏取時(shí)間來(lái)取得最佳成績(jī)和名次。短距離跑的終點(diǎn)跑，要求保持好途中跑的技術(shù)和節(jié)奏，把因體力消耗和動(dòng)作變形而引起的速度下降減小到最低程度。

Ⅱ、短距離跑的技術(shù)

一、起跑

   起跑的任務(wù)是對(duì)發(fā)令信號(hào)做出迅速反應(yīng)，使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)并獲的一個(gè)較大的向前沖力，為起跑后加速創(chuàng)造有利條件。起跑技術(shù)包括“各就位”、“預(yù)備”、“跑”3個(gè)環(huán)節(jié)。

聽(tīng)到“各就位”口令后，運(yùn)動(dòng)員輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，兩手收回緊靠起跑線后沿并撐于地面，兩臂伸直，兩手間距離比肩稍寬，四指并攏或稍分開(kāi)與拇指成“八”字形做有彈性的支撐，頭與軀干保持在一直線上。身體重量均衡地落在兩手、腳和后膝關(guān)節(jié)之間。

聽(tīng)到“預(yù)備”口令后，運(yùn)動(dòng)員可吸一口氣，然后從容而平穩(wěn)地抬起臀部，身體重心同時(shí)前移，形成臀部高于肩、肩超過(guò)起跑線的身體姿勢(shì)。此時(shí)，體重主要由兩臂和前腳支撐。前腿大、小腿夾角90°~100°，后腿大、小腿夾角約為110°~130°。兩腳腳掌緊貼起跑器抵足板，全神貫注，靜聽(tīng)槍聲準(zhǔn)備起跑。

“跑”的口令后，兩手迅速推離地面，兩臂屈肘做出有力的前后擺動(dòng)，同時(shí)兩腿迅速蹬起跑器。后腿蹬離起跑器后，以膝領(lǐng)先向前擺出，而前腿要快速有力地蹬伸髖、膝、踝3關(guān)節(jié)，把身體向上方有力地送出。此時(shí)，前腿的后蹬角度約為42°~45°，上體前傾與地面約為15°~20°角。

二、起跑后加速跑

起跑后加速跑是指從前腳蹬離起跑器到進(jìn)入途中跑之前這一段距離。其任務(wù)是在較短的距離內(nèi)（通常在30M左右），盡快發(fā)揮較高速度，迅速轉(zhuǎn)入途中跑。

起跑后加速跑要求3個(gè)逐步漸：步長(zhǎng)逐漸加大，上體逐漸抬起，兩腳落地逐漸靠近一條直線。

起跑第一步大腿前擺不宜過(guò)大，否則會(huì)造成上體過(guò)早抬起和起跑停頓現(xiàn)象。加速跑時(shí)，兩臂屈肘做有力的前后擺動(dòng)，兩腿交替用力后蹬和前擺。

三、途中跑

途中跑是短跑全程中距離最長(zhǎng)、速度最快的一段。其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮并保持高速度跑。

跑的完整動(dòng)作是由下肢動(dòng)作、上肢動(dòng)作、軀干和頭部姿勢(shì)等組成。為了便于途中跑的技術(shù)分析，按跑的動(dòng)作結(jié)構(gòu)，分為后蹬與前擺、騰空、著地緩沖3個(gè)階段來(lái)敘述。

四、終點(diǎn)跑

終點(diǎn)跑的任務(wù)是盡力保持途中跑的高速度跑過(guò)終點(diǎn)。終點(diǎn)跑包括終點(diǎn)跑技術(shù)和撞線技術(shù)。

1、終點(diǎn)跑技術(shù)：要求在距離終點(diǎn)線15~20   M處，保持上體前傾的姿勢(shì)，加強(qiáng)擺臂，加強(qiáng)后蹬，盡量減少跑速的下降。

2、終點(diǎn)撞線技術(shù)：在運(yùn)動(dòng)員跑到離終點(diǎn)線前約一步距離時(shí)，上體急速前傾，雙臂后擺，以軀干任何部分撞終點(diǎn)線。

五、彎道跑的技術(shù)特點(diǎn)

短跑中的200M和400M跑，有一半以上距離是在彎道上跑的，所以彎道跑的技術(shù)有相應(yīng)變化。

1、彎道起跑和起跑后加速跑的技術(shù)特點(diǎn)：為了便于加速，起跑后應(yīng)盡可能有一段直線跑進(jìn)距離。因此，彎道起跑器的安裝位置應(yīng)靠近外側(cè)分道并正對(duì)里側(cè)分道線的切點(diǎn)方向。

2、彎道跑的技術(shù)特點(diǎn)：彎道跑時(shí)，為了產(chǎn)生一定的向心力，整個(gè)身體應(yīng)向內(nèi)傾斜。擺動(dòng)腿前擺時(shí)，左膝稍向外展，右膝稍向內(nèi)扣，并加大右腿前擺幅度。

Ⅲ、短距離跑的訓(xùn)練方法

在訓(xùn)練跑這一塊，我發(fā)現(xiàn)學(xué)生的擺臂途中跑的技術(shù)比較差，經(jīng)常出現(xiàn)擺臂的幅度不夠，跑步中出現(xiàn)“八”字腳跑。針對(duì)以上幾個(gè)方面我采用以下幾個(gè)方法進(jìn)行訓(xùn)練。

1、學(xué)習(xí)擺臂技術(shù)：原地兩腿前后開(kāi)立擺臂練習(xí)。要求抬頭、挺胸、收腹，肘關(guān)節(jié)角度變化正確，以肩為軸，大幅度擺臂，同時(shí)肩部放松。在掌握正確的姿勢(shì)以后為增加擺臂速度，一般采用負(fù)重?cái)[的練習(xí)，如手中握有啞鈴，教練采用拍手的方法，來(lái)控制擺臂的速度，逐漸加速到較快的時(shí)候放掉手中的啞鈴，做更快速的擺臂練習(xí)。

2、改進(jìn)和完善直道途中跑技術(shù)：

⑴小步跑，其作用是體會(huì)、改進(jìn)和完善跑步時(shí)擺動(dòng)腿積極下落著地的技術(shù)，發(fā)展步頻。要求步頻小、步頻快，動(dòng)作放松自然。跑時(shí)，上體正直或稍前傾，擺動(dòng)腿大腿抬起與水平線約成35°~45°角。練習(xí)方法是先做原地小步跑，然后再做行進(jìn)間小步跑。在慢節(jié)奏小步跑掌握較好的基礎(chǔ)上，逐步加快頻率。在訓(xùn)練的時(shí)候一般以準(zhǔn)備活動(dòng)形式出現(xiàn)，行進(jìn)間跑上10M~15M ，然后快速向前沖出30M，反復(fù)3~5組的練習(xí)。

⑵高抬腿跑，其作用是改進(jìn)和完善跑步時(shí)擺動(dòng)腿大腿高抬和下壓技術(shù)，發(fā)展抬腿肌肉群的力量和跑的步頻。要求跑前提踵，身體重心保持較高部位，跑時(shí)，上體正直或稍前傾，擺動(dòng)腿前擺大腿抬平，膝關(guān)節(jié)放松小腿自然下垂，然后大腿積極下壓，小腿自然下落并用前腳掌著地。練習(xí)方法，先做原地高抬踏步，再提踵做原地高抬腿跑，然后做行進(jìn)間練習(xí)，在訓(xùn)練中，采用行進(jìn)間高抬腿跑10M~15M，（要求是步頻快，步伐小，擺臂要快）然后向前沖出30M~50M       。每次練習(xí)次數(shù)為3~5組。

⑶后蹬跑，其作用是體會(huì)和完善跑的蹬擺技術(shù)和幅度，發(fā)展后蹬肌肉群的力量。要求上體稍前傾，支撐腿快速有力蹬伸，方向要正，角度要小，髖、踝、膝3個(gè)關(guān)節(jié)要充分蹬直。擺動(dòng)腿以膝領(lǐng)先，大腿帶動(dòng)髖部向前擺出，然后大腿積極下壓用前腳支撐著地，兩臂配合腿部動(dòng)作做有力的前后擺動(dòng)。重心平穩(wěn)，速度快。練習(xí)方法：先做向上小跳步，動(dòng)作幅度逐漸加大，然后形成向前上方的跨步跳，再有跨步跳過(guò)渡到后蹬跑，逐漸加長(zhǎng)距離，最后可采用后蹬跑20M~30M后過(guò)渡到途中跑的方法進(jìn)行練習(xí)。每次練習(xí)次數(shù)為3~5組。

3、其他方面的練習(xí)：

⑴起跑的學(xué)習(xí)，主要是蹲踞式起跑，要求學(xué)會(huì)安裝起跑器，學(xué)習(xí)“各就位”“預(yù)備”的動(dòng)作，還有起跑后的加速跑練習(xí)。

⑵學(xué)習(xí)終點(diǎn)跑的技術(shù)：主要是通過(guò)教練的示范，講解，統(tǒng)一進(jìn)行撞線練習(xí)。⑶力量練習(xí)：主要通過(guò)負(fù)重跑，如上坡跑和下坡跑，拉重物跑。

通過(guò)自身對(duì)跑的了解，結(jié)合小學(xué)生身體，通過(guò)以上的練習(xí)方法，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生的短距離跑速度有明顯的提高。

如何培養(yǎng)小學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣

“習(xí)慣”是一個(gè)人在日常生活工作和學(xué)習(xí)中因環(huán)境工作性質(zhì)和個(gè)人品質(zhì)等因素而形成的經(jīng)常性的一種行為。在少年兒童中間，大多數(shù)孩子希望參加有趣味、有技術(shù)的游戲。在小學(xué)階段，學(xué)生根據(jù)課程的安排和有學(xué)校的教學(xué)設(shè)施有嘗試各類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的機(jī)會(huì)。包括在室內(nèi)或者戶外的、有教師組織或自發(fā)組織的、自?shī)实幕蚋?jìng)爭(zhēng)性的體育活動(dòng)。他們可以盡情地享受運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的樂(lè)趣，學(xué)習(xí)新的運(yùn)動(dòng)技能，進(jìn)行集體練習(xí)，達(dá)到鍛煉身體的目的。要培養(yǎng)小學(xué)生體育鍛煉的習(xí)慣，除了應(yīng)在加強(qiáng)學(xué)生在校的體育指導(dǎo)以外，還要建立學(xué)生從體育鍛煉中獲得的自信心，培養(yǎng)學(xué)生的展示欲望并且還要加強(qiáng)與家長(zhǎng)的聯(lián)系，使其轉(zhuǎn)變觀念，共同培養(yǎng)孩子的鍛煉習(xí)慣。

    一、     要培養(yǎng)小學(xué)生從事體育活動(dòng)的興趣

小學(xué)生最樂(lè)意干自己感興趣的事情，凡是主觀上不愿意做的事情他就很難做好。所以，培養(yǎng)他們體育鍛煉的習(xí)慣也應(yīng)當(dāng)從培養(yǎng)興趣入手。好玩好動(dòng)是小學(xué)生的天性，老師的任務(wù)就是保護(hù)和發(fā)展他們的體育興趣。一般地說(shuō)，經(jīng)常給學(xué)生講名人鍛煉身體的軼聞，樹(shù)立學(xué)身邊的典型，從身邊的人學(xué)起，樹(shù)立榜樣的作用，在學(xué)生心中都留下了深刻和印象，從而形成一種自尊自愛(ài)、自我激勵(lì)的動(dòng)力。還有與學(xué)生一起跑步、做操、打球等，都是促進(jìn)小學(xué)生體育興趣的有效途徑。在具體引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意把體育鍛煉和游戲娛樂(lè)、生活常識(shí)結(jié)合起來(lái)。比如設(shè)置情景讓學(xué)生在經(jīng)歷故事情節(jié)的同時(shí)完成情節(jié)所規(guī)定的運(yùn)動(dòng)技能任務(wù)：又比如，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)投擲技術(shù)的同時(shí)還要了解投擲物的質(zhì)量、形狀對(duì)投擲遠(yuǎn)度的影響。這樣的鍛煉會(huì)使孩子感到趣味橫生，身心得到鍛煉的同時(shí)獲取知識(shí)。當(dāng)小學(xué)生的體育興趣得到發(fā)展和鞏固后，老師和家長(zhǎng)應(yīng)有意識(shí)地加重體育鍛煉的成分，建立學(xué)生展示的舞臺(tái)，創(chuàng)造學(xué)生獲得成功感受的機(jī)會(huì)樹(shù)立自信心，增強(qiáng)學(xué)生自覺(jué)鍛煉的意識(shí)。教師要根據(jù)孩子自身的愛(ài)好、各自的特點(diǎn)選擇孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。令每個(gè)孩子都喜歡體育運(yùn)動(dòng)，并且希望在自己所參加的項(xiàng)目或集體活動(dòng)中顯示出個(gè)人成就。小學(xué)階段的孩子更需要發(fā)展一般性運(yùn)動(dòng)技能。過(guò)早地要求孩子進(jìn)行技術(shù)話、專業(yè)話的練習(xí)和嚴(yán)酷的訓(xùn)練，以及參與激烈的競(jìng)爭(zhēng)等，會(huì)增加孩子的心理負(fù)面影響。要以培養(yǎng)和建立興趣愛(ài)好為主，使孩子形成參加多種體育活動(dòng)的積極態(tài)度。
　　二、要滲透給學(xué)生一些體育鍛煉的常識(shí)和培養(yǎng)自我保護(hù)意識(shí)
    體育鍛煉主要是行為活動(dòng)為主，強(qiáng)調(diào)通過(guò)具體運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)是無(wú)可非議的。但體育不是一種單純的體力活動(dòng)，只有在鍛煉過(guò)程中注意學(xué)習(xí)知識(shí)和掌握技術(shù)，才能提高體育鍛煉的成效。為此，教給小學(xué)生一些常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的知識(shí)和技術(shù)，指導(dǎo)學(xué)生正確的練習(xí)，就顯得尤為重要。例如，鍛煉前應(yīng)做哪些準(zhǔn)備活動(dòng)，不同活動(dòng)所針對(duì)的部位。體育運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做哪些整理活動(dòng)，又比如跑步的起跑、加速跑、途中跑、終點(diǎn)沖刺等；打籃球的傳接球、帶球突破、投籃、防守等。二、是要給孩子說(shuō)明各種體育活動(dòng)的特點(diǎn)和意義，如田徑類的活動(dòng)主要靠力量和速度，球類活動(dòng)對(duì)靈敏和彈跳的要求較高，使孩子能夠逐步地了解一些常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；三、是要讓孩子知道自己適于從事哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，由于孩子的身體發(fā)育水平較低，心臟承受能力差，因此不宜做長(zhǎng)跑、對(duì)抗性較強(qiáng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等，而應(yīng)當(dāng)選擇那些負(fù)荷較輕、歡暢活潑的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如游戲、韻律體操、小球類等；四、是教給孩子一些最基本的體育比賽規(guī)則和組織形式，如起跑時(shí)要聽(tīng)口令，打球時(shí)不能撞人，游戲時(shí)不能出線，這些是保證體育比賽順利進(jìn)行的基本條件，要讓孩子有所了解。有的孩子在某項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)項(xiàng)目上有特殊的才能，要及時(shí)向其父母表明其優(yōu)勢(shì)，取得理解和支持。但是，父母有責(zé)任幫助孩子，給予始終如一的關(guān)愛(ài)和支持。

　　三、小學(xué)生體育鍛煉制度化
　　小學(xué)生做事情往往缺乏自覺(jué)性和毅力，對(duì)事情的興趣較容易轉(zhuǎn)移，如果班主任和家長(zhǎng)放松對(duì)他的督促，他在體育鍛煉上就可能出現(xiàn)“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”的現(xiàn)象，這樣自然就會(huì)妨礙體育鍛煉的效果。因此，家長(zhǎng)和老師要幫助孩子制訂一個(gè)鍛煉身體的計(jì)劃，明確鍛煉的目標(biāo)和內(nèi)容，規(guī)定鍛煉的次數(shù)和時(shí)間，如規(guī)定每天早上6點(diǎn)起床做操，每天下午放學(xué)后運(yùn)動(dòng)等。當(dāng)然，這不一定要寫(xiě)成文字，但父母和老師要給孩子講清楚，使他做到心里有數(shù)、遵照?qǐng)?zhí)行就可以了。在制訂計(jì)劃時(shí)要從小學(xué)生的實(shí)際出發(fā)，合理安排，循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)量要由小到大，逐漸增加；動(dòng)作由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，由易到難，使小學(xué)生的機(jī)體有個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程。由于小學(xué)生的體力隨年齡的增大而增加，所以運(yùn)動(dòng)量也應(yīng)隨年齡而逐漸增大。在制訂計(jì)劃時(shí)，在考慮到學(xué)生的興趣、特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，應(yīng)堅(jiān)持各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的全面鍛煉，使小學(xué)生在力量、速度、靈敏、耐力等方面都得到發(fā)展，使機(jī)體各器官系統(tǒng)的形態(tài)和生理功能得到均衡的發(fā)展和全面的改善。在計(jì)劃的落實(shí)方面，老師可能因?yàn)槿嗳藬?shù)太多而難以全部照顧到，所以應(yīng)讓學(xué)生家長(zhǎng)在可能的情況下與學(xué)生一起鍛煉。這既有利于激發(fā)學(xué)生的興趣，保護(hù)學(xué)生的安全，不斷提高學(xué)生的技巧，也是對(duì)學(xué)生最好的督促。家長(zhǎng)如果不能和孩子天天在一起鍛煉，也要經(jīng)常鼓勵(lì)孩子堅(jiān)持鍛煉，并且每隔一段時(shí)間(如一周、兩周、一個(gè)月)檢查一下孩子鍛煉的情況，指出孩子進(jìn)步的地方，告訴孩子應(yīng)當(dāng)改進(jìn)的地方，這是孩子養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣的“催化劑”。
    只要老師與家長(zhǎng)密切配合，學(xué)生體育鍛煉的習(xí)慣就一定能養(yǎng)成，小學(xué)生的身體素質(zhì)就一定有所提高。

怎樣克服小學(xué)生的厭跑情緒

                        東津鎮(zhèn)牧場(chǎng)聯(lián)小     劉   勇

奔跑練習(xí)是小學(xué)體育教學(xué)中的重要內(nèi)容。它是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，對(duì)身體鍛煉和促進(jìn)少年兒童生長(zhǎng)發(fā)育都有很大好處。但老是一個(gè)“模式”的周期性重復(fù)跑，確實(shí)比較單調(diào)，尤其是跑步，在學(xué)生沒(méi)有養(yǎng)成良好的跑步習(xí)慣之前，往往跑幾次就不想跑了。怎樣才能克服學(xué)生的這種厭跑情緒呢？

一   變換跑的方法

經(jīng)常重復(fù)簡(jiǎn)單的跑步練習(xí)學(xué)生大腦皮層就會(huì)產(chǎn)生抑制，感到乏味厭煩。只有根據(jù)課的任務(wù)和要求，不斷變換練習(xí)方法，符合小學(xué)生生理、心理特點(diǎn)，才能收到良好的教學(xué)效果。比如，在教學(xué)生跑時(shí)，可以采用各種形式的讓距跑、追逐跑、聽(tīng)口令跑、變速跑等等；還可以采用變換隊(duì)形、方位、節(jié)奏、音律、強(qiáng)度等讓學(xué)生跑；或者按體質(zhì)分組進(jìn)行教學(xué)，以組織各種奔跑游戲和競(jìng)賽等。小學(xué)生在條件不斷變換的情況下練習(xí)跑步，就會(huì)產(chǎn)生“新鮮”感、“興奮”感，能夠愉快的完成跑步的各種練習(xí)。

二   加強(qiáng)跑的輔助性練習(xí)

跑的輔助性練習(xí)，既有助于發(fā)展腿、腰、腹肌力，跑的技術(shù)，提高跑的成績(jī)；又可避免單一跑帶來(lái)的枯燥。如將各種交換跳、單腳跳、縱跳、跨步跳、兔跳、半蹲等，適當(dāng)穿插在整個(gè)跑的教學(xué)中，可以使跑的練習(xí)，跑的輔助性練習(xí)緊密地結(jié)合起來(lái)。

三   培養(yǎng)跑步的良好習(xí)慣

在每節(jié)課的準(zhǔn)備階段，可適當(dāng)安排2——4分鐘強(qiáng)度不大的慢跑練習(xí)，并隨季節(jié)和氣候的變化，略作調(diào)整；也可把慢跑安排在基本部分結(jié)束前。“課課練”跑步，天氣較熱時(shí)，跑程短些；天氣冷時(shí)，跑程長(zhǎng)些。教師盡量與學(xué)生一起練，師生同練，可進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生的積極性。

久而久之，學(xué)生就會(huì)在反復(fù)練習(xí)中，使大腦皮層產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)反射，嘗到跑步的甜頭，從被動(dòng)到主動(dòng)，從“要我跑”逐步變成“我要跑”，并養(yǎng)成跑步的良好習(xí)慣。

在體育課中如何培養(yǎng)一年級(jí)學(xué)生的行為習(xí)慣

2010-03-24 08:42

冬季小學(xué)生跑步鍛煉時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)

來(lái)源：樓堅(jiān)強(qiáng) 　　日期: 2010-1-25 　　瀏覽： 277次

長(zhǎng)跑，也稱耐久跑，是冬季最好的體育鍛煉項(xiàng)目之一。我們常常做好廣播體操后進(jìn)行長(zhǎng)跑，這對(duì)增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)是大有好處的。但在鍛煉時(shí)也應(yīng)注意方法：在進(jìn)行長(zhǎng)跑等運(yùn)動(dòng)時(shí)，容易將冷空氣吞咽進(jìn)胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。因此，為減少吞咽進(jìn)過(guò)多的冷空氣，運(yùn)動(dòng)時(shí)老師應(yīng)當(dāng)提醒學(xué)生正確的呼吸方法。

這里我想提一點(diǎn)方法供師生們參考。呼吸方式與跑速配合，跑步時(shí)呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開(kāi)始時(shí)，或者速度較慢時(shí)，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風(fēng)跑步，更應(yīng)用鼻呼吸，這樣進(jìn)入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細(xì)菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（人們常說(shuō)的岔氣）、胃寒等疾病。當(dāng)跑步時(shí)間較長(zhǎng)或速度變快時(shí)，鼻呼吸就難以滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時(shí)應(yīng)張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當(dāng)然，完全張口也不行，最好是口微開(kāi)，輕咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。呼吸時(shí)，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。
    呼吸節(jié)奏與步伐配合跑步時(shí)，人們一般習(xí)慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，其實(shí)，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來(lái)才會(huì)感到輕快。隨著距離的增加，機(jī)體疲勞慢慢明顯，這時(shí)候需要放慢前行速度、或者停下來(lái)走兩步，以調(diào)整呼吸節(jié)奏。
    加強(qiáng)呼氣深度許多人在跑步時(shí)不注意呼吸的深度，所以在持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)呼吸急促，從而產(chǎn)生胸悶、呼吸困難的感覺(jué)。有些人雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。其實(shí)，當(dāng)跑步時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，只有適當(dāng)加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需要。深度加強(qiáng)了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負(fù)壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

學(xué)校體育是教育的重要組成部分，加強(qiáng)學(xué)校體育工作，擺正學(xué)校體育工作在學(xué)校教育中的位置，是推進(jìn)基 礎(chǔ)教育改革的重要內(nèi)容。因?yàn)閷W(xué)校體育在實(shí)現(xiàn)“素質(zhì)教育”，提高國(guó)民體質(zhì)的過(guò)程中，有著不可替代的作用。 學(xué)校體育的主要任務(wù)是增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。為了有效地增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)其身體及其機(jī)能的正常發(fā)展，小學(xué)體育 教師應(yīng)了解兒童少年的心理、生理特點(diǎn)，掌握兒童少年生長(zhǎng)發(fā)育的一般規(guī)律，以實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)的科學(xué)化。
一、獨(dú)生子女化與體育教學(xué)的相應(yīng)改革
    獨(dú)生子女問(wèn)題是我國(guó)面臨的一個(gè)新的課題。目前，我國(guó)小學(xué)生中獨(dú)生子女已占絕對(duì)多數(shù)。因此研究獨(dú)生子 女的身心特點(diǎn)，并從教學(xué)要求、教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)結(jié)構(gòu)和組織方式等方面適時(shí)地進(jìn)行有針對(duì)性的調(diào)整，不僅是一 項(xiàng)關(guān)系到提高學(xué)校體育教學(xué)質(zhì)量和學(xué)校體育發(fā)展戰(zhàn)略的宏觀研究，同時(shí)也是學(xué)校體育如何適應(yīng)社會(huì)需要，怎樣 擴(kuò)大教育功能，為社會(huì)發(fā)展服務(wù)的緊迫課題。
    “獨(dú)生子女不可獨(dú)處”，要讓獨(dú)生子女從“獨(dú)處”的環(huán)境中解放出來(lái)。獨(dú)生子女與同齡人的交往機(jī)會(huì)相對(duì) 較少，易產(chǎn)生孤獨(dú)和寂寞感，因此，獨(dú)生子女有強(qiáng)烈的交際欲望，追求集體活動(dòng)。體育教師要有針對(duì)性地調(diào)整 體育教學(xué)內(nèi)容，提高集體項(xiàng)目的比重。在體育教學(xué)中采用分組練習(xí)，同傳統(tǒng)的教學(xué)方法相比較有一定的優(yōu)勢(shì)。 分組練習(xí)就是運(yùn)用小組使學(xué)生共同活動(dòng)，以最大程度地促進(jìn)全體學(xué)生的練習(xí)。以小組為主體進(jìn)行體育教學(xué)，有 利于增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)進(jìn)取的精神。分組練習(xí)是一種小組成員之間的合作互助活動(dòng)，是以各個(gè)小組 在達(dá)到目標(biāo)過(guò)程中的總體成績(jī)?yōu)楠?jiǎng)勵(lì)依據(jù)的。這有利于培養(yǎng)獨(dú)生子女集體主義的觀念。小組練習(xí)將學(xué)生之間的 互助合作、相互作用視為教學(xué)活動(dòng)中賴以進(jìn)行的動(dòng)力源泉。小組練習(xí)不僅講合作，而且還要競(jìng)爭(zhēng)。學(xué)生之間是 一種“人人為我，我為人人”的關(guān)系，有利于培養(yǎng)獨(dú)生子女全力以赴，與同伴和睦相處的能力。分組練習(xí)能夠 增加獨(dú)生子女之間的接觸，使得優(yōu)、差生在幫助和被幫助的過(guò)程中，都能得到提高和發(fā)展，有利于改變獨(dú)生子 女不合群和膽小的不良性格。
二、教學(xué)方法要兒童化、興趣化和游戲化
1.兒童化
    兒童化教學(xué)就是要針對(duì)兒童的年齡特點(diǎn)，進(jìn)行體育教學(xué)，這樣才能更好地調(diào)動(dòng)他們的積極性，完成體育課 的教學(xué)任務(wù)。兒童是以機(jī)械記憶和形象思維為主，教學(xué)活動(dòng)中，應(yīng)盡量采用直觀、形象的教學(xué)手段。兒童的“ 本性”往往毫無(wú)保留地反映在體育課中，體育教師應(yīng)懂得兒童的心理特征，按照童心、童愿和童顏組織體育教 學(xué)，才能防止體育教學(xué)的“成人化”。要防止單純技術(shù)傳授。有些體育教師把現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中的先進(jìn)技術(shù)充實(shí) 到小學(xué)教學(xué)中，是一個(gè)大膽的嘗試，但必須進(jìn)行科學(xué)的分析和研究，看這樣做是否有利于增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，切 勿單純以技術(shù)掌握程度來(lái)評(píng)定教學(xué)的好壞。
2.興趣化
    體育教學(xué)的興趣化可以給兒童以情緒的滿足，有利于調(diào)動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。小學(xué)生好動(dòng)、愛(ài)新鮮，厭煩過(guò)多的重復(fù)練習(xí)，因此，教學(xué)手段要多樣化，才能提高學(xué)生的興趣，推遲疲勞的出現(xiàn)。體育課的教學(xué)過(guò)程中，學(xué)生 往往由于較長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)某一個(gè)動(dòng)作而感到枯燥，教師可采用游戲法和比賽法激發(fā)學(xué)生的興趣，活躍課堂氣氛。 此外，還應(yīng)做到生動(dòng)形象的講解和準(zhǔn)確的動(dòng)作示范，教學(xué)方法力求多樣化、興趣化，以充分調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積 極性，使體育課上得生動(dòng)活潑。
3.游戲化
    小學(xué)體育教學(xué)中很好地運(yùn)用游戲教材，充分發(fā)揮游戲教材的教育因素，對(duì)完成體育教學(xué)任務(wù)有重要的意義 和作用。游戲具有趣味性和競(jìng)爭(zhēng)性，對(duì)小學(xué)生有較大的吸引力，體育游戲是小學(xué)生喜愛(ài)的體育教材之一。體育 教師應(yīng)適當(dāng)?shù)夭捎糜螒蚍椒ㄟM(jìn)行教學(xué)，在課的開(kāi)始和結(jié)束階段，采用游戲法對(duì)集中學(xué)生注意力，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積 極性，能收到良好的教學(xué)效果，有利于課的順利進(jìn)行。小學(xué)階段兒童的生理、心理特點(diǎn)是興奮占優(yōu)勢(shì)，抑制能 力差，注意力不易集中，單調(diào)的練習(xí)容易產(chǎn)生疲勞，因此，要采用變換游戲方法，加深形象化教學(xué)，使每一個(gè) 游戲都能吸引住學(xué)生。通過(guò)游戲，提高小學(xué)生對(duì)體育教學(xué)的興趣，是小學(xué)生體育教學(xué)中一個(gè)十分重要的問(wèn)題。
三、小學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展的特點(diǎn)
    身體素質(zhì)是人體在運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)的各種機(jī)能能力，它是衡量體質(zhì)狀況的重要標(biāo)志。身體素質(zhì)包括：力量、 速度、耐力、靈敏和柔韌五個(gè)方面。在湖南省教委公布的1985年至1995年全省學(xué)生體質(zhì)調(diào)查結(jié)果中，顯示我省 中小學(xué)生在耐力、柔韌和力量素質(zhì)出現(xiàn)不同程度的下降。上好體育課，對(duì)促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展具有重要的 現(xiàn)實(shí)意義，小學(xué)體育教學(xué)應(yīng)重視全面地發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，為兒童少年的健康成長(zhǎng)打下良好的基礎(chǔ)。
1.力量素質(zhì)
    力量素質(zhì)是指肌肉緊張或收縮時(shí)所表現(xiàn)的一種能力。兒童少年各年齡階段都可進(jìn)行力量練習(xí)，但采用的方 法和手段要與成人有區(qū)別。兒童少年時(shí)期，由于肌纖維較細(xì)，蛋白質(zhì)含量較少，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)功能還欠 完善，肌肉群的活動(dòng)不協(xié)調(diào)，加之兒童少年長(zhǎng)度的發(fā)育領(lǐng)先寬度和體重的發(fā)育，所以，力量素質(zhì)較差。在力量 練習(xí)中，應(yīng)采用負(fù)荷較輕，動(dòng)作較快的練習(xí)，或中等負(fù)荷的練習(xí)，適宜做速度性力量練習(xí)，以提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì) 肌肉運(yùn)動(dòng)單位的動(dòng)員能力，改善肌肉協(xié)調(diào)工作的能力，避免過(guò)重的負(fù)荷練習(xí)和過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的靜力緊張練習(xí)，以防 引起關(guān)節(jié)損傷，抑制骨骼生長(zhǎng)。
2.速度素質(zhì)
    速度素質(zhì)是人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力。兒童少年時(shí)期，由于大腦皮質(zhì)興奮性和提高過(guò)程靈活性高，反應(yīng)快 ，所以小學(xué)階段是發(fā)展速度素質(zhì)的良好時(shí)期。在體育教學(xué)中，可以適當(dāng)安排一些頻率高和反應(yīng)速度快的教學(xué)手 段。短跑可以很好地發(fā)展速度和速度耐力素質(zhì)，宜于兒童少年練習(xí)，但在具體安排中應(yīng)科學(xué)地控制練習(xí)的強(qiáng)度 、距離的長(zhǎng)短、重復(fù)的次數(shù)和間隔的時(shí)間。另外，在固定跑臺(tái)上練習(xí)跑步時(shí)，對(duì)技術(shù)有一定的要求，小學(xué)生不 宜采用。
3.耐力素質(zhì)
    耐力素質(zhì)是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)的能力，也可看作是抗疲勞的能力。耐力素質(zhì)在兒童少年身體素質(zhì) 自然發(fā)展過(guò)程中，是較薄弱的環(huán)節(jié)。目前我省小學(xué)生耐力明顯下降，令人十分擔(dān)憂。體育教師不能不進(jìn)行耐力 練習(xí)，但也不要過(guò)多地進(jìn)行耐力練習(xí)，耐力練習(xí)應(yīng)作為全面身體素質(zhì)練習(xí)的一個(gè)必要方面安排在計(jì)劃之中，但 必須循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)距離，適當(dāng)合理地安排中等強(qiáng)度的耐力練習(xí)，并有間歇地逐步延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間，以 便發(fā)展耐力素質(zhì)。
4.靈敏素質(zhì)
    靈敏素質(zhì)是指人體迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作、變換身體姿勢(shì)和方向的能力。靈敏與人體對(duì)空間定位和對(duì)時(shí) 間感覺(jué)的能力有關(guān)，也和速度與力量素質(zhì)的發(fā)展有關(guān)。靈敏是一種綜合素質(zhì)。在體育教學(xué)中，可采用活動(dòng)性游 戲和各種基本體操等方式，以促進(jìn)靈敏素質(zhì)的發(fā)展。
5.柔韌素質(zhì)
    柔韌素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度或范圍。兒童少年關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)軟骨較厚，關(guān)節(jié)囊和韌帶的伸展性大 ，關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度大于成人，所以，在體育教學(xué)中，應(yīng)注意發(fā)展柔韌性的練習(xí)。年齡越小，柔韌性越好，根據(jù) 素質(zhì)發(fā)展的這一年齡特征，發(fā)展柔韌素質(zhì)應(yīng)從小抓起，與此同時(shí)，還應(yīng)注意柔韌性與肌肉力量的相互關(guān)系，如 年齡小做體操“橋”的能力差，主要原因不是柔韌性差，而是軀干伸肌力量不足所致。
    身體素質(zhì)雖然是通過(guò)人體各種基本活動(dòng)和動(dòng)作所表現(xiàn)出的力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等方面的能力， 但也是人體內(nèi)在綜合機(jī)能的集中反映，因此，身體素質(zhì)的狀況是衡量小學(xué)生體質(zhì)強(qiáng)弱的一個(gè)重要方面。對(duì)兒童 少年來(lái)說(shuō)，機(jī)體正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，單一的練習(xí)會(huì)造成機(jī)體發(fā)展不均衡，體育教師應(yīng)采用全面發(fā)展的身體練 習(xí)，以利于他們身體各種活動(dòng)能力和身體素質(zhì)的發(fā)展。

50米--100米的話，記得在跑的過(guò)程中 只有腳尖落地，要是你身體不好 就別那樣做，很受傷的，還有3星期開(kāi)校運(yùn)會(huì)，和我們一樣， 你先做做熱身運(yùn)動(dòng)，記得要讓你的腳 感到在發(fā)熱的時(shí)候，在開(kāi)始跑，你先練習(xí)100米，如果你是很少鍛煉的人，身體不好，那最好是練練基本體質(zhì)把，練好了在跑短跑。兩星期夠你練 自己的身體了，每天練跑步，一天1000米就行了，分開(kāi)跑，一次不要跑太累，一次最少跑200米，練出點(diǎn)肌肉來(lái)。（注意：跑步速度不是要你全力去跑，用50%的速度跑200米 跑不動(dòng)自然慢下來(lái)就慢下來(lái)了，不要硬著跑）最后一星期在練短跑。50米-100米是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，（無(wú)氧意思就是，跑的過(guò)程中不能呼吸） 如果你跑50米-100米的時(shí)候還呼吸的話- -！ 速度就完全慢下來(lái)了。 練速度，就沖刺200米，憋住呼吸沖，能沖多遠(yuǎn)就沖多遠(yuǎn)，憋住呼吸不是刻意的去憋住不呼吸，自然一些就好，跑到你想要呼吸的時(shí)候憋住2-3秒以后在呼吸。沖100米能不呼吸就算好了。至少你跑50米的時(shí)候別呼吸。放學(xué)在學(xué)校沖刺跑200米。跑2-3次就回家休息一下，然后跳繩。跳10分鐘。累的時(shí)候不要直接就跑去睡著或者做著，這樣對(duì)肌肉不好。站著走走休息5分鐘以后在去坐在。前面的都是提醒- -~ 你要做的事就是 每天跑1000米，分開(kāi)5次跑，一次200米，每次200米都要把你身體的耐力發(fā)揮出來(lái)。不要跑完200米還不累，那就是你在偷懶，跑完后回家跳繩10分鐘。跑10天以后就開(kāi)始練沖刺200米用全力去跑，能跑多塊就跑多快，記住，呼吸，憋2-3秒以后在呼吸。嘗試小學(xué)生跑步訓(xùn)練

這期的小學(xué)生比較多，安排的是到禮堂兩個(gè)晚上的訓(xùn)練，我想嘗試一下，讓小學(xué)生也訓(xùn)練一次跑步，決定在操場(chǎng)訓(xùn)練。

剛開(kāi)始，了解到他們?cè)趯W(xué)校上體育課上也跑步，由于現(xiàn)在天氣的原因（有點(diǎn)冷），還沒(méi)有任何的訓(xùn)練的情況下，讓他們站成四隊(duì)，到操場(chǎng)上進(jìn)行跑步，只是點(diǎn)了幾點(diǎn)：

1、            注意你們的四個(gè)人這一排是否整齊。

2、            注意你們的紀(jì)律，不要說(shuō)話。

3、            跑的速度不要太快，聽(tīng)你們的步子聲。

“聽(tīng)口令！”“稍息！”“立正！”“向前對(duì)正！”“跑步走！”

幾個(gè)口令下達(dá)完之后，看到同學(xué)們一步躍出去，心想“還行?。”任蚁胂蟮囊?！”畢竟是小學(xué)生。

跑了兩圈之后，給他們一個(gè)肯定，同學(xué)們的興致很高，休息一會(huì)兒后，把跑步的一些動(dòng)作要領(lǐng)給予了講解，當(dāng)然這種講解是在他們都能理解的情況下，這次練習(xí)要給他們一個(gè)更高的要求，使他們有種上進(jìn)心。

小學(xué)生在一些情況下是要給予肯定的，有時(shí)一句肯定的語(yǔ)言會(huì)比批評(píng)的方法，更有效的管理，小學(xué)生畢竟是小學(xué)生。他們的思維還處于喜歡得到一種表?yè)P(yáng)的心態(tài)，誰(shuí)不喜歡被表?yè)P(yáng)呢？只要孩子們有一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步就要給予肯定，給予表?yè)P(yáng)。激發(fā)他們的上進(jìn)心。

活動(dòng)結(jié)束之后，同學(xué)們已經(jīng)有一定的提高，雖然不像中學(xué)生那樣好，但這樣每個(gè)學(xué)習(xí)的進(jìn)步就是一個(gè)小小的成就，我們的工作也就有了效果。