1、有益心臟
晨跑在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。
2、平和心境
跑步能夠清空思緒，繼續(xù)創(chuàng)造力。這與內(nèi)啡肽的釋放有關(guān)，這種荷爾蒙會(huì)給身心帶來平和、安靜和清新的效果。而一大早出來跑步，沉浸在強(qiáng)大的內(nèi)啡肽里，會(huì)發(fā)現(xiàn)工作時(shí)會(huì)比原來少許多壓力。
3、減肥瘦身
早晨跑步可瘦身，而且空腹跑步減肥效果更好。因?yàn)樵绯科鸫埠笱侵递^低且空腹，此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體無法從食物中獲得能量，轉(zhuǎn)而將體內(nèi)脂肪成為能量，因此在早晨運(yùn)動(dòng)可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態(tài)。
但是，也不能完全空腹，建議晨跑前可以選擇飲用一杯白開水或淡鹽水，因?yàn)榭崭古軙?huì)導(dǎo)致脫水癥狀的出現(xiàn)。另外，晨跑建議適度的進(jìn)行鍛煉，避免過度鍛煉，空腹鍛煉后半個(gè)小時(shí)再吃飯。
4、減少近視
堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天早上堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
5、改善頸椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持晨跑會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
6、降低血脂
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
7、增強(qiáng)肺功能
經(jīng)常晨跑，這樣長期的進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量—進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
8、少吸尾氣
早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運(yùn)動(dòng)。交通工具的尾氣會(huì)增加心臟疾病和癌癥的危險(xiǎn)，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。
9、跑的更遠(yuǎn)
早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運(yùn)動(dòng)，通常比在熱天跑的更遠(yuǎn)一點(diǎn)。
10、振奮精神
早晨空氣清新，跑一會(huì)兒步，會(huì)使人情緒飽滿；晨跑會(huì)使全身各器官功能提高到較高水平，并能提高一天的新陳代謝率。接著，
跑步結(jié)束后休息一會(huì)兒，用早餐、上班，不僅能增強(qiáng)體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助于提高工作效率。
晨跑的壞處
1、對(duì)心臟產(chǎn)生負(fù)擔(dān)
晨跑對(duì)心率和血壓的提升比任何時(shí)候都要快，這對(duì)心臟產(chǎn)生了很重的負(fù)擔(dān)。所以早晨是心臟病發(fā)作的“高峰期”，晨跑猝死風(fēng)險(xiǎn)較大。
2、容易低血糖
早晨身體本來就處于一個(gè)較低的的水平，如果你再進(jìn)行完全空腹的晨跑或者高強(qiáng)度晨跑的話，很容易引起低血糖。因此，晨跑切忌完全空腹，可簡單的給身體補(bǔ)充一點(diǎn)糖分以及水分。
3、易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病
早晨是一天二氧化碳濃度最高，空氣塵埃最為嚴(yán)重的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候出去晨跑很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。盡量選擇7點(diǎn)到9點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，這時(shí)空氣質(zhì)量稍微好一些。
4、導(dǎo)致血栓的可能性
早晨身體血液中的血小板數(shù)量較多，導(dǎo)致血液粘稠，這個(gè)時(shí)候再進(jìn)行晨跑的話，是很容易導(dǎo)致形成血栓的可能性。
晨跑注意事項(xiàng)
1、晨跑前不吃早餐
一般晨跑之前不要先吃早餐，空腹跑步為好。因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃中需要進(jìn)行消化這個(gè)階段，吃了早餐之后進(jìn)行晨跑全身的血會(huì)集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時(shí)在晨跑中會(huì)出現(xiàn)胃痛癥狀，長期如此會(huì)胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的。
當(dāng)然這種空腹不是完全空腹，建議晨跑前可以選擇飲用一杯白開水或淡鹽水，因?yàn)榭崭古軙?huì)導(dǎo)致脫水癥狀的出現(xiàn)，也可跑前食用一根香蕉、半塊面包等。還有，若吃了早餐，需早餐后在半小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)。另外，選擇晨跑后吃早餐的話，也必須休息半小時(shí)后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個(gè)水果。
2、時(shí)間不宜過長
晨跑最好控制在30-50分鐘內(nèi)。時(shí)間短了，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果；時(shí)間長了，容易產(chǎn)生疲勞，影響正常上班、生活。
3、運(yùn)動(dòng)前熱身
晨跑多為慢跑，很多人以為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，就忽略了運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)。但不管運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如何，都應(yīng)該做熱身運(yùn)動(dòng)，舒展肌肉。晨跑熱身運(yùn)動(dòng)可以在家里完成，多活動(dòng)下膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、壓壓腿等。
4、選擇好自己的裝束
冬夏兩季晨跑，選擇一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運(yùn)動(dòng)服，這個(gè)一定要滿足。衣服材質(zhì)要好，鞋子要合腳。
5、晨跑后補(bǔ)充水分
在跑步運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充水分，適量攝入鹽水更有利于健康。運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物。
不過，運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水不能在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)后一下子喝很多，運(yùn)動(dòng)前喝多了容易造成腸胃負(fù)擔(dān)加重，而且一動(dòng)起來胃里咣咣響也影響鍛煉。運(yùn)動(dòng)后猛喝會(huì)帶走大量的電解質(zhì)，部分流出體外，對(duì)身體不好，運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水最好能分次少量飲用，比如鍛煉20分鐘，喝150到200毫升。
6、不同氣溫衣著不同
秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。
秋季出去鍛煉時(shí)應(yīng)該多穿件寬松、舒適的外套，等準(zhǔn)備活動(dòng)做完或鍛煉一會(huì)兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣，免得室內(nèi)外溫差太大，身體不適應(yīng)而著涼感冒。鍛煉后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內(nèi)再脫去汗?jié)竦囊路?，擦干身體，換上干燥的衣服。
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