太極拳本系武當(dāng)內(nèi)功，欲鍛煉身體者，無(wú)論老少皆可學(xué)習(xí)。小兒八歲以上，老者六十開外，與乎體弱者皆可學(xué)習(xí)。習(xí)之?dāng)?shù)月，即漸覺強(qiáng)壯矣。小孩正當(dāng)發(fā)育期間，練拳宜開展（即伸手與蹬腳以伸展較長(zhǎng)為善）。惟二十歲以下青年，練拳不必涵胸。因二十歲前，骨骼尚未長(zhǎng)成，正當(dāng)變遷時(shí)候，以直身為宜。過(guò)二十歲以后，方可再加涵胸。
十三式架子，三個(gè)月可學(xué)會(huì)，一年習(xí)熟，三年練好。日后愈練愈精，但非真?zhèn)鞑豢?，太極拳不得真?zhèn)?，只是身體略壯耳。練拳十年，終是糊涂，焉能知精微奧妙及知覺運(yùn)用。若得真?zhèn)?，如法練去，金剛羅漢體不難得矣，不但體壯，自衛(wèi)防身之能力寓焉。早晚練拳最宜，飯后休息半小時(shí)或一小時(shí)，方可運(yùn)動(dòng)，如體質(zhì)若者，量力練之。服食中西藥品或打針后，皆不可即時(shí)運(yùn)動(dòng)，必須休息，至復(fù)元方可繼續(xù)練習(xí)。練拳沒早晚兩次或三次均可。夏天練拳，正燥熱之候千萬(wàn)不可以冷水沐浴，恐致閉熱，稍息無(wú)妨。冬天練拳，速穿衣服，否則恐易受涼。練畢勿立即就坐，可步行五分鐘，使血脈調(diào)和，用功時(shí)須澄心息慮，心無(wú)所思，意無(wú)所感，專心練拳。太極對(duì)敵法甚妙，非不能用，只緣今之同志，大多單練皮毛，不肯深究，不求高師益友，但說(shuō)太極不能實(shí)用，如此豈能怪授者不授耶？此拳由道而生，初學(xué)每日可學(xué)一兩式，不可擔(dān)率，初學(xué)略難，一月后拳式入門后則易學(xué)矣。同志常有于初學(xué)一兩月，覺拳甚好，再學(xué)三四個(gè)月后，反覺不如從前，遂感煩躁，須知此正是進(jìn)步境象。蓋如無(wú)進(jìn)步，不能自知拳式好壞也。初學(xué)者必經(jīng)此階段，勿因此懈志。
