◎引體向上，我相信是大家都不愿意多碰的鍛煉項(xiàng)目吧！其實(shí)如果你能標(biāo)準(zhǔn)的做好了，對(duì)你的背簡(jiǎn)直刺激的不要不要的，次數(shù)少，效果好的鍛煉技能為什么不get了！
◎首先分析一下引體向上拉不好的一些原因：No1.背部本身力量很差，得先從其他鍛煉方式刺激鍛煉。No.2肩胛骨的穩(wěn)定性不夠。No.3最后的臂力，有一塊相對(duì)來(lái)說(shuō)不起眼卻發(fā)揮很重要的肌肉：肱橈肌。
▼看看正握的引體向上姿勢(shì)：
▲力量遞進(jìn)方式：背－臂－小臂。很多人最后拉不上去或只拉得到一般的原因，就是小臂上的肌肉很弱［肱橈?。?/strong>，因?yàn)樽詈笏P(guān)系到，遠(yuǎn)固定大臂朝小臂方向靠攏的這一個(gè)動(dòng)作，才能完成整個(gè)的引體向上。
◎介紹一下這塊肌肉的位置：
▲粉紅色區(qū)域就是肱橈肌的大概位置，是鏈接大臂和小臂的一塊重要的肌肉。
▼那么就奉上鍛煉這塊肌肉的動(dòng)作圖吧！
▲注意的是：一般都用輕重量去練習(xí)，可以從彈力繩進(jìn)階到啞鈴。相信經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的加強(qiáng)和背、肩部的鍛煉，你能更好的完成硬體向上，挑戰(zhàn)你完美的后背。
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