對(duì)陌生環(huán)境陌生人，人們有恐懼和焦慮的情緒是很正常的，但是普通的恐懼我們稍事緩解就很快會(huì)得到改善。社交恐懼癥患者的恐懼卻不是如此，在生活中，有很多人在與他人的交往中常表現(xiàn)出害羞、膽小、不敢直視對(duì)方等情況，這就屬于社交恐懼癥的癥狀。社交恐懼癥嚴(yán)重的影響患者的社會(huì)交往活動(dòng)，以交往恐懼癥為例，患者恐懼的程度要比正常人的恐懼情緒嚴(yán)重很多，有的甚至?xí)够颊甙l(fā)生痙攣。
作為社會(huì)中的一員，在每天的生活中我們或多或少的都要與人打交道，與人溝通好像是與生俱來的能力。社交恐懼癥需要自我心理調(diào)節(jié)。如果存在人際溝通心理障礙，那么無論是生活還是工作，都會(huì)帶來很多麻煩，甚至可以稱為是發(fā)展的阻力，社交恐懼癥首先要糾正溝通中的錯(cuò)誤態(tài)度。對(duì)社交恐懼癥的治療：一般的程序是通過逐步遞增社交的情境而增加對(duì)恐懼的耐受性，從而達(dá)到消除社交恐懼反應(yīng)的效果。
社交恐懼癥的自我心理調(diào)節(jié)需要注意：首先要不斷地告訴自己，這種恐懼是可以消除的。并正確認(rèn)識(shí)人與人交往的程序，了解與人交往的方法。其次要查找出自己產(chǎn)生社交恐懼的事物種類，并試圖挖掘心靈深處的根源。然后在一個(gè)假想的空間里，不斷地模擬發(fā)生社交恐懼癥的場(chǎng)景，不斷練習(xí)重復(fù)發(fā)生癥狀的情節(jié)，并不斷地鼓勵(lì)自己勇敢面對(duì)這種場(chǎng)景，以便從假想中適應(yīng)這種產(chǎn)生焦慮緊張的環(huán)境。社交恐懼癥的自我心理調(diào)節(jié)最后采用強(qiáng)迫療法，小步漸進(jìn)。先站在車水馬龍的大街上；適應(yīng)后減少人數(shù)，在商場(chǎng)里購(gòu)物；接著再減少人數(shù)，參加一些大規(guī)模的聚會(huì)；然后參加小聚會(huì)，并試圖發(fā)表你的觀點(diǎn)；最后和自己很懼怕的人交往，并時(shí)刻給自己以獎(jiǎng)勵(lì)。利用這種方法，經(jīng)常不斷地練習(xí)，就會(huì)使病癥有很大的改觀。
如果你不幸成為社會(huì)交往恐懼癥患者，那么，在你看心理醫(yī)生之前，下面一些社交恐懼癥的自我心理調(diào)節(jié)做法可能會(huì)對(duì)你有所幫助：
不要試圖去猜測(cè)別人說的話，應(yīng)該根除“肯定我會(huì)搞錯(cuò)”、“我從來就不能……”、“他們會(huì)嘲笑我”等錯(cuò)誤觀念。
當(dāng)出現(xiàn)上述想法時(shí)，思想上應(yīng)及時(shí)剎車并用積極的想法取代舊的想法，如“人人都有權(quán)利犯錯(cuò)誤”、“別人的評(píng)論并不是對(duì)自己的挑釁”等。
在像討論問題這樣的關(guān)鍵時(shí)刻，最好能這樣想：“沖突是兩個(gè)人的問題，膽怯的責(zé)任在于自己而不在于對(duì)方。”
最好有學(xué)而不厭的態(tài)度，應(yīng)常常這樣鼓勵(lì)自己：“下次我將做得更好?！?br> 應(yīng)總在頭腦里繃緊這根弦：每個(gè)人都有權(quán)利持有和別人不同的觀點(diǎn)并有權(quán)利改變自己的看法。
在交談時(shí)使用溫和而堅(jiān)定的語氣并看著對(duì)方的面孔。
你應(yīng)知道，當(dāng)你受到你認(rèn)為是不公正的待遇時(shí)，你有權(quán)利提出抗議。
學(xué)會(huì)運(yùn)用放松的技巧來減少緊張。
要知道，把自己內(nèi)心的痛苦向別人傾訴并不是件壞事。
總之，你要明白，你有權(quán)利說“不”。
努力克服這些溝通心理障礙對(duì)人際相處非常重要。讓自己的心態(tài)更加健康，讓自己更受群體的喜歡，長(zhǎng)此以往您不但會(huì)感受到生活變得更加有樂趣，做事也會(huì)變得更加輕松、容易。不要在苦于不會(huì)與人相處，靜下心來好好審視一下自己吧！改正先從自己開始！
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