足療養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)法腳勤人長(zhǎng)壽，腳健人身壯。運(yùn)動(dòng)是生命之源，也是最好的長(zhǎng)壽之道，由于我們的腳上有60多個(gè)穴位和反射區(qū)，能夠準(zhǔn)確地反應(yīng)著我們?nèi)梭w的健康狀況，因此又被稱為人體的“第二心臟”，是人類生命健康的保護(hù)神。如果我們平日能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，特別是有意識(shí)地進(jìn)行腳部反射區(qū)、肌肉和關(guān)節(jié)的一些運(yùn)動(dòng)，則不但能增強(qiáng)我們“第二心臟”的功能，更能改善我們的體質(zhì)，增進(jìn)我們的健康。我們發(fā)現(xiàn)平素不愛(ài)走路的人往往最先出現(xiàn)衰老，而那些長(zhǎng)期從事用腳勞動(dòng)和經(jīng)常赤腳進(jìn)行體力勞動(dòng)的老農(nóng)，反而能夠健康長(zhǎng)壽。
進(jìn)行腳部運(yùn)動(dòng)的形式可謂多種多樣，不必刻意拘泥于某種方法，經(jīng)常坐辦公室的有車一族的人們，如果能經(jīng)常堅(jiān)持以步代車、上下樓梯步行、早起慢跑步、傍晚散步、倒退走路、踢鍵子、跳繩、爬山、跳健身舞、金雞獨(dú)立、蹲腿走路、搓腳心、彈腳趾、轉(zhuǎn)腳腕、赤腳走路，在小區(qū)鵝卵石路面上赤腳來(lái)回走動(dòng)，甚至只是打打羽毛球、網(wǎng)球、高爾夫球等等，只要持之以恒，都能使你受益非淺。一方面因?yàn)樵谶@些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中通過(guò)路面對(duì)腳部穴位和反射區(qū)的按摩直接改善了全身各臟器的功能，另一方面因?yàn)?/span>雙腳是離我們心臟最遠(yuǎn)的器官，從心臟泵出的血液要到達(dá)腳部，由于流程長(zhǎng)，流速逐漸減慢，血液回流也相應(yīng)變慢。這時(shí)只有借助雙腿的肌肉收縮，雙腳不停的運(yùn)動(dòng)，才能促使血液加快流速和回流，對(duì)改善血液循環(huán)，減輕心臟負(fù)荷，起著重要作用，從而真正起到未病先防，防病于未然。
可以經(jīng)常練習(xí)的腳部運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法
1、金雞獨(dú)立強(qiáng)內(nèi)臟
就是采取單腳站立的姿勢(shì)，在候車等電梯的時(shí)候盡量能踮著腳尖站立。初時(shí)也許不太習(xí)慣，而且會(huì)感覺(jué)很痛，那么可以先讓雙腳的腳跟稍微離開(kāi)地面一些，習(xí)慣以后再踮起腳尖站立，最后過(guò)渡到能踮起一只腳尖站立。單腳站立時(shí)，可先踮右腳腳尖站立1—2分鐘，放下休息1—2分鐘，再換左腳這樣反復(fù)進(jìn)行。單腳站立對(duì)腰部、腳部的強(qiáng)化作用非常顯著，更重要的是有利于增強(qiáng)內(nèi)臟功能。
2、腳尖登樓梯平血壓
踮著腳尖走樓梯，可以使血壓平穩(wěn)，而且精神飽滿。與平地行走相比登樓梯的運(yùn)動(dòng)量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官及循環(huán)器官得到鍛煉，腰部和腳部肌肉也得到增強(qiáng)，全身的機(jī)能得到改善。同時(shí)，由于盡可能踮著腳尖走樓梯，腳前掌得到鍛煉，與之聯(lián)系的內(nèi)臟和大腦功能也會(huì)得到增強(qiáng)。
3、刷子磨擦腳底美白皮膚
能使皮膚白皙細(xì)嫩是女人最關(guān)心的事，其實(shí)只要刺激腳底就可以做到，方法是在洗澡或泡腳時(shí)用刷子摩擦腳底。由于人體的一切內(nèi)臟都與腳底相聯(lián)系，所以通過(guò)刷子的刺激可促進(jìn)體內(nèi)激素的分泌，從而使皮膚變得白嫩。實(shí)行這種保健時(shí)并不需要專用的刷子，只要是天然纖維的就行了（不要化學(xué)纖維的），因?yàn)樘烊焕w維比較軟，不會(huì)損傷腳底皮膚。
4、泡腳后雙腳互磕養(yǎng)生：
泡腳后趴在床上，小腿朝上翹起，雙腳互相磕打8--10分鐘，待雙腳發(fā)熱后起來(lái)喝杯白開(kāi)水。
5、動(dòng)趾健胃養(yǎng)生：
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為，胃的經(jīng)絡(luò)通過(guò)腳的第二趾和第三趾之間，胃經(jīng)絡(luò)的原穴也在腳趾的關(guān)節(jié)部位，故胃腸功能好的人，第二、三個(gè)腳趾往往粗壯而有彈性，站立時(shí)抓地牢固；胃腸功能差的，這兩個(gè)腳趾干癟而無(wú)彈性，站立時(shí)往往抓地不牢。胃病患者或胃腸功能較弱的人，可以根據(jù)條件選擇以下運(yùn)動(dòng)腳趾的養(yǎng)生方法。
腳趾抓地：采取站或坐的姿勢(shì)，將雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，凝神息慮，連續(xù)做腳抓地的動(dòng)作60—90次。在做此動(dòng)作時(shí)可赤腳或穿柔軟的平底鞋，每日可重復(fù)多次。
腳趾取物：每天泡腳時(shí)可在腳盆里放一些橢圓形、大小適中的鵝卵石或其他物體，在泡腳的同時(shí)練習(xí)用二、三腳趾反復(fù)夾取這些鵝卵石，或在坐、臥時(shí)有意識(shí)地活動(dòng)腳趾，持之以恒，胃腸功能就會(huì)逐漸增強(qiáng)。
手扳腳趾：在看電視或休息時(shí)可反復(fù)將腳趾往上扳或往下扳，同時(shí)配合按摩二、三腳趾趾縫間的內(nèi)庭穴。對(duì)于消化不良，有口臭、便秘的患者，宜順著腳趾的方向按摩此穴，以達(dá)到瀉胃火的目的；對(duì)于脾胃虛弱、腹瀉、受涼或進(jìn)食生冷食物后胃痛加重的患者，可逆著腳趾的方向按摩此穴。
6、仰臥晃腳養(yǎng)生：
取仰臥位，兩腳抬起懸空，然后搖晃兩腳，最后像蹬自行車那樣有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)，每次做5至6分鐘。此法不但可促進(jìn)全身血液循環(huán)，解除疲乏感，而且還能強(qiáng)腰健體。上班時(shí)也可坐在座位上雙腳懸空離開(kāi)地面進(jìn)行鍛煉。
7、搓腳舒筋養(yǎng)生：
在辦公室和家中均可進(jìn)行，脫掉鞋，在家甚至可以脫掉襪子，邊做其他工作邊用腳底搓動(dòng)網(wǎng)球大小的球狀物或圓木，使腳底受到刺激，循環(huán)搓動(dòng)3-5分鐘，也可時(shí)間越長(zhǎng)越好，這樣不但能夠防止足弓抽筋，還能夠搓散淤積在腳底的沉積物，通過(guò)周身經(jīng)絡(luò)而排出體外，使人體氣全身血暢通，身體自然健康充滿活力。
8、舒展跟腱養(yǎng)生：
赤腳面對(duì)著墻，雙手撐住墻，右腿屈膝向前跨，左腿在身后伸直，整只左腳平貼著地面，盡量向后伸，然后左右腿交換，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。這種伸展動(dòng)作能夠舒展跟腱，松弛小腿的肌肉，還能有效緩解足跟痛。我們發(fā)現(xiàn)，有許多足跟痛并非是由于腳跟骨刺引起的，實(shí)際上是由于附在腳跟骨上的跟腱一再處于緊張狀態(tài)所致。
9、赤腳走路養(yǎng)生：
在小區(qū)鵝卵石路上，或在自家陽(yáng)臺(tái)上鋪上鵝卵石，赤腳來(lái)回走在鵝卵石上，讓凸凹不平的路面按摩足底，對(duì)解除病痛和健身很有益處，這種養(yǎng)生方法在日本被稱為健康步道，非常流行。
平時(shí)我們并不關(guān)心腳，但它直接影響我們的生活。
腳與大腦：腳離大腦雖然最遠(yuǎn)，但腳通過(guò)無(wú)數(shù)的神經(jīng)末梢與大腦存在特殊聯(lián)系，腳的刺激量不夠，會(huì)使大腦皮層興奮與抑制失去平衡，出現(xiàn)病理性興奮，導(dǎo)致失眠多夢(mèng)，精神緊張。
腳與血液循環(huán)：腳離心臟最遠(yuǎn)，腳部的血液循環(huán)成為全身血液循環(huán)過(guò)程中最難的循環(huán)，腳部循環(huán)不好，易引發(fā)靜脈曲張，栓塞以及心腦血管疾??；女性天冷手腳冰冷。
腳與人體毒素：人的直立及地心引力的作用，使體內(nèi)代謝產(chǎn)生的許多毒素極易沉積于腳部。體內(nèi)代謝毒素沉積腳部，會(huì)產(chǎn)生許多病癥，如：乳酸、酚類、芳香族胺類沉積會(huì)導(dǎo)致身心疲憊、乏力、精神萎靡、腰酸背痛、肢體沉重；尿酸沉積會(huì)導(dǎo)致痛風(fēng)、水腫酸痛。
腳與病菌：細(xì)菌、真菌易于腳部滋生，腳部病菌除導(dǎo)致腳癬（又稱腳氣）、腳臭外，還與許多生殖器方面的感染性病變有密切關(guān)系。 很多人在冬天都知道要用熱水泡腳或足熏，既安眠又舒適，但到夏天就忽視了。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院針灸醫(yī)院亞健康中心主任王巧妹說(shuō)，這是不正確的。足熏應(yīng)該每天做，一年四季堅(jiān)持下來(lái)，都各有功效，正所謂“春天足熏，開(kāi)陽(yáng)固脫；夏天足熏，暑濕可祛；秋天足熏，肺潤(rùn)腸蠕；冬天足熏，丹田暖和”。 王巧妹表示，夏季濕氣正當(dāng)令， 人的五臟六腑中屬脾最怕濕，濕氣阻滯在脾胃中，就會(huì)出現(xiàn)沒(méi)有胃口、愛(ài)犯困、沒(méi)精神等表現(xiàn)。而夏天足熏，正有助于祛除暑濕，預(yù)防熱傷風(fēng)，讓人精神振奮，增進(jìn)食欲，促進(jìn)睡眠。
究其理論原因，有點(diǎn)類似于“冬病夏治”的三伏天貼敷。因?yàn)橄奶焓且荒曛凶顭岬募竟?jié)，根據(jù)中醫(yī)“天人相應(yīng)”的理論，人體陽(yáng)氣也是在夏天最旺盛。此時(shí)，用足熏能更好地刺激經(jīng)絡(luò)，振奮人體的臟腑機(jī)能，所以先天脾胃不好的人更適合夏天足熏。而當(dāng)脾胃好了，就不容易被濕氣侵犯，上面說(shuō)的癥狀自然也就緩解了。
另外從經(jīng)絡(luò)角度講，雙腳是人體穴位最密集的部位之一，存在著與各內(nèi)臟相對(duì)應(yīng)的反射區(qū)，脾、胃、肝、腎等重要臟腑的經(jīng)脈都經(jīng)過(guò)這里，足熏的時(shí)候通過(guò)經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，也能達(dá)到臟腑的保健與治療效果。
因此，王巧妹建議，每天晚上最好堅(jiān)持足熏，如果吹空調(diào)導(dǎo)致了感冒、頭痛或發(fā)熱，也可以也可以加大蒸汽溫度，足熏30分鐘以上，感覺(jué)微微出點(diǎn)汗，頭痛的癥狀就可以緩解。足熏以后最好做些簡(jiǎn)單的按摩，比如在腳心（涌泉穴）、腳趾、腳跟處細(xì)心找找有沒(méi)有痛點(diǎn)，每個(gè)痛點(diǎn)處按揉三分鐘，會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。
一個(gè)人平均每天大概走1.5萬(wàn)步，一生走過(guò)的路程相當(dāng)于繞地球好幾圈。慢跑時(shí)，腳每次落地都要承受相當(dāng)于4級(jí)地震的沖擊波。26根骨頭、33個(gè)關(guān)節(jié)，肌肉、肌腱和多條韌帶使人腳成為了大自然的杰作。 德國(guó)矯形外科專家丹尼爾·富蘭克說(shuō)：“盡管腳承載了我們?nèi)淼闹亓?，我們?duì)它卻很苛刻。”我們給皮膚擦油時(shí)忘了腳，每天讓它擠在不合適的鞋子里，還走硬邦邦的柏油路虐待它。另外它還要忍受老繭、雞眼和腳氣。只有當(dāng)腳疼痛或者發(fā)癢時(shí)，我們才會(huì)把它當(dāng)回事。德國(guó)足醫(yī)師中央?yún)f(xié)會(huì)的梅西蒂爾德·蓋思曼說(shuō)：“許多人從來(lái)都不注意自己的腳。”以下是專家們介紹的有關(guān)足部保健的十二種方法。
1. 赤腳行走
德國(guó)自然療法專家塞巴斯蒂安·克奈普說(shuō)過(guò)，沒(méi)有什么辦法比赤足走路更有助于“強(qiáng)健神經(jīng)系統(tǒng)和增強(qiáng)抵抗力”。丹尼爾·弗蘭克說(shuō)：“赤足行走是對(duì)足部肌肉的最佳鍛煉，因此習(xí)慣赤足行走的民族幾乎無(wú)人出現(xiàn)足部畸形。”赤足行走不僅鍛煉肌肉和關(guān)節(jié)，更刺激血液循環(huán)，增強(qiáng)人體的免疫力。赤足行走愛(ài)好者不必把自己圈在家里或海灘上。目前，德國(guó)、澳地利和瑞士建有30多座赤足公園。游客可以在公園里依次踏過(guò)草地、沙地和石子路，接受從弱到強(qiáng)的刺激。沙灘排球等體育項(xiàng)目也提供了赤足運(yùn)動(dòng)的好機(jī)會(huì)。
2. 腳掌常涂油膏
很多人從未給自己的腳掌涂過(guò)油膏，其實(shí)腳掌也該吃一些“油水”，因?yàn)槟_底的皮膚有時(shí)特別干燥粗糙。德國(guó)皮膚科醫(yī)生貝亞特·特伯教授說(shuō)：“尿素含量在5％到10％的油膏適用于護(hù)理特別干燥的腳。”尿素可留住表皮中的水分，提高皮膚的濕潤(rùn)度和柔韌性。杏仁油等植物制劑也可用于足部皮膚護(hù)理。但普通護(hù)膚霜對(duì)足部皮膚大多沒(méi)有明顯效果。
3. 正確選用襪子
人的汗腳是由多種原因造成的，例如服用藥物、肥胖、精神壓力或恐懼都會(huì)剌激汗液分泌。如果汗腳非常嚴(yán)重，就應(yīng)該請(qǐng)醫(yī)生幫助尋找病因。足部護(hù)理專家梅西蒂爾德·蓋思曼說(shuō)：“碰到這種情況，關(guān)鍵是要正確選用襪子——穿純棉襪子，而且應(yīng)該每天換鞋以便讓脫下來(lái)的鞋子完全干燥。”汗腳者也可使用有吸汗作用的爽足粉，但應(yīng)該盡量減少咖啡、酒精、尼古丁、辛辣食物等刺激汗腺的物質(zhì)的攝入。氯化鋁膏對(duì)許多汗腳有相當(dāng)?shù)寞熜В驗(yàn)檫@種藥劑可堵塞汗腺出口。在洗腳水中使用的櫟樹(shù)皮萃取液也是根據(jù)這種原理發(fā)揮作用的。
4. 鞋要合腳
由于人們一生都在走路，所以前腳掌會(huì)變得越來(lái)越寬。丹尼爾·富蘭克說(shuō)：“第一根和第二根跖骨離得越來(lái)越遠(yuǎn)。”因此，前腳掌的橫穹窿逐漸降低。越是經(jīng)常走路就越容易出現(xiàn)這種問(wèn)題，尤其是女性。所有鞋子都會(huì)變緊，這會(huì)使拇趾球和腳掌在跖骨小頭的部位受擠壓疼痛。合適的鞋子和矯形外科醫(yī)生制作的鞋墊可將足部承重向腳后跟轉(zhuǎn)移，從而緩解疼痛。
5. 使用矯正用具
很多女性存在拇趾外翻問(wèn)題，這有可能引起發(fā)炎。丹尼爾·富蘭克諷刺說(shuō)：“拇趾外翻體現(xiàn)了人類的文明，穿鞋跟過(guò)高的鞋子使前腳掌不得不承擔(dān)80％的體重。”女鞋的前端不是太尖就是太窄，致使腳趾擠在一起。佩戴環(huán)形拇趾套可減輕拇趾球的受力。特制鞋墊也可把雙腳從擠壓中解放出來(lái)。拇趾外翻者可購(gòu)買跖部寬的鞋子，必要時(shí)也可采取手術(shù)治療。
6. 常修腳
如果腳底繭皮有裂紋或會(huì)疼痛，應(yīng)在洗腳后用浮石或洗腳前用修腳銼刀將其磨掉。外行不要用鋒利的刀具給自己修腳，因?yàn)檫@樣有可能削去過(guò)多的繭皮，造成傷害。
蓋思曼說(shuō)：“繭皮幫助腳底承受壓力與摩擦力。”鞋子不合適也會(huì)把腳磨出繭子。經(jīng)常修腳和擦油可避免繭皮開(kāi)裂。
7. 挖除雞眼
雞眼常長(zhǎng)在腳部被鞋擠壓的部位，那里的皮膚逐漸變厚，長(zhǎng)成銷釘狀，而且向內(nèi)增生。蓋思曼認(rèn)為，雞眼膏對(duì)去除雞眼的效果并不理想。她說(shuō)：“水楊酸也軟化雞眼周圍的健康皮膚，但對(duì)雞眼的損害程度不大。”她建議患者請(qǐng)醫(yī)生切除雞眼。
8. 常用溫水泡腳
用添加香料的溫水泡腳不僅令人舒服，也可加速血液循環(huán)。蓋思曼說(shuō)：“泡腳水不能太熱，38攝氏度最好。”另外還可以往泡腳水里添加有收斂作用的浴鹽來(lái)治療腳氣。
9. 常修剪趾甲
人在洗澡后趾甲會(huì)變軟，這是剪趾甲的理想時(shí)機(jī)。但如果將趾甲一側(cè)剪得過(guò)多，露出了甲床，甲床上的皮膚就會(huì)生長(zhǎng)并擠壓趾甲。剪趾甲時(shí)最好留出1毫米的白邊。健康的趾甲是粉紅色且透明的，不平整的棕黃色趾甲則意味著有腳氣。
10. 保持足部干燥
預(yù)防腳氣的關(guān)鍵是盡量保持足部干燥。洗腳后要擦干趾縫，而且不要穿化纖襪子。游泳池、桑拿浴室和更衣室是腳氣的主要感染源，所以在那里活動(dòng)要穿拖鞋。一旦染上腳氣，就要用腳氣膏或腳氣粉治療。
11. 使用填充物
路走多了，足部的肌腱會(huì)逐漸變短，將腳趾上提，甚至有些人的腳趾再也張不開(kāi)。根據(jù)發(fā)病部位不同，醫(yī)生稱之為槌狀趾或爪形趾?；颊呖墒褂锰畛湮锘蛑禾诇p輕鞋對(duì)腳趾的壓力。情況嚴(yán)重者可采取手術(shù)治療。
12. 從小穿合腳的鞋
小時(shí)候穿不合腳的鞋會(huì)導(dǎo)致成年后足部出現(xiàn)問(wèn)題。對(duì)1000所幼兒園進(jìn)行的調(diào)查表明，三分之二的兒童穿的鞋不是過(guò)大就是過(guò)小。孩子穿上鞋后，腳尖到鞋尖應(yīng)留出1.5厘米的空隙。父母隨時(shí)都應(yīng)注意孩子的鞋是否合腳，而且也要注意鞋子的高度和寬窄。有機(jī)會(huì)應(yīng)盡量讓小孩赤足行走，以鍛煉其肌肉對(duì)外界刺激的反應(yīng)能力 .
人的腿足處于心臟最遠(yuǎn)端，經(jīng)心臟輸出的血液到達(dá)雙腳時(shí)，流速一般會(huì)減慢。老年人因生理或疾病等原因，容易出現(xiàn)下肢靜脈受阻，血液循環(huán)不暢等現(xiàn)象。重視給予雙腿良好保護(hù)和刺激，有益于血流速度加快，回心血量增加。這樣不僅能增強(qiáng)老人心肺血液循環(huán)，而且對(duì)防治多種疾病也有積極作用。
; 老年人腿足保健的措施應(yīng)從以下幾方面進(jìn)行： 1.干洗腳：坐姿，用雙手合圍握住一側(cè)大腿根部，由根部向下稍用力按摩，一直到足踝，再反向從踝回按捏至大腿根。以同樣方法按摩另一只腿，重復(fù)做10－20遍。此法能使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)，也可預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。 2.架腳：坐姿，可將腳架在一定的支撐物上（如桌面或椅背上），即抬高腳的位置。人經(jīng)常處于長(zhǎng)時(shí)間直立負(fù)重，足部會(huì)有不同程度的腫脹或瘀血，把腳抬高，使其盡量接近與心臟同一水平高度，這有利于促進(jìn)下肢血液回流，對(duì)增強(qiáng)大腦血液循環(huán)、增強(qiáng)智力也有益處。
3.甩腳：站立，一手扶住墻或樹(shù)，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上蹺起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿也伸直，兩腳輪流甩動(dòng)，一次甩60－100次。此法可防下肢萎軟、麻木或小腿抽筋，對(duì)防治中風(fēng)后遺癥（如半身不遂）也有一定效果。 4.揉腳：坐姿，先將雙手掌搓熱，然后用手搓擦腳掌10次，兩足輪流反復(fù)做10－20遍；其后再用兩大拇指揉壓腳心（涌泉穴），每只足按揉1－3分鐘。此法既能改善局部血液循環(huán)，又能調(diào)整與之相應(yīng)器官的功能，可起鎮(zhèn)靜安神、舒肝明目功效。對(duì)防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部麻木及疼痛均有一定效果。 5.蹬腳：臨睡前，可平躺在床上，雙手抱住后腦勺，由緩到急地進(jìn)行蹬腳運(yùn)動(dòng)，每次可蹬3分鐘，然后再換另一條腿，反復(fù)做10次。此法有助提高腿部肌力，并使骨關(guān)節(jié)強(qiáng)健，同時(shí)能促進(jìn)腳部血液暢通，盡快入睡。 6.熱水浴腳：睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳（水淹沒(méi)踝關(guān)節(jié)處），每次浸浴時(shí)間15－20分鐘（其間可加熱水保持水溫），浴腳后皮膚呈微紅色為好，同時(shí)可用手按摩足趾和腳掌心。此法能預(yù)防感冒，增進(jìn)食欲，還能防治便秘、慢性胃痛及某些婦科疾病。浴腳配合按摩，既能促進(jìn)血液循環(huán)，還能減少局部乳酸的聚集，有助于消除疲勞和緩解關(guān)節(jié)疼痛，對(duì)心臟、腎臟以及睡眠也都有莫大益處。
浴足養(yǎng)生：浴足與通常的洗腳相似，但不盡相同。開(kāi)始時(shí)水不宜過(guò)多，浸過(guò)腳趾即可，水溫在40—50℃。浸泡一會(huì)兒后，再逐漸加水至踝關(guān)節(jié)以上，水溫保持在60℃左右。同時(shí)兩腳不停地活動(dòng)或相互搓動(dòng)，以促進(jìn)水的流動(dòng)。每次持續(xù)20—30分鐘，以身上感到微熱炎上。若用冷熱水交替浴足，還可收到治療頭痛、失眠、心絞痛、鼻炎支氣管炎、足扭痛等效果。
曬腳強(qiáng)體：早晨或傍晚脫掉鞋襪，將兩腳心朝向太陽(yáng)曬20—30分鐘，專家稱之為腳心日光浴。此法的妙處在于讓陽(yáng)光中的紫外線直射腳心，促進(jìn)全身代謝，加快血液循環(huán)，提升內(nèi)臟器官的活力，使其功能得到充分發(fā)揮。此法對(duì)佝僂病、鼻炎、貧血、低血壓等疾病有較好的療效。
摩腳美容：面部皮膚疾患一部分是由病原微生物所致，如扁平疣、毛囊炎、癤瘡等，其余大多與人體內(nèi)環(huán)境的失調(diào)及系統(tǒng)的功能紊亂有關(guān)，如痤瘡、黃褐斑、濕疹等。研究表明，利用足反射的全足按摩美容法，可以通過(guò)神經(jīng)———體液調(diào)節(jié)及局部器官、組織、細(xì)胞的自動(dòng)調(diào)節(jié)，使機(jī)體內(nèi)環(huán)境達(dá)到平衡，收到一定的治療效果。具體做法是每次先將全足按摩3—5遍，再有針對(duì)性地按摩，如痤瘡多按摩足外側(cè)的孵巢（睪丸）反射區(qū)；黃褐斑可按摩右側(cè)足底的腦垂體、甲狀腺、腎上腺、生殖腺等反射區(qū)：濕疹則按摩足背部的面部、胸部淋巴腺等反射區(qū)。每日或隔日一次，每次30—40分鐘。
赤腳健美：在家中脫掉鞋襪赤腳行走，到少可以獲得以下幾點(diǎn)好處：一是可鍛煉腳心不著地的“部分”，而這部分又是人體平衡的重要支撐點(diǎn)，如果人體平衡功能不強(qiáng)，體內(nèi)各部位負(fù)擔(dān)不一，就會(huì)導(dǎo)致健康質(zhì)量下降。二是打赤腳可使五個(gè)腳趾保持一定間隔自由運(yùn)動(dòng)，而不是像穿上鞋襪那樣緊緊貼在一起。正是因?yàn)槟_趾之間協(xié)調(diào)的動(dòng)作，人的行走姿勢(shì)才健美、自然，故赤腳鍛煉不僅強(qiáng)身，而且健美形體。
動(dòng)趾健胃：日本醫(yī)學(xué)家最近研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)?；顒?dòng)腳趾可以健胃。經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為，胃的經(jīng)絡(luò)通過(guò)腳的第二趾和第三趾之間，胃經(jīng)的原穴也在腳趾的關(guān)節(jié)部位，故腳的二趾、三趾粗壯有彈性。另外，胃腸功能強(qiáng)的人，站立時(shí)腳趾抓地也很牢固。胃腸功能較弱的人，不妨經(jīng)常鍛煉腳趾。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，練習(xí)用二趾和三趾夾東西，或在坐、臥時(shí)有意識(shí)地活動(dòng)腳趾，持之以恒，胃腸功能就會(huì)逐漸增強(qiáng)。
著年齡的增長(zhǎng)，由于皮膚會(huì)變薄并且失去彈性，所以足部會(huì)產(chǎn)生越來(lái)越多的問(wèn)題。但足部的疼痛和不舒服并不是變老的自然過(guò)程，你也不必苦忍。 很多方法可以讓你緩解足部痛楚和提高其活動(dòng)性。足部的護(hù)理是個(gè)人健康護(hù)理的最重要的部分之一。以下有一些關(guān)于足部護(hù)理和問(wèn)題處理的建議：
足部護(hù)理的溫馨提示：
1． 盡量保持足部的溫暖，盡量不要屈膝而坐。其中運(yùn)動(dòng)鍛煉就是保持足部溫暖和加快身體循環(huán)的好方法。
2． 足部不要長(zhǎng)時(shí)間泡在水中，因?yàn)檫@樣會(huì)破壞足部表面的油，從而使皮膚干燥。
3． 避免穿過(guò)緊的襪子和鞋子，這樣會(huì)限制了腳部的血液循環(huán)并且可能會(huì)引起腳趾抽筋。
4． 每天都用暖水洗腳，并且要徹底弄干腳部水分，特別是腳趾間的水分。
5． 用浮石將死皮輕輕磨去，但過(guò)瘦或者關(guān)節(jié)處不要進(jìn)行磨皮，如果腳皮較硬處覺(jué)得疼痛的話，要盡快到足部醫(yī)生處就診。
6． 經(jīng)常穿上合適的鞋襪。隨著年齡的增長(zhǎng)，你更需要穿合適的鞋子給足部提供足夠的空間與支撐。系鞋帶的鞋比較合適。
7． 定期修剪腳甲，并且要用合適的指甲鉗。要注意不要剪得太短，否則會(huì)引起指甲內(nèi)生。
8． 如果足部燒傷、擦傷或者割傷的時(shí)候要進(jìn)行適當(dāng)?shù)奶幚怼Ｈ绻蓄伾蛘邷囟茸兓脑捑鸵⒖叹驮\，因?yàn)檫@很可能是患糖尿病的癥兆。
如果足部有病癥或者覺(jué)得需要足部治療的話，要盡快找醫(yī)生。記住，腳部需要你的護(hù)理。
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