①不要炫耀你的錢，在醫(yī)院那就像紙；
②不要炫耀你的工作，你倒下了，無數(shù)人會比你做的更出色；
③不要炫耀你的房，你去了，那就是別人的窩；
④不要炫耀你的車，你離開了，車鑰匙就握在別人手里了！
你唯一可以炫耀的是:
你的健康!
當(dāng)別人都走了，
你還可以曬著太陽，喝著茶，
享受著健康的生活。
請善待自己，
因為零件不好配，
價格極其貴！
還沒貨....
本書內(nèi)容豐富翔實，語言通俗易懂，從養(yǎng)生機理到行為實踐，以及常見病的保健預(yù)防等，涵蓋全面，條理清晰，以*貼近生活的方式，全方位解讀養(yǎng)生和健康的密切關(guān)系，提供正確的飲食養(yǎng)生方案，是助您做好日常健康養(yǎng)生，享受品質(zhì)生活的*佳規(guī)劃。
第四章 生理與心理養(yǎng)生
二、心理養(yǎng)生
醫(yī)學(xué)心理學(xué)認為，所謂心理健康，即人對內(nèi)部環(huán)境具有安全感，對外部環(huán)境能以社會認可的形式去適應(yīng)。也就是說，人們在自然和社會環(huán)境中，遇到困難、挫折和重大變化等情況時，心理不會失衡，能善于適應(yīng)和克服。保持心理健康已成為全社會共同關(guān)注的問題，在人的一生中都具有十分重要的意義。
首先，心理健康是人們“健康”的重要組成部分。健康長壽，這是人們在社會經(jīng)濟生活提高到一定水平之后的一種強烈的心理要求，也是人生重要求索目標(biāo)之一?？墒侨藗儗Α敖】怠钡恼J識往往只局限于軀體的健康，而對心理健康缺乏理解和足夠的認識?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為“健康”是生理健康與心理健康的有機統(tǒng)一，兩者在一定條件下能發(fā)生互相影響與轉(zhuǎn)化。所以，心理健康與生理健康（機體健康）同等重要。
其次，保持心理健康是社會環(huán)境的需要。人作為社會的一員，必然要不斷地對人生的奮斗目標(biāo)如生活、工作和名利等各方面進行頑強的拼搏和不懈追求。當(dāng)社會無法滿足部分或全部需要時，就必然會對人們的心理產(chǎn)生一些不良的刺激和反應(yīng)，這些不良的刺激和反應(yīng)如果不能用正確的方法及時地排除或疏解，就會因人而異地產(chǎn)生不同的心理社會疾?。ㄐ睦砣毕菁熬癫。┖托睦砩砑膊。ㄐ纳砑膊。＿@兩類疾病無疑會給病人帶來痛苦，同時也給社會造成很大的負擔(dān)。
*后，是保持心理健康可防止心身疾病的不斷上升。根據(jù)近來國內(nèi)外心身疾病的調(diào)查統(tǒng)計資料表明，心身疾病的比例已占25％～38％，而循環(huán)內(nèi)科住院病人中，心身疾病患者占50％以上。隨著社會競爭的激烈，發(fā)病率還在逐年增高。還有些地區(qū)已深刻地認識到心理健康的重要性，設(shè)立了心理門診，心理咨詢和心理醫(yī)生。了解心理疾病的起因及危害，教會人們?nèi)绾卧谌粘Ｉ钪袡z查自己并用正確的方法去預(yù)防和治療心理疾病，是搞好個人心理保健的關(guān)鍵。
心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是：
?。?）有適應(yīng)社會環(huán)境的能力。熱愛生活和工作，能盡情適應(yīng)和進入自己的生活和工作角色。有切合實際的生活目標(biāo)，能正視現(xiàn)實，接受現(xiàn)實，隨遇而安，從不怨天尤人，從不覺得“生不逢時”。
（2）能正確對待自己和控制情緒。充分了解和恰當(dāng)估價自己，有自知之明、永遠不自責(zé)、不自怨、不自卑，從不給自己制造心理危機；能協(xié)調(diào)和控制自己的情緒，喜不狂、憂不絕、勝不驕、敗不餒，對人有禮、不卑不亢、富有自信心和安全感。
?。?）善于學(xué)習(xí)，富于正義。有堅持“活到老學(xué)到老”的習(xí)慣，永葆青春活力；能認清挫折帶來的有利效應(yīng)，善于從失敗中尋覓成功之道；在不違背國家和集體利益的前提下，充分發(fā)揮特長、體現(xiàn)個性，奮戰(zhàn)工作和誠實勞動；在不違背社會道德規(guī)范的前提下，適當(dāng)滿足個人的興趣、愛好和基本要求；能經(jīng)常幫助別人，不是為了回報，而是助人為樂。
?。?）保持良好的人際關(guān)系。忠于信仰則心境平和，追求不止；嚴于律己，寬以待人，奉公守法，多作貢獻；對人同情、友善、信任、尊重、和解，從不制造人與人之間的緊張關(guān)系。作為社會性的人，生活在復(fù)雜多變的社會中，與各種各樣的人都要打交道，要互相產(chǎn)生良性影響。
?。?）保持完整和諧的人格。人格是個人心理品質(zhì)的總和，包括理想、信念、性格、氣質(zhì)、能力、動機、興趣、道德和人生觀等。和諧就是要全面、平衡地發(fā)展，避免性格脆弱、不穩(wěn)定、極端的內(nèi)向或外向各種心理缺陷。
隨著社會的變革和生活節(jié)奏的加快，人的生存環(huán)境發(fā)生了變化，各種矛盾也日益增多，影響心理健康的因素也很多。主要有：
?。?）社會競爭激烈，心態(tài)失衡。隨著市場經(jīng)濟的發(fā)展，新體制的建立，人們?yōu)榱松睢⒐ぷ骱蛯W(xué)習(xí)要接受來自各方面的刺激，如高考落榜、就業(yè)困難、職稱評定、財產(chǎn)損失、股市風(fēng)險等。處在信息時代，人們每天要接受大量的信息，大腦處于緊張狀態(tài)，心理壓力在不斷上升。這些，都會導(dǎo)致不平衡的心態(tài)。
?。?）個人感情生活及家庭社會關(guān)系突變。如失戀、喪偶、婚姻關(guān)系裂變、失去子女、父母離世以及來自家庭這個社會*小細胞內(nèi)的贍養(yǎng)老人、撫育子女、婆媳關(guān)系、妯娌相處等問題，都會使人的精神受到明顯刺激，從而影響心理健康。
當(dāng)我們了解上述情況之后，就應(yīng)當(dāng)揚其個人所長，避其所短，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，達到心理平衡，從而延年益壽。
1.從心理學(xué)角度認識人體
普通心理學(xué)告訴我們成年后生理與心理發(fā)展的情況。我們將20～40歲的階段定義為成年期，40～65歲的階段定義為中年期。在成年期中，身體的變化在持續(xù)，但是速度緩慢，讓人不容易覺察。但是，45歲以后的某一天，你也許突然會發(fā)現(xiàn)少了眼鏡就看不清電視上的畫面了，你也開始在說話時忘了自己本來要說什么，打開冰箱卻不知道自己要拿什么。雖然人到中年會經(jīng)歷這樣一些令人沮喪的變化，但是這些變化通常并不很劇烈，多數(shù)人可以通過調(diào)適自己來很好的適應(yīng)。
中年人的力量、協(xié)調(diào)性、體能逐漸下降，動作開始變慢。而生理方面*顯著的變化是女性的停經(jīng)。停經(jīng)是一種生理現(xiàn)象，指女性停止排卵和來經(jīng)，不再有生育能力。停經(jīng)一般發(fā)生在45～55歲之間，在頭兩三年內(nèi)，停經(jīng)會給女性帶來一些生理變化，這一時期即所謂的“更年期”。在更年期內(nèi)，女性的動情激素分泌減少，出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)則，有些女性更會由于雌性激素的減少罹患骨質(zhì)疏松癥：骨質(zhì)變薄、易折斷。更年期并非女性獨有，男性的更年期只不過發(fā)生得晚一些，大約比婦女晚10年左右，而且造成的生理影響也不同，一些男性此時感到沮喪、疲勞、抑郁、性欲降低和對自己身體莫名其妙地抱怨。但是也有研究發(fā)現(xiàn)，性激素分泌的多少與情緒并沒有必然的關(guān)系，更年期中人們心理上的不適或許更多來自生活中的問題和困擾，而非激素造成的。
人到中年，感知覺方面開始表現(xiàn)出明顯的變化：眼睛的水晶體的彈性會隨著年齡增加而逐漸減小，聚焦能力逐漸減弱，許多中年人因此要戴老花鏡；聽力在中年期也逐漸降低，尤其是對較高頻率的聲音；味覺的敏感性在50歲左右開始下降，因此一些年輕人喜歡的刺激味道，中年人卻無動于衷。雖然如此，中年人的思維活動卻在一個更加綜合的層次上進行，他們不再像年輕人那樣拘泥于客觀事物的某一方面，而是根據(jù)事物對個人的意義來解釋周圍的世界，他們不是對刺激照單全收，而是用自己的生活經(jīng)驗對刺激加以過濾。中年人或老年人解決純智力的問題——例如智力測驗中的一些題目——會顯得比年輕人慢，但是對實際問題的解決卻強于年輕人。有專家曾經(jīng)要求84名20～79歲的人玩“20個問題”的游戲和處理一些實際的問題?！?0個問題”游戲是指呈現(xiàn)常見物體的圖片，然后主試者心中確定其中一張圖片，受試者可以向20個只能回答“是”或“否”的問題來猜測主試者心中所想的圖片。實際的問題情景包括：從流動推銷員那里購買的吸塵器只用了兩三個星期就不能用了、地下室淹水了、冰箱不制冷了、8歲的孩子放學(xué)回家晚了一個半小時、大風(fēng)雪中困在車內(nèi)等。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長，在“20個問題”游戲中，成績逐漸下降，但四五十歲的中年人是實際問題的*佳解決者，他們能針對實際問題提出更切實可行的解決方案，在問題解決中更多依靠自己的行動而較少依賴他人的幫助。
度過中年期以后，進入老年。雖然本節(jié)定義65歲為老年的開始，但是我們可以看到，有許多70歲老人的思考和行動還和他們10年或20年前那樣，依然充滿活力、積極、主動。在西方國家，人們——尤其是婦女——比較忌諱別人詢問自己的年齡，她們不喜歡別人說自己“老”，仿佛有一些消極的意義，現(xiàn)在人們更多將老人稱為“資深”公民或長者。在中國，一般而言老人在家庭中具有較高的地位，雖然現(xiàn)在人們不再“四世同堂”地住在一起，但是照顧和贍養(yǎng)老人依然是社會稱道的美德。
隨著年老，身體機能進一步衰退，衰老開始的時間因人而異，并主要表現(xiàn)在以下幾個方面。感覺方面：視力開始出現(xiàn)比較嚴重的問題，他們對亮光特別敏感，顏色和深度知覺出現(xiàn)問題，多數(shù)人會患白內(nèi)障，可能導(dǎo)致失明；聽覺喪失是老年期極常見的現(xiàn)象，他們對高頻的聲音不敏感，因此較難聽清別人的說話；同時，味覺與嗅覺也有下降，尤其是嗅覺，在80歲以后下降非常迅速。身體機能方面：老年人對冷的適應(yīng)較慢，因此經(jīng)常會覺得冷；他們的力氣不如從前，耐力和負重能力急劇下降。認知與智力方面：老年人信息處理的時間長，行動緩慢。健康方面：老年人由于身體機能的衰老易受到疾病的困擾，例如心血管疾病、癌癥等，而且，伴隨高齡帶來的混沌、善忘以及人格改變，老年人的智力也可能出現(xiàn)明顯的損傷，人們用“老年癡呆癥”來形容這種智力受損的狀況。
一般說來，中年人面臨的生活和工作壓力是*為艱巨的。在生活中，中年人“上有老、下有小”，他們既要擔(dān)負教育和撫育子女的任務(wù)，也要負責(zé)照顧和贍養(yǎng)年邁的父母。而進入老年期（通常以退休為一個重要的標(biāo)志），老年人開始體會退休以后的閑暇、無所事事和不安，忍受疾病的折磨，同時還必須思考和面對死亡。怎樣對待上述問題，就是心理養(yǎng)生的關(guān)鍵所在。
（1）健康問題。大多數(shù)中年人身體健康，但是不可忽視的是，由于較大的生活和工作壓力以及對健康問題的忽視，中年人罹患疾病甚至意外猝死的情況經(jīng)常發(fā)生。中年人*常見的慢性疾病有氣喘、支氣管炎、糖尿病、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕痛，視力、聽力不佳和循環(huán)、呼吸、消化方面的失調(diào)等；而老年人的致命疾病經(jīng)常是癌癥、高血壓和心臟病。因此，中老年人必須注意自己的健康問題，通過常規(guī)性的體檢、飲用一些特殊食物、恰當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉等方式，可以減少患病的概率并在患病后得到及時的治療。
……
