睡眠占一生的1/3，睡眠質(zhì)量的好壞是生活質(zhì)量一半的基礎(chǔ)。然而有很多人因?yàn)樗哒系K困擾，如失眠多夢(mèng)、早醒和易驚醒等。有人認(rèn)為睡的時(shí)間越長(zhǎng)睡眠質(zhì)量越高，其實(shí)不然，衡量睡眠質(zhì)量還需看三個(gè)金標(biāo)準(zhǔn)。
如何衡量睡眠？
1、質(zhì)量高
躺在床上半小時(shí)內(nèi)能入睡；半夜不會(huì)醒來(lái)，即使醒來(lái)后也不會(huì)超過(guò)5分鐘；早晨不賴床且白天精力充沛。
2、有規(guī)律
若總是凌晨一兩點(diǎn)鐘睡覺(jué)、上午9~10點(diǎn)起床，只要睡的規(guī)律就對(duì)身體沒(méi)有太大的傷害。若有時(shí)10點(diǎn)睡，有時(shí)凌晨睡，這算是不規(guī)律的作息，會(huì)紊亂生物鐘，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。
3、睡得夠
睡得夠是指睡眠時(shí)間充足，又不過(guò)量。經(jīng)過(guò)研究表明，成年人的睡眠時(shí)間在7~8個(gè)小時(shí)死亡率最低。跟每天睡7個(gè)小時(shí)的人相比，每天只睡4個(gè)小時(shí)的人血液中流感抗體低，睡覺(jué)超過(guò)9個(gè)小時(shí)的人發(fā)生中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)極高。
睡覺(jué)要避開哪些陋習(xí)？
1、喝酒
部分人睡覺(jué)前習(xí)慣喝酒，認(rèn)為能助眠。酒精確實(shí)會(huì)抑制神經(jīng)系統(tǒng)，但這只是暫時(shí)性，酒精在體內(nèi)代謝過(guò)程中會(huì)興奮腎上腺系統(tǒng)，讓人們更加清醒，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致人們夜間總是驚醒。
2、抱著毛絨玩具睡覺(jué)
部分女性習(xí)慣抱著毛絨玩具睡覺(jué)，認(rèn)為這樣有安全感，但經(jīng)常不清洗表面會(huì)積存太多細(xì)菌、螨蟲和灰塵，進(jìn)而吸入口鼻中，易誘發(fā)呼吸道疾病。尤其是選擇劣質(zhì)的毛絨玩具，其中含有有害化學(xué)纖維，可引起人們皮膚上長(zhǎng)紅斑或小紅疙瘩，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致皮膚和呼吸道感染。
3、睡覺(jué)前玩手機(jī)或吃宵夜
7成以上的人睡覺(jué)前有玩手機(jī)的壞習(xí)慣，但手機(jī)發(fā)射出來(lái)的藍(lán)光可干擾褪黑素分泌，影響睡眠質(zhì)量。另外睡覺(jué)前也不能吃夜宵，因?yàn)橥砩舷俣嚷X(jué)前吃得太飽或吃過(guò)多油膩食物可增加胃腸道壓力，同時(shí)也會(huì)刺激大腦，影響睡眠質(zhì)量。
4、開燈睡覺(jué)
褪黑素分泌量決定人們的睡眠質(zhì)量。呆在黑暗環(huán)境中可刺激褪黑激素分泌，讓人們有困意感。但開著燈睡覺(jué)會(huì)減少褪黑素分泌，降低睡眠質(zhì)量。
5、穿著厚衣服睡覺(jué)
嚴(yán)寒冬季部分人習(xí)慣穿厚衣服睡覺(jué)，雖然很溫暖，但衣服會(huì)對(duì)皮膚帶來(lái)壓迫和摩擦，從而影響血液循環(huán)，導(dǎo)致體表獲得熱量減少，從而讓人們?cè)剿嚼?，易引起著涼感冒。盡量選擇稍微薄且軟的睡衣，能讓人們更加舒適，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量。
6、蒙頭睡覺(jué)
部分人習(xí)慣晚上蒙著頭睡覺(jué)，但這樣會(huì)升高頭部溫度，減少被窩中氧氣含量，增多二氧化碳，從而引起頭痛頭暈，導(dǎo)致記憶力減退和思維變得遲鈍。
溫馨提示:
若想擁有良好的睡眠質(zhì)量，需戒掉以上壞習(xí)慣。養(yǎng)成按時(shí)起床、按時(shí)入睡的好習(xí)慣，晚餐時(shí)間安排在睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)。睡前可打坐冥想或用熱水泡泡腳，能緩解緊張不安的情緒，讓人們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
參考資料：
