如果你是超過50歲的肥胖男人，就存在患高血壓，高膽固醇，心臟病和某類癌癥的風(fēng)險，尤其以腹部脂肪多的人更危險。與年輕男子或同齡女性相比，你需要不同的鍛煉和飲食計劃。

熱量攝入

如果有久坐生活習(xí)慣，每天的熱量消費不應(yīng)超過2000卡路里。超過這個數(shù)量就需要增加體力活動才能保持體重?？傊?，提高身體活動水平或降低熱量攝入都對減肥有好處。

健康飲食

吃各種蔬菜，水果，全谷物和脫脂產(chǎn)品。每天吃兩份水果和三份蔬菜減肥和保持健康。專家建議30%的熱量應(yīng)來自脂肪，并且只有5-10%是飽和脂肪?？梢栽邳S油，加工食品，肥肉和全脂牛奶等食品中找到飽和脂肪。避免牛排，并用魚，堅果，橄欖油和葵花籽油等健康脂肪替代。選擇瘦肉和脫脂牛奶。

飲食和新陳代謝

衰老延緩新陳代謝。與衰老有關(guān)的肌肉萎縮會降低熱量燃燒率，因為肌肉有燃燒脂肪作用?？傮w來說，男人的肌肉脂肪比例高于女性，但這種差異會隨著衰老而減少。50歲以上的人如果想提高新陳代謝率和減肥，應(yīng)每天少吃多餐，這對保持高代謝率并幫助燃燒脂肪很有幫助。

鍛煉

通過瑜伽和舉重等力量練習(xí)增強肌肉。由于肌肉塊會隨著衰老而減少，因此必須通過鍛煉延緩這一過程。每周至少鍛煉四次，每次30-60分鐘。在鍛煉計劃中納入有氧練習(xí)以促進(jìn)脂肪燃燒。有氧練習(xí)能幫助你在鍛煉后繼續(xù)燃燒熱量一個小時。