鄭州有一位記者劉先生腰痛5個多月，醫(yī)院的醫(yī)生教他做一個特定動作，叫“小燕飛”， 既可鍛煉腰背，又可鍛煉頸部。有以下的病例：患者腰椎間盤有問題，一邊膨（脹）出，一邊突出，醫(yī)生建議病人做“小燕飛”，做的過程中，腰痛癥狀慢慢減輕，待到3個月過去，腰痛的癥狀消失，9個月后再照X光，原來突出和膨（脹）出的椎間盤回到了原位，癥狀沒了，做掃描檢查也正常了。
醫(yī)生說，“小燕飛”作為鍛煉頸椎和腰椎的重要方法，勝于吃藥。
“小燕飛”動作分兩種，一種是站立姿勢下的“小燕飛”，一種是俯臥在床上做的“小燕飛”。
1. 站姿
小燕飛站立姿勢：肩向后平移，雙臂輕輕向后，雙手掌平伸，掌心相對或向后，模擬燕子俯沖時收起翅膀的動作。以腰底部為中心輕輕向前，從側(cè)面看略有點(diǎn)“挺肚子”的感覺。每天早晚各一次，每次50下。
2. 俯臥式
在硬床上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向后向上收起（肩胛骨收縮）。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3~5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位，休息3~5秒再做。每天做50下。剛開始時，可先做10~20下，逐漸增加。
