在最近發(fā)起的一次“健康中年”的活動中，在4000份受檢的有效報告里，所有項目健康合格者僅占19.3%，一項或者數(shù)項健康指標不合格者占80.7%。以脂肪肝為代表的肝、膽及心血管疾病已成了中年人的高發(fā)病。針對這樣的檢測結(jié)果，專家們提出了中年人健康新觀念“現(xiàn)在養(yǎng)生”。這一時期的養(yǎng)生保健應從以下幾個方面入手：
追求新知 減緩衰老：追求新知識會使人從心理上感到年輕和充實。中年人的學習優(yōu)勢在于以一種娛樂的心境來對待學習，而不單純是為了職業(yè)及文憑。追求新知的過程是一種積極放松的養(yǎng)生方法，可使全身衰老的速度減慢。
尋找快樂 提高免疫：人的情緒中，笑是有利于人體健康的一種生理活動。歡笑時人的各個器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動，使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)。通過神經(jīng)調(diào)節(jié)促進人體分泌有益于健康的激素。開懷大笑有助于心中的郁悶情緒得到疏導，使臉、頸、背、胸廓肌、膈肌、腹肌反復收縮和放松，呼吸功能增加，吸入更多的氧氣。令人快樂的方法很多，關鍵在于尋找。
藝術(shù)陶冶 調(diào)整心理：中年人生活節(jié)奏緊張，難以保持心靈的寧靜，易產(chǎn)生精神壓抑、神經(jīng)衰弱等。音樂能撫慰人的心靈，使身體內(nèi)各機能運動活躍，新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持在平衡狀態(tài)。舞蹈也有類似的作用。
飲食補鈣 防骨疏松：隨著年齡的增長，骨密度降低，會出現(xiàn)彎腰駝背、慢性腰腿痛、四肢酸軟無力。預防骨質(zhì)疏松，保持身體挺拔，應通過飲食補充鈣及各種維生素，多食用魚油、蛋黃、牛奶、豆類、禽類、瘦肉、蝦米、水果，還需要接受充分的陽光照射。
充足睡眠 勝過美容：睡眠不足易導致老年癡呆，降低人體免疫力，增加患癌的機會。因此，對中年女性來說，保證睡眠時間比做美容更重要。
生活規(guī)律 精神旺盛：人腦中存在一個管理時間節(jié)律的神經(jīng)中樞，即所謂的生物鐘。它對人體的體溫、血壓、脈搏、呼吸以及體內(nèi)的激素、酶、各種受體都有明顯的調(diào)節(jié)作用，并形成與晝夜同步的節(jié)律。白天正常的興奮，晚上自然的抑制，都與生物鐘的節(jié)律有關。一日之內(nèi)，人的精神狀態(tài)在上午8點、下午2點、晚上8點時精神最佳，兩小時后各有一次回落。故此，中年人要養(yǎng)生良好的生活習慣，工作、學習、活動、娛樂及飲食要規(guī)律，以免造成人體生物鐘的紊亂、失調(diào)、對健康產(chǎn)生危害。
積極運動 促進健康：要保持活力，身體勻稱，頭發(fā)亮澤，皮膚少皺發(fā)亮，運動是最好的辦法。運動能促進周身血液循環(huán)，消耗多余的脂肪，加速新陳代謝，皮膚細胞得到充分的營養(yǎng)和氧氣供給。運動還能促進個性、氣質(zhì)和精神面貌的發(fā)展，解除心理壓力，獲得愉悅感。
除以上方法外，中年人應每天適當飲水，定時排便，避免眼睛過度疲勞及食用霉變的食物，同時要戒煙和控制飲酒。
摘自《民族醫(yī)藥報》 2011.08.12 肖祥云／文
