如今，倒走鍛煉深受中老年人的青睞。從人體的生理結(jié)構(gòu)和運(yùn)動保健學(xué)的角度來說（拋開不安全因素），倒退走不僅能增強(qiáng)平衡能力，還能加強(qiáng)腰肌的鍛煉。這主要因?yàn)?，倒走比較符合人體的生理曲度。倒走每邁出一步，都是腰背肌、臀大肌先收縮發(fā)力，使得身體前側(cè)的肌肉群成為對抗平衡的肌群。這樣一來，身體背側(cè)主管后伸的肌肉群得到鍛煉，腰部的肌肉和韌帶也得到了松弛。
但從運(yùn)動醫(yī)學(xué)的視角來看，倒走難度比正向行走大。所以，練習(xí)時(shí)須注意以下幾方面，以防出現(xiàn)意外。
⒈倒走時(shí)，身體稍向前傾，用雙手從后方扶住腰部，以保持平衡；待平衡能力增強(qiáng)之后，再改為雙臂自然擺動。
⒉向后邁步時(shí)，腳應(yīng)用自然下落，即先用腳尖著地，再過渡到全身；同時(shí)將身體重心放在前面，這樣即使踩空了，也不容易摔跤。
⒊鍛煉時(shí)，應(yīng)選擇平坦、人較少的場地，而且最好是直道。一開始，速度要慢、步子要小，走的時(shí)間要短。
⒋最好采用正走和倒走結(jié)合的方式，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。
⒌鍛煉強(qiáng)度應(yīng)以稍稍出汗、不覺胸悶為宜，不能盲目增加強(qiáng)度。
此外，需要提醒的是：由于老年人身體動作協(xié)調(diào)性較差，應(yīng)激反應(yīng)慢，倒行走過程中，如果控制不好很容易摔跤或扭傷踝關(guān)節(jié)等。而且，由于倒走時(shí)會經(jīng)常轉(zhuǎn)頭或扭腰，容易使頸動脈受到壓迫，造成管腔變窄，出現(xiàn)大腦供血不足、缺氧。
因此，建議老年人對“倒走”等有一定危險(xiǎn)性的運(yùn)動應(yīng)量力而行，不可盲目跟風(fēng)。尤其是患有心腦血管疾病、身體不太敏捷的老年人不宜倒走。
摘自《晚霞報(bào)》 2012.11.13 楊雷／文
