導(dǎo)語：春天來了，身上的衣服穿得越來越薄，如何掩蓋肚子上的“小肉肉”，在眾人面前展露自己性感的腰身呢？不妨每天花3分鐘的時(shí)間做做下面這個(gè)動(dòng)作，它可是讓你迅速變身小“腰”精的法寶！
體式名稱：船式
功效：
這個(gè)體式可以刺激我們的甲狀腺，促進(jìn)新陳代謝，增加女性腹部的血液循環(huán)，改善消化不良等問題；同時(shí)還能幫助塑造腹部腰部的性感線條。
分解動(dòng)作1：
端坐，自然挺直后背，微微向后靠。雙腳靠攏，屈膝，腳板貼地，雙手扶住膝蓋窩。
分解動(dòng)作2：
吸氣不動(dòng)，呼氣，提起腿，直至小腿與地面平行，腳尖繃直，上半身再向后傾。腹部收緊，整個(gè)身體調(diào)整到平衡狀態(tài)。
分解動(dòng)作3：
吸氣不動(dòng)，呼氣，雙腿緩緩伸直，雙手慢慢沿著頭頂和脊椎的方向伸直拉長(zhǎng)，軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。
Notice
* 對(duì)于初學(xué)者，舉起雙手會(huì)很有難度，可以選擇伸直手放在腿的兩側(cè)。
* 做這個(gè)動(dòng)作時(shí)會(huì)明顯感覺到腹部用力(腹肌無力的人還會(huì)覺得腹部發(fā)抖)，記得一定不讓背部彎曲，不然就可能前功盡棄哦！
* 如果在太軟的地方(床墊或者沙發(fā)上)練習(xí)，很難保持身體穩(wěn)定和背部直立，容易造成脊椎損傷，所以要在地板上鋪好墊子練習(xí)；
* 練習(xí)這個(gè)動(dòng)作要避免飯后和臨睡前1小時(shí)；
* 女性生理期避免練習(xí)。
http://eladies.sina.com.cn/zc/p/2010/0417/0915985200.shtml
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