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夏日是短褲、短裙的T臺(tái)秀，擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿就可以盡情地秀?？墒?，很多女生腿部普遍都是小粗腿。教你深蹲瘦腿和穴位按摩瘦腿法，幫助腿部塑形，讓你瘦出纖纖美腿哦！
一、深蹲瘦腿法
1、首先，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。向前伸出左腳一步，腳后跟著地，腳尖向上翹起。把重心放在右腳上，屈膝。雙手疊放在左腳的膝蓋上，用力按壓膝蓋，拉伸腿部肌肉。另一條腿也做同樣的動(dòng)作。
2、左腳屈膝蹲下身體，右腳自然向后伸出，雙手撐地。拉伸左腳腳后跟到小腿肚之間的肌肉，同時(shí)也要有意識(shí)地拉伸右腳大腿的肌肉。另一條腿也做同樣的動(dòng)作。
提升效果的關(guān)鍵
在練習(xí)該動(dòng)作之前，可以先用手掌摸摸臀部的大小。再練習(xí)了10日或一個(gè)月之后，會(huì)感覺到臀部變小，臀部肌肉有明顯的緊繃感。
1、從基本的姿勢(shì)開始
雙腳稍微張開，與肩齊寬，腳尖向外呈八字形。挺直腰桿站直。眼看前方。
注意：雙肩放松，雙手放在大腿前側(cè)。腳尖呈八字形打開。
2、彎腰
雙腳屈膝，彎腰，呈半蹲姿勢(shì)。盡量地把腰彎下，但不要勉強(qiáng)自己。就好像背后有張椅子似的，把臀部盡量向上翹起。
注意：膝蓋不要向前突出，保持與地面豎直，最多不能超出腳尖的位置。
這樣是錯(cuò)誤的。因?yàn)橄ドw不與地面垂直，且突出的位置超出了腳尖是位置。
保持每天做一次該動(dòng)作，雖然剛開始時(shí)會(huì)感到困難，但當(dāng)你嘗試著每天堅(jiān)持做下去的話，會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)動(dòng)作越做越舒服。至少每天練習(xí)一遍，保持身體良好狀態(tài)，有助于塑造纖細(xì)美腿。
二、穴位按摩瘦大腿
1、按壓大腿后側(cè)穴位
把手放在靠近膝蓋內(nèi)側(cè)的位置上，四指合并，用四根手指輕輕按揉片刻。
把手向上抬高一點(diǎn)，放在大腿后側(cè)的位置上，四指合并，用四根手指輕輕按揉片刻。
再把手向上抬高一點(diǎn)，放在臀部后側(cè)的位置上，四指合并，用四根手指輕輕按揉片刻。
坐著按摩的話會(huì)更輕松
如果坐著做該動(dòng)作的話，手指能夠按壓到腿部更深處的位置，對(duì)穴位的刺激更加強(qiáng)烈，效果更好。注意盡量用力地按壓，以刺激穴位。
2、按壓大腿左右側(cè)穴位
把手放在大腿左右側(cè)中間的位置上，四指合并，用四根手指輕輕按揉片刻?？梢耘?dòng)該部位的肉，若感覺有點(diǎn)疼痛感的話，效果更好。
3、按壓膝蓋上方的穴位
把雙手放在膝蓋上方的位置上，四指合并，用四根手指輕輕按揉片刻?？梢耘?dòng)該部位的肉，若感覺有點(diǎn)疼痛感的話，效果更好。如果坐著按壓的話會(huì)更容易扭動(dòng)該部位的肉。
4、按壓膝蓋下方的穴位
用手一邊輕揉小腿肚中間到膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉，一邊按壓膝蓋內(nèi)側(cè)的穴位。
5、沿著骨線按壓穴位
用拇指和食指夾著小腿骨頭兩邊的凹陷處，從腳踝一直向膝蓋的位置，緊夾著向上拉動(dòng)。
注意是夾著骨頭兩邊的凹陷處
6、沿著小腿肚按壓穴位
用拇指和食指夾著小腿肚的贅肉，從腳后跟一直到膝蓋內(nèi)側(cè)的位置，緊夾著向上拉動(dòng)。
注意是夾著小腿肚的肉
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