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只需要每天睡覺(jué)前抽出幾分鐘時(shí)間進(jìn)行瘦背瑜伽鍛煉，就可以輕松打造迷人背部。下面我們一起來(lái)看看吧!

瘦背瑜伽動(dòng)作一

1、鍛煉方法

(1)俯臥，保持身體筆直成一條直線，吐氣，然后雙手及腳尖撐地，做俯臥撐姿勢(shì)，注意膝蓋不能貼地。

(2)深吸一口氣，雙手離地，頭部及背部盡量向后拉伸至最大限度。

(3)俯臥，雙腿打開(kāi)與肩同寬，腳背朝下，雙手交差放在腰部。吐氣。

(4)深吸一口氣，保持下顎貼地，同時(shí)交差的雙手用力向上伸直至最大限度。

瘦背瑜伽動(dòng)作二

1、鍛煉方法

(1)將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。

(2)后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐。

瘦背瑜伽動(dòng)作三

1、鍛煉方法：俯臥，屈肘撐地，來(lái)回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動(dòng)作可以有效地運(yùn)動(dòng)全身，尤其是背部肌肉，長(zhǎng)久堅(jiān)持練習(xí)，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來(lái)更健美。