免费视频淫片aa毛片_日韩高清在线亚洲专区vr_日韩大片免费观看视频播放_亚洲欧美国产精品完整版

打開APP
userphoto
未登錄

開通VIP,暢享免費電子書等14項超值服

開通VIP
瑜伽前屈式 鍛煉完美雙腿*

美腿雖然回頭率很高,但是其中付出的汗水沒有人可以體會,今天我是女神為各位想要鍛煉出美腿的MM介紹一個瑜伽動作:前屈式瘦腿瑜伽!

1、鍛煉方法

(1)站立,雙腿伸直、并攏,雙臂向上伸展,雙手在頭頂合十,眼睛平視前方,調(diào)整呼吸。

(2)深呼吸,呼氣時,以髖關(guān)節(jié)為軸,向前屈上身。

(3)身體繼續(xù)前屈,盡量使胸部和腹部靠近大腿,額頭和下巴都貼在腿上。同時雙手環(huán)抱住兩腳踝。保持動作30秒,起身回到初始姿勢,并盡力向上伸展脊柱,輕輕抖動雙腿,放松休息。

2、鍛煉次數(shù):3-5次/周,8組/次。

3、瘦身原理

(1)身體前屈時血液倒流回臉部,使得臉部血液循環(huán)加快,能有效滋養(yǎng)面部,使人臉色紅潤。

(2)拉伸雙腿后側(cè)肌肉,緊實雙腿上的肌肉群,讓腿部線條更顯修長。

4、注意:向前屈身時,腿部始終保持挺直狀態(tài),且要將腹部收緊,以感覺到腹部肌肉因用力而微微發(fā)抖為宜,但不要一跋而就,以免受傷。


本站僅提供存儲服務(wù),所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容,請點擊舉報
打開APP,閱讀全文并永久保存 查看更多類似文章
猜你喜歡
類似文章
驚艷瑜伽121
瑜伽常見68體式的細節(jié)圖(含正誤對比),瑜伽愛好者收藏好!
擺正胯很重要,用瑜伽來矯正歪了的胯部
練瑜伽:前屈下不去,手夠不到腳?先練這4個動作,再做前屈試試
大腿粗壯毀形體,學志玲姐姐練瑜伽,輕松擁有纖細大長美腿
每天3個瑜伽動作,堅持一個月,人魚線都能練出來
更多類似文章 >>
生活服務(wù)
分享 收藏 導長圖 關(guān)注 下載文章
綁定賬號成功
后續(xù)可登錄賬號暢享VIP特權(quán)!
如果VIP功能使用有故障,
可點擊這里聯(lián)系客服!

聯(lián)系客服