云雀式豐胸瑜伽不僅可以起到豐胸的良好效果，而且還能對(duì)你的蝴蝶臂有極佳的塑型效果。下面一起來看看：
1、鍛煉方法
(1)金剛坐姿，腰背挺直，雙手自然地放在大腿上，眼睛平視前方。
(2)右腿向后伸展、伸直，腳背著地，左腳腳跟靠近會(huì)陰處，左手放在左膝蓋處，右手放于右腿上。身體略微向右轉(zhuǎn)。
(3)雙手向兩側(cè)打開側(cè)平舉，身體逐漸向后伸展，擴(kuò)展胸部。
(4)調(diào)整呼吸，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，正面朝向左膝。將骨盆向前推，頭部后仰，眼睛望向上方。抬高手臂盡量向后打開，如同展翅的云雀一般。保持姿勢30秒。
(5)手臂慢慢還原，上半身漸漸向前傾，使胸腹部靠近左小腿。前臂交疊放于左膝前的地面，放松全身，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
2、鍛煉次數(shù)：4次/周，8組/次。
3、鍛煉部位：胸部、手臂。
4、瘦身原理
(1)胸部得到伸展和擴(kuò)張，對(duì)于減少腋窩附近的贅肉和消除副乳均有一定功效。
(2)促進(jìn)全身的血液循環(huán)，恢復(fù)正常的新陳代謝，改善手腳冰涼的寒性體質(zhì)。
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