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鏟斗式瘦背瑜伽是一個沒有什么太大難度的瑜伽動作，這個動作可以很好的瘦掉你腰部的贅肉，也可以瘦掉你的背部肥肉!

1、鍛煉方法

(1)站立在墊子上，兩腳開稍比肩寬，兩臂向上伸直，放松手腕，兩手指自然向下伸。

(2)深深吸氣，呼氣時以腰為軸，上半身快速向下落，腰部帶動兩臂在兩腿之間像掘土一樣，前后擺動6次。

(3)吸氣，以腰為軸，下背部、上背部、頸椎和頭部依次向上抬起，恢復(fù)到初始姿勢。

2、鍛煉次數(shù)：重復(fù)3次。