膝碰耳犁式瘦背瑜伽不僅可以燃燒你的背部脂肪，而且還能去除你的腹部的贅肉哦!
1、鍛煉方法
(1)仰臥于墊子上，雙腿伸直，雙手貼于身體兩側，掌心向下。
(2)吸氣，慢慢抬高雙腿，使之與地面垂直。
(3)呼氣，慢慢抬起髖部和下背部，使兩腿伸展到頭上方，然后慢慢延伸到頭后，腳尖著地。
(4)雙腳分開約肩寬，屈雙膝，使雙膝貼地面，膝蓋內側碰著耳朵。調息3次一5次。
注意事項：膝蓋盡量貼墊子，重心移向頭部。
(5)雙手支撐腰部，腿部彎曲，慢慢還原至墊子上，逐漸放松全身。
2、鍛煉次數：5次。
3、健身功效
(1)滋養(yǎng)和按摩腹部器官，增強性控制能力。
(2)伸展背部肌肉，鍛煉脊柱。
4、特別提醒
(1)有頸椎病的人不適宜練習此式。
(2)身體還原時，讓背部、雙腿依次放回墊子，以防受傷。
