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（一）手中盤(pán)球法

1．備鐵鑄之圓球若干。練者每日有暇，先手盤(pán)2 個(gè)鐵球進(jìn)行練習(xí)。（如下圖）

初時(shí)單向轉(zhuǎn)動(dòng)，要求靈活，兩鐵球互相轉(zhuǎn)動(dòng)而不相碰。繼而正反交替盤(pán)球，要求每次轉(zhuǎn)球的時(shí)間逐步增加。一手疲勞無(wú)力時(shí)，可改換另一手轉(zhuǎn)動(dòng)。

2．直至一次能盤(pán)球半小時(shí)以上，即可加一鐵球，兩手正反盤(pán)旋3 個(gè)鐵球。（如下圖）

如此能轉(zhuǎn)半至一個(gè)小時(shí)，第一步功夫即成了，此時(shí)十指力量極大，腕關(guān)節(jié)也非常靈活有力。

（二）飛球

飛球的練法有兩種：一種是彈球，練習(xí)指力；另一種是擲球，練習(xí)腕力。

1．彈球

在野外或庭院中擇一固定之目標(biāo)，以中指指甲處將鐵球彈向目標(biāo)。初時(shí)鐵球離手即落，直練至1 米外能彈碎瓷瓶而止。（如下圖）

2．?dāng)S球

（1）在野外先擇一固定之大目標(biāo)，或樹(shù)干或巨石，人在三丈外，持鐵球擲向目標(biāo)。熟練之后目標(biāo)可越來(lái)越小，最后可將小石用繩懸掛樹(shù)上，要求一擲而中。（如下兩圖）

能擲中后，還要練力，直至三丈外能一球擊斷寸余粗樹(shù)枝而止。

（2）先將一鐵球拋向天空，在其未落地時(shí)，以另一球擊之，直至能在空中拋出兩球，而一氣以四球分別擊之，如有三球能擊中，此時(shí)指力、腕力、臂力已入非凡境界。（如下六圖）

此功練習(xí)第一步較易，第二步則頗費(fèi)功夫。如無(wú)恒心苦練，三五年也難以成功。此功練就后，擒拿纏繞，格斗發(fā)彈非常得心應(yīng)手。