柔骨功法是軟功，腿腰手臂肘膝擰。
前后左右漸轉(zhuǎn)動(dòng)，全身骨節(jié)要通靈。
練 法
1.踢 腿:練功必須有好的腿腳,拳諺曰:“打拳不踢腿,終久瞎出鬼?！笔钦f(shuō)如果不經(jīng)常踢腿,打出拳來(lái)也不好看,也沒(méi)有用,等于瞎練。踢腿有正踢腿、弾腿、里合腿、擺腿、纏腿、踹腿、蹬腿等各種腿法。
2.朝天蹬:練習(xí)腿功展力的一種。一腿在地上站立,另一腿搬起,腳心向上,緊貼耳旁。年長(zhǎng)者做此練習(xí)很費(fèi)力,也容易損傷筋骨,它是少年的最好練習(xí)功夫。
3.豎一字腿:即單跌叉。一腿在前, 一腿在后,前后貼地分開(kāi)成一條直線, 練習(xí)兩腿之筋外展功力 。 兩腿交替輪換練習(xí)。
4.橫一字腿:即雙跌叉。兩腿向左右兩側(cè)分開(kāi)坐地,成一道橫線。此功更難,適合幼兒、少年、青年練習(xí),因少年筋骨軟最宜伸展,而老年骨硬筋僵不易展開(kāi)?？傢氁趾憔毩?xí),則可成功。
5.霸王舉頂:雙手上舉于頭上,練習(xí)雙臂和兩肋之筋骨舒展,盡力向上頂。雙臂和腕伸屈要用力。
6. 貍貓伸腰:兩腿并步站好,后臀翹起,腰部下塌,雙肩向上抬起, 雙臂前伸, 雙掌用力繃緊。練習(xí)腰勁和雙臂的伸展力。
7.仙人作揖:雙手向下,在做好“貍貓伸腰”的基礎(chǔ)上, 再做這仙人作揖更有力。 盡力雙手按地, 練習(xí)伸展腰背筋肉和兩腿之后大筋。
8.翻橋洞:身向后翻,雙掌或拳著地,腰彎成橋洞型。主要練習(xí)腰部柔活力、腹肌收縮伸張之力,以及兩臂和肋間的伸展力。
9.翻一團(tuán):身向后翻,頭翻到后面,彎腰把頭伸進(jìn)兩腿中間,身體彎曲,目向前看。
10.側(cè)折腰:兩腿并步站穩(wěn),上身向側(cè)邊側(cè)折,兩臂十字交插,目向前看。
11.雙肩杠木梁:兩腿搬上雙肩上邊,扛在兩肩上,用手扳住雙腿,練習(xí)腰部。
12.坐盤(pán)后轉(zhuǎn):雙腿盤(pán)成插花盤(pán)腿式,上身向后轉(zhuǎn)身。兩邊交替練習(xí)。
13.拗步后轉(zhuǎn):兩腿成弓步勢(shì),雙臂向身后扭伸。左右交替扭轉(zhuǎn),練習(xí)腰部。
14.拗步搬磚:兩腿弓步,身體向后折身, 一手搬腳后跟。 兩臂交替互助搬腳根,練習(xí)肋部和腰部。
功法闡釋
1.柔骨功是少林正宗七十二藝中軟功內(nèi)壯功夫, 屬內(nèi)壯之主功, 專(zhuān)供練習(xí)人身腰腿的功法, 也是少林眾武僧經(jīng)常研練的功夫。
2.此功在少林武術(shù)技擊中起重要作用。 如技擊時(shí)身體柔軟, 敵來(lái)招可以閃身躲過(guò), 有一線之空可以擊到敵人, 身體靈活可以。
3.練柔骨功的要點(diǎn): 此功練習(xí)很吃力,要漸進(jìn)而不可猛進(jìn), 猛進(jìn)者會(huì)受損傷;必須逐步前進(jìn),持恒苦練,方可成功,不是一日之功夫。
柔骨功練功秘方
雞血藤20克、紅花l0克、絲瓜絡(luò)20克、乳香l0克、力參10克、靈仙16克、牛膝16克、川斷10克、蒼術(shù)l0克。
以上諸藥共研細(xì)未,打黃米糊為丸,每次練功前服6克,白開(kāi)水送服。
功 效
有舒筋活絡(luò)強(qiáng)壯筋骨之用。
少林高僧貞方曰:
柔得功法最難練，朝夕苦恒拼命干。
練到全身硬如鐵，內(nèi)勁練習(xí)軟如棉。
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