拜日式是任何流派或流瑜伽練習(xí)的關(guān)鍵部分。您甚至可能沒有意識到你做過拜日式練習(xí)，但許多教師在整個課堂或者開課前的熱身練習(xí)當(dāng)中都會使用到它，一起來鍛煉拜日式吧。
1山式到向上伸展
站立在墊子前方從山式開始，雙手合掌在胸前。
吸氣，伸展雙臂過頭頂，保持掌心相對。
目光注視雙手，肩膀遠離耳朵。
2站立前屈到背部平展
呼氣，手臂從身體兩側(cè)向下放松，上半身向前折疊，來到站立前屈伸展式。
指尖和腳趾在同一線上。
大腿保持伸直，手掌朝下平放在地上或把手放在小腿上。
如果這感到不舒服，你也可以稍微彎曲一點膝蓋。
吸氣，抬起頭部，指尖觸地，或 或者高于腿，展平背部。
呼氣，回到站立前屈式。
3沖刺式到后跳收回
吸氣，左腳向后伸展，手掌著地，來到低沖刺式。
呼氣，向后走或者跳來到平板體式
4平板體式
吸氣，確保手腕在肩膀正下方，軀干從頭到腳成一條直線。
5四柱支撐式
呼氣，降低膝蓋，胸腔和下巴。
抬高臀部，手肘夾住肋骨。
6眼鏡蛇式到下犬式
降低膝蓋、胸腔和下巴，吸氣，上半身向前來到 半蛇式 。
后彎時盡量不要按壓雙手。
吸氣，腳背貼地來到上犬式，彎曲肘部，肩膀遠離耳朵。
伸直手臂，保持雙腿伸直，膝蓋稍微抬離地面。
7拜日式序列中的下犬式
呼氣，往后推來到下犬式。
盡可能長時間保持該動作，做幾次呼吸。
8沖刺式到后跳收回
吸氣，右腳向前邁步來到右手處進入低沖刺式。
你也可以選擇雙腳向前跳（呼氣，彎曲膝蓋，吸氣，向前跳。）
保持腳趾與指尖在同一直線上。
9完成拜日式
呼氣，如果你處于沖刺式，左腳向前邁，向前折疊做站立前屈伸展式。
吸氣雙手臂體側(cè)向上高舉頭頂合十，呼氣，回到祈禱式。
