還沒開始練習(xí)瑜伽，不知道如何開始？去瑜伽館練了一段時(shí)間，可是工作繁忙就落下了？
其實(shí)，瑜伽就在生活中，在瑜伽中生活，在生活中瑜伽，不止在于課堂的60分鐘，不能依賴瑜伽課堂，要養(yǎng)成自我練習(xí)的習(xí)慣，根據(jù)自己的工作、生活作息來安排瑜伽練習(xí)，根據(jù)自己的身體情況來安排瑜伽序列，這樣的瑜伽練習(xí)才能長久、有效，真正服務(wù)你的生活。
早上起來，做10分鐘瑜伽，5分鐘冥想，再給自己或家人做個(gè)早餐，這樣開始一天，是不是很美好呢？
記住，不在于流了多少汗，而在于感受身體的感覺，傾聽身體的聲音，也許是拉伸的舒適感、也許是關(guān)節(jié)的僵硬感，都沒有關(guān)系。
-10分鐘晨起拉伸序列-
左右側(cè)面拉伸
雙腿交叉盤坐，吸氣雙手上舉，呼氣右手著地，左手向右側(cè)延展，保持5次呼吸，然后換邊。重復(fù)5次。保持胸腔打開，脊柱延展，膝蓋下沉。
貓式
雙腳打開與髖同寬，膝蓋在臀部正下方，手腕在肩膀正下方。吸氣延展胸腔向上，腹部向下。
牛式
雙腳打開與髖同寬，膝蓋在臀部正下方，手腕在肩膀正下方。呼氣低頭弓背，肩胛骨飽滿向上。貓式和牛式交替做5次。
下犬式
從上一個(gè)體式，膝蓋離地，臀部抬高，腳跟踩地，推到下犬式。眼睛看肚臍方向，保持脊柱延展。保持5次呼吸。
騎馬式
吸氣左腿往前倒雙手之間，右腿伸直膝蓋著地，雙手指尖點(diǎn)地。保持5次呼吸。換邊重復(fù)（先回到下犬保持5次呼吸，然后邁右腿往前）
坐姿扭轉(zhuǎn)
左腿伸直，右腳來到左大腿外側(cè)，左手肘抵住右大腿外側(cè)，右手在身后撐地，扭轉(zhuǎn)向右，看右側(cè)。保持5次呼吸。換邊重復(fù)。
坐立前屈
雙腿伸直，雙手往前抓到腳趾（抓到自己可以到達(dá)的位置），保持1分鐘。
