當今社會，由于電腦手機的普及，低頭一族盛行，不論公交、地鐵抑或是步行的人群，幾乎人人都在玩著手機，IPAD，久而久之很多人就駝背塌腰了，今天我就給大家介紹幾個矯正駝背的瑜伽體式，讓你的身材變得挺撥，體態(tài)變得優(yōu)美，氣質(zhì)變得極佳，練出你的好姿態(tài)！
1【女王式】
兩腳分開站穩(wěn)，與你髖部同寬。? 降低你的臀部，膝蓋向下彎曲，讓你的大腿和小腿呈90度夾角（注：膝蓋不過腳尖）? 重心放在兩腳后跟之間，彎曲你的兩個手肘向上舉，手掌心向前，上半身保持立直。
2【寬蹲式】
從上個體式繼續(xù)往下做，折疊腰腹，上半身向前傾（腰腹貼近大腿）。? 將你的雙臂向前伸直，掌心相對，保持身體平衡。
3【站立前屈抓腳趾式】
繼續(xù)上個體式往下做，站直你的雙腿，臀部朝向天花板方向。? 以髖為軸，向下彎曲，上半身緊貼你的腿部，兩雙手分別拉同側的大腳趾，如果你的柔韌性不夠好的話，用指尖觸碰地面即可。? 上下點頭，伸展你的頸部。（前屈的體式，有效抵抗地心引力哦，不能閉眼，防止起來的時候眩暈，在起來的時候我們先在頭部高于心臟時停留一下，然后再低頭起，站直后再抬頭）
4【手抓腳趾式】
山式站立，然后慢慢將身體的重心轉移到左腳上，向上抬起你的右腿，保持身體平衡。? 向右旋轉你的右腿，右手緊緊抓住右腳大腳趾；盡力讓你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延長。? 身體平衡后，向左轉動你的頭部，目光向左凝視。
5【單抬腿式】
繼續(xù)保持重心在左腳上，右腿旋轉回到身體中心位置，松開你的手，然后緩緩放下你的右腿，向前蹬直。? 雙手叉腰，盡可能保持上半身中正立直，保持肩膀打開，感受臀部的拉伸。
6【弓步展背式】
從上個體式往下做，放下你的右腿，放到你的身后位置，類似于戰(zhàn)士1式的腿部姿勢。? 保持左膝蓋彎曲呈90度，不超過腳尖，大腿與地面平行，背部向后彎曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿后側。（注意：重心在兩腿間）
7【側雙角式】
繼續(xù)接著上個體式往下做，折疊腰腹，上半身向前彎曲，頭部朝下，如果你的柔韌性夠好，你可以把頭部落在你的前方瑜伽墊上。? 雙臂在身后并攏，兩只手反向緊握，向前推出，感受兩側肩膀被打開。
8【雙角式】
接上個體式，兩條手臂保持姿勢不動，左腿慢慢伸直，兩腿呈倒V型支撐在墊子上。? 下腰，頭部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展。
9【分腿前屈式】
兩腿向左右兩側分開，肩膀放在你身前的墊子上以支撐起你的上半身，在身體下方放松你的兩條手臂。
放低你的臀部，直到你能放到的最低位置，感受髖關節(jié)的打開。
把你的頭部轉到另一邊，把側臉放在地面上，這樣你就不會傷你的下巴。
以上姿勢均保持5個深呼吸，要想擁有美麗的身材和體態(tài)我們就得持之以恒，瑜伽體式做到自己能到的度就好，與自己的身體對話，在練的時候一定要注意安全喲！
