無論你是瑜伽新手還是經(jīng)驗豐富的瑜伽大神，在你的練習(xí)中建立堅實的基礎(chǔ)是非常重要的。
瑜伽的大部分基本體式都是為了給你一個穩(wěn)定的基礎(chǔ)，讓你在瑜伽練習(xí)中開放、加強(qiáng)和穩(wěn)定地鍛煉。
如果你真的想要你的身體充滿力量和自由創(chuàng)造力，那這些是你每天應(yīng)該做的5個體式:
下犬(Adho Mukha Svanasana)
這可能是許多瑜伽課程中最常練習(xí)的瑜伽體式，下犬式有很多好處，包括:加強(qiáng)手臂、腿和骨骼、打開腿筋、上背部和肩膀——這也是為練習(xí)更有挑戰(zhàn)性的站立、平衡和背彎而做的完美準(zhǔn)備。下犬式還可以幫助你了解你自己身體的內(nèi)部運(yùn)作:你全身上下最“緊張”的地方在哪里，以及你需要糾正失衡的地方。
體式要點：
拉長你的手臂、打開胸部，將肩胛骨從后面向下拉。把尾骨向上向后推，如果背部向上拱起，那就稍稍屈膝，來保持背部的平展。
四柱支撐(Chaturanga Dandasana)
想要練習(xí)手臂平衡和支撐嗎?那這就是屬于你的體式！這個姿勢將幫助你建立最難以置信的力量和穩(wěn)定性。它不僅加強(qiáng)了手臂、腿和腹部的力量，還建立了核心的穩(wěn)定和健康的肩膀，并為你的手臂和雙手的平衡做了最好的準(zhǔn)備。
體式要點：
鍛煉你的核心和大腿肌肉，讓你的身體保持一條直線。雙臂保持在90度，雙臂緊貼身體兩側(cè)。如果你覺得有困難，可以先把膝蓋放下來，同時你要在手臂和核心部位建立力量，讓你進(jìn)入到完整的姿勢。
嬰兒式(Balasana)
嬰兒式屬于一個休息和放松的體式。它有助于放松身體，釋放背部、臀部、肩部和胸部的緊張感，并延長脊柱的和伸展。當(dāng)你感到壓力或不知所措時，這是一個很好的姿勢，因為這種鎮(zhèn)定的姿勢有助于緩解壓力和焦慮。
體式要點：
當(dāng)你的坐骨下沉到腳跟時，讓你的胸部下沉到墊子上。嬰兒式有很多變化，但主要的目的是休息和放松，你需要感到完全放松，并且能夠簡單地呼吸。
眼鏡蛇(Bhujangasana)
這是進(jìn)入更深的后彎的預(yù)備姿勢，它有助于提高脊柱的靈活性，打開胸腔，調(diào)節(jié)腹部，打開臀部屈肌——所有這些都是背部彎曲的必要條件。
體式要點：
開始時，你要先從一條低眼鏡蛇開始，以確保脊柱的長度和開口。保持腳背貼向地面，肘部的輕微彎曲，并感覺到脊柱的伸展。
仰尸式(Corpse Pose)
仰尸式是最具挑戰(zhàn)性的、最有益的體位法。在仰尸式期間，瑜伽練習(xí)的所有變化和好處都開始融入到你的身體、精神和神經(jīng)系統(tǒng)中。仰尸式不僅有助于深度放松整個身體和中樞神經(jīng)系統(tǒng)，而且還有助于減緩大腦的波動，使其產(chǎn)生一種深刻的平靜感。
體式要點：
保持雙腿微微分開，讓雙腳均勻地落在兩邊。雙臂從身體的兩側(cè)向下，手掌朝上。把你的整個身體放松的躺在墊子上，拋開所有的煩惱，享受此刻的快樂，體驗完全的平靜。
在接下來的幾個星期里，集中精力練習(xí)這些體式，并觀察你的每一分變化。經(jīng)常練習(xí)，哪怕每天只花幾分鐘的時間就能看到益處，重要的是堅持！
