現(xiàn)在呢，有很多的準(zhǔn)媽媽在有了自己的小寶寶之后，發(fā)現(xiàn)在自己懷孕期間產(chǎn)生的腹直肌分離的情況到現(xiàn)在還沒有解決掉，感覺自己的腹部越來越松弛，不再像以前的自己那樣，馬甲線是那么的明顯。

很多人會(huì)因?yàn)檫@個(gè)而感到煩惱，從而去買一些減肥藥來達(dá)到自己想要的效果，但是服用了之后，不僅僅沒有達(dá)到自己想要的效果，而且還產(chǎn)生了一些副作用。

這樣的情況更是讓那些準(zhǔn)媽媽們產(chǎn)生了更大的困擾。今天呢，小伽在這里給大家介紹幾種瑜伽的體式，去幫助那些有這個(gè)煩惱的準(zhǔn)媽媽們解決掉這些問題。不知道各位是不是有興趣去認(rèn)真的看一下的呢？

單腿下犬式

A 這個(gè)動(dòng)作不僅僅可以幫助我們達(dá)到我們想要的效果，而且還可以幫助我們提高我們腿部跟手臂的力量。

B 首先我們要兩臂支撐在地面上，十指分開。頸部伸直，頭部不要自然的下垂。頸部跟腰部呈一個(gè)水平的狀態(tài)。

C 雙腿并攏站立在地面上，兩腳掌支撐在地面上，緩慢的抬起自己的右腿，右腳繃緊，使右小腿跟右大腿呈一個(gè)垂直的狀態(tài)。保持住動(dòng)作獎(jiǎng)金三分鐘。

幻椅式變體

A 這個(gè)動(dòng)作不僅僅可以幫助我們達(dá)到我們想要的效果，而且還可以幫助我們大大提高我們身體的平衡性。

B 首先我們要雙腿纏繞在一起做一個(gè)下蹲的姿勢，初學(xué)者可以找一個(gè)倚靠物給自己的一個(gè)支撐的東西。保持好姿勢，進(jìn)行下一步的動(dòng)作。

C 緩慢的將自己的身體的上肢慢慢的下壓，兩臂自然的后張，十指并攏。保持好姿勢約三分鐘。

駱駝式

A 雙膝跪于地面，兩腿稍微開立。在動(dòng)作進(jìn)行之前，一定要進(jìn)行一定的活動(dòng)，以免意外的發(fā)生。

B 緩慢的后仰自己的身體的上肢，這樣不僅僅可以幫助我們拉伸我們的腰部跟腹部，還可以幫助我們達(dá)到更好的效果。

C 兩臂支撐在地面上，頭部朝著左側(cè)傾斜，左臂支撐在地面上，緩慢的抬起自己的左小腿，左腳緊緊的靠在左大臂上。右手繞道腦后抓住左腳的腳趾。

雙角式變體

A 這個(gè)動(dòng)作相對(duì)于其他的動(dòng)作是屬于比較簡單的一個(gè)動(dòng)作。但是朋友們在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作之前也是要進(jìn)行一定的活動(dòng)的呢。

B 兩腿開立站立于地面上。兩腳掌王麗靠攏。腰部挺直，抬頭挺胸，頸部伸直。保持住動(dòng)作，調(diào)整好呼吸。

C 緩慢的將自己的身體上肢前傾，兩手慢慢的靠攏，呈一個(gè)三角形的狀態(tài)，并且要繞道腦后。盡量的做到頭部跟肘部同時(shí)著地。

站立雙手繞腿式

A 這個(gè)動(dòng)作相對(duì)于其他的動(dòng)作是屬于比較簡單的一個(gè)動(dòng)作。但是對(duì)于身體的平衡性的要求是很高的。

B 雙腿并攏站立在地面上，腰部挺直，兩眼目視前方。抬頭挺胸，保持好姿勢，調(diào)整好呼吸。

C 調(diào)整好姿勢之后，緩慢的將自己的身體的上肢前傾。兩臂自然的繞道腰部的位置，雙手牽在一起。在身體上肢前傾的過程中，緩慢的抬起自己的右腿，呈一個(gè)折疊的狀態(tài)，右腳位于右臂的肘部處。

站立頭碰膝式

A 這個(gè)動(dòng)作相對(duì)于其他的動(dòng)作也算是比較簡單的一個(gè)動(dòng)作，但是對(duì)于腿部的要求是比較高的，所以大家在進(jìn)行活動(dòng)之前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

B 雙腿并攏站立在地面上，腰部挺直，頸部伸直。調(diào)整好呼吸，保持好姿勢。進(jìn)行下一步的動(dòng)作。

C 身體上肢慢慢的前傾，在前傾的同時(shí)，兩臂自然的繞道身后，兩只手互相抓住，緩慢的抬起自己的左腿，用自己的兩臂保持只左腿的位置。

坐角式

A 這個(gè)動(dòng)作看似簡單，但是他對(duì)于身體的柔韌性的要求是很高的。所以呢這個(gè)動(dòng)作是不建議初學(xué)著去做這個(gè)動(dòng)作的。

B 橫向下叉于瑜伽墊上，腰部挺直，頸部伸直，兩眼目視正前方。緩慢的下壓自己的身體的上肢，使自己的胸部緊緊的貼在瑜伽墊上。不要臉部豎直的面對(duì)瑜伽墊，用臉的一側(cè)著瑜伽墊上。兩臂繞道背后，雙手呈一個(gè)掌。

關(guān)于腹肌，小伽有話說：不要盲目去服用一些減肥藥或者是通過一些離奇的偏方想去達(dá)到我們想要的效果，我們應(yīng)該通過一些最實(shí)用的放大去改變我們自己。