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瑜伽并非你想象的那么難，簡單姿勢常練習(xí)，也可達(dá)到瘦身美體。在此向大家詳細(xì)解析一組簡單實(shí)用的瑜伽鳥王式，只要你勤于練習(xí)，短期內(nèi)即可收到理想效果。

鳥王式

鳥王式

動(dòng)作要領(lǐng)如下：

第一步：平穩(wěn)呼吸，全身放松，雙手合十，兩腳分開與肩同寬，成自然站姿（如圖1）。保持3—5次呼吸（一吸一呼為一次，緩吸緩呼）。

（1）

第二步：1、兩手叉腰，雙腿纏繞（如圖2），雙膝微曲，保持平穩(wěn)呼吸。

（2）

2、雙臂纏繞，掌心向內(nèi)，立于胸前；同時(shí)保持雙膝微曲；指尖指向天空，目視前方（如圖3）；保持姿勢5—10次呼吸。

（3）

第三步：緩緩地按原路返回至自然站姿，再交換手腳練習(xí)相同步驟。如此反復(fù)練習(xí)10—20次（具體完成次數(shù)根據(jù)各自體能而定）。

特別強(qiáng)調(diào)：手腳以對稱方式纏繞，即右腳在上時(shí)，左手在上；左腳在上時(shí)，右手在上。

該體式能活絡(luò)全身經(jīng)脈；拉伸、緊實(shí)肌肉；活動(dòng)膝、髖、腰、肩關(guān)節(jié)；增強(qiáng)平衡能力和協(xié)調(diào)性。有瘦身健體，改善形體之功效。