瑜伽博大精深，貴在持之以恒
先別著急要結(jié)果，簡單重復(fù)要耐心
瑜伽源遠(yuǎn)流長，博大精深。起于佛學(xué)，興于健身。不少伽人在瑜伽練習(xí)中往往只追求漂亮姿勢(shì)，不注重心氣合一。總以為能擺幾個(gè)漂亮優(yōu)雅的姿勢(shì)，就是練好了瑜伽。于是對(duì)于簡單的動(dòng)作與姿勢(shì)總是忽略與輕視。這完全是沒有真正領(lǐng)會(huì)瑜伽的內(nèi)涵。瑜伽應(yīng)注重心氣合一，還得遵循循序漸進(jìn)的原則。急于求成不但沒有健身效果，反而還會(huì)損害健康。下面詳解一組簡單動(dòng)作，與各位伽人共同分享快樂瑜伽。
第一步：雙腳并立站于瑜伽墊面，雙手扶住腰部，四指在前，大拇指在后（如圖1）。調(diào)整平穩(wěn)呼吸，全身放松
（1）
第二步：1、重心移至左腳掌心，右腳屈膝上提，大小腿垂直（如圖2）。注意保持平穩(wěn)呼吸。
（2）
2、左手放于右膝外側(cè)，吸氣，右臂提肩向前打開（如圖3）。
（3）
第三步：1、呼氣，右臂帶動(dòng)身體向后扭轉(zhuǎn)（如圖4），目視右手指方向。
（4）
2、吸氣，右手臂回正，目光隨手臂行走（猶如眼睛被手指牽動(dòng)一般頭部回正）。回到圖（3）姿勢(shì)。注意每個(gè)動(dòng)作到終點(diǎn)時(shí)停留一會(huì)。
如此反復(fù)練習(xí)10—20次，具體完成次數(shù)根據(jù)自己體能而定，感覺累了，即可停止。然后手腳配合均勻的呼吸緩緩放下，回到自然站姿，再做兩次深呼吸，練習(xí)完畢。
這個(gè)動(dòng)作比較簡單，適合各個(gè)層次的伽人練習(xí)。但是一定要注意配合呼吸，做到動(dòng)作流暢，心氣合一。
簡單動(dòng)作反復(fù)練習(xí)，可以更好地拉伸大腿及腰腹肌肉，讓肌肉越來越緊實(shí)有力。以達(dá)到瘦身美體的神奇效果。
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